Wist je dat je darmen een eigen geest hebben? Het lichaam houdt ons niet alleen rechtop, maar het is ook ons Central Intelligence Agency. Het is de thuisbasis van ons enterisch zenuwstelsel, ook bekend als het buikbrein, dat een ongelooflijke 75% van onze immuniteit uitmaakt. Het produceert ook zijn eigen hormonen, waaronder de stemmingsverschillende neurotransmitter serotonine en natuurlijke pijnstillers. Dus hoe houden we dit systeem in een optimale gezondheid? Een yogapraktijk die fysieke en emotionele spanning in het buikgebied vrijgeeft, prana in de buik verhoogt en fysieke en emotionele vertering bevordert.
beste stijl voor mannen met krullend haar
Zie ook Navel chakra afstellingsoefening
Stap 1: Leer je kern kennen
Als we aan de kern denken, wat komt er dan aan? Meestal de platte, gespierde, six-pack buikspieren die moderne cultuurscholen ons willen. Deze uber-toned look brengt echter met een prijs: de aanscherping van bindweefsel in de buik nabootst de stressrespons en verhardt de buikorganen, die spijsverteringsproblemen, hormonale problemen en chronische stress kunnen verergeren. Om Prana in de buik te cultiveren, willen we een combinatie van vier elementen: bewustzijn, kracht, flexibiliteit en het vermogen om vrij te geven.
Buikbewustzijn oefening
Om het bewustzijn in je buik te vergroten, plaats je palmen daar, de ene bovenop de ander, en richt je adem naar waar je handen zijn. Begin terwijl je ademt, laat zijn gebied ontspannen. Merk op of er enige spanning is in uw bovenbuik, onderbuik of de ruimte ertussenin. Breng hier enkele minuten door met het sturen van uw ademhaling. Deze tool voor het opbouwen van bewustmakingen werkt goed als een inleiding op uw Asana-praktijk of op elk moment van de dag.
Zie ook Vergeet six-pack abs
Foto B En: iStockphoto
Stap 2: Geef spanning vrij in de buikspieren
De capaciteit voor release is in sommige opzichten iets meer ongrijpbaar, omdat we zo gewend zijn om het in te houden. Je kunt experimenteren met deze pose en wat bandha en ademwerk.
Kernlichaam op het blok
Plaats een blok de lange weg (loodrecht) onder uw romp, van net boven uw schaambeen tot net onder uw onderste ribben (het blok mag nergens op het bot drukken; als dit het geval is, gebruik in plaats daarvan een gevouwen mat of een boek). Ga over het blok liggen en steun je hoofd op je ellebogen of op een tweede blok. Adem in je buik voor verschillende ademrondes. Terwijl je uitademt, begin je Mula Bandha te betrekken, je wortellift (het weefsel in je bekkenbodem tussen de anale sluitspier en urogenitale spieren). Neem deel aan de uitademing, laat een beetje vrij op het inademen. Als je dat wilt, kun je Uddiyana Bandha, je navellift toevoegen door de diepe buikspieren te nemen (van het onderste uiteinde van het blok naar de bovenkant) en ze in de lengte in je lichaam tillen. Oefen voor verschillende uitademingsrondes. Volg met ondersteunde brughouding op je rug, met je knieën gebogen en een blok aan de lage kant onder je zittende botten.
Contra -indicatie Als je zwanger bent of buikpijn hebt, lig dan op je rug en gebruik je handen op je buik voor zachte druk in plaats daarvan.
Herenhaar uit de jaren 90
Zie ook 8 Ontgiftende poses Kundalini Kriyas
Stap 3: Bouw een sterkere, flexibelere en gezondere kern
Probeer deze variatie van Plank Pose om te werken aan kernsterkte.
Funky plank
Begin in naar beneden gerichte hond en houd je handpalmen op de mat, breng je voeten in de zijplankpositie. Trek bij uw volgende uitademing uw schouders over uw polsen. Til je keel op zodat je nek in optimale uitlijning is. Houd voor meerdere ademhalingen en betrek je bandhas op de uitademing. Keer terug naar de neerwaartse hond en herhaal aan de andere kant.
Zie ook Taylor Harkness's Gratitude-Rockstar Side Plank pose
terwijl nieuwe outfits
Stap 4: Rust en reset uw kern- en enterisch zenuwstelsel
Child's Pose (Balasana)
Om te eindigen, kom je in de pose van het kind met je knieën iets breder dan je heupen en een blok onder je voorhoofd. Schuif je ellebogen naar je toe en draai je handpalmen naar beneden, vang de voorrand van het blok met je duimen en de zijranden met je handen. Laat uw buik in deze ondersteunde positie hangen. Adem zo lang diep in als je wilt.
Zie ook 4 herstellende poses om stress te kalmeren
Ga dieper met meer kern- en darmwerk bij SV Live! in San Francisco
Voor een langere, nog voordeliger volgorde van de darmgezondheid, sluit u aan bij Bo Forbes voor een sessie bij de 2015 Stylesway VIP Live! Evenement in San Francisco dit weekend.
Darm wijsheid : Het ontwaken van de wijsheid van ons enterisch zenuwstelsel is zaterdag 17 - januari - 3: 30–5: 30 pm. Credits voor permanente educatie zijn beschikbaar voor maatschappelijk werkers en psychologen. PLUS Manduka , sponsor of this class, may be stopping by with a special surprise. Stay tuned!
Registreer je voor SV Live! Code dutwisdom gebruiken voor 15% korting op een last-minute pass.
Over Bo Forbes
Bo Forbes is een klinische psycholoog, een yogaleraar en een integratieve yogatistische wiens achtergrond omvat training in biopsychologie, gedragsgeneeskunde, slaapstoornissen en stressmanagement. Ze is de oprichter van Integrative Yoga Therapeutics, een systeem dat gespecialiseerd is in de therapeutische toepassing van yoga voor angst, slapeloosheid, depressie, immuunaandoeningen, chronische pijn, lichamelijk letsel en atletische prestaties. Bo voert internationaal lerarentrainingen en workshops uit, schrijft vaak voor Stylesway VIP, Body Soul, The International Journal of Yoga Therapy en andere toonaangevende tijdschriften en is lid van de adviesraad van de International Association of Yoga Therapists. Ze is de auteur van Yoga voor emotioneel evenwicht: eenvoudige praktijken om angst en depressie te verlichten .
Twitter: @boforbes
Facebook: @boforbesyoga
