Als u na een grote maaltijd maagklachten krijgt of ander mild spijsverteringsmontactief lijdt, wilt u misschien een aantal eenvoudige levensstijl en voedingswijzigingen overwegen om uw spijsverteringssysteem te ondersteunen. Meer dan 95 miljoen Amerikanen lijden aan een slechte spijsvertering, volgens het American College of Gastroenterology, en stress, slecht dieet en gebrek aan slaap en regelmatige lichaamsbeweging bijdragen allemaal factoren. Er is geen enkele remedie-alles voor spijsverteringsproblemen. Maar medische experts bieden advies om u te helpen uw systeem te kalmeren.
1. Besteed aandacht aan portiegrootte en dieet
De maag zal zich uitbreiden naar een liter ijs, maar dat betekent niet dat het zou moeten, zegt Dr. Patricia Raymond, een gastro -enteroloog in Virginia Beach, Virginia. Raymond beveelt aan om uw eten met uw handen te meten. Je zou niet meer moeten eten bij één vergadering dan in twee handen in elkaar zou passen. Bovendien beveelt Raymond aan om je inname van verse groenten en fruit te verhogen tot zeven porties per dag en, als je rood vlees consumeert, het niet meer dan twee keer per week eten. Als mensen deze eenvoudige regels zouden volgen, zouden ze zich een stuk beter voelen. Ze zouden minder zure reflux, constipatie en indigestie en minder gewichtsproblemen hebben, zegt ze.
2. Yoga kan helpen
Dr. Robynne Chutkan, een yogi en gastro-enteroloog bij het Georgetown University Medical Center in Washington, DC, vertrouwt op haar vinyasa-yogapraktijk en een voornamelijk plantaardig dieet om haar spijsverteringskanaal gezond te houden. Ze beveelt haar patiënten hetzelfde aan. In yoga ondersteunt de combinatie van asana, warmte, hydratatie en ademhaling een gezond spijsverteringssysteem, zegt Chutkan. Yoga moedigt peristaltiek aan, dat afval en gifstoffen door de dikke darm verplaatst. Het kan de proliferatie van gezonde bacteriën bevorderen en ontwikkelt ook de buikspieren - die allemaal bijdragen aan een gezondere darm, zegt ze. Pranayama kan helpen het hele lichaam te oxygeneren, inclusief het spijsverteringskanaal.
3. Verhoog uw enzyminname
Enzymen, biologisch actieve eiwitten die in het hele lichaam worden gevonden, spelen een belangrijke rol bij de spijsvertering. Hoewel velen worden geproduceerd in het spijsverteringskanaal, zijn de enzymen die worden gevonden in rauw voedsel ook nodig voor een goede spijsvertering. De meeste Amerikanen eten te gaar, overbewerkte voedingsmiddelen die de natuurlijke enzymen missen die in rauw voedsel worden gevonden, zegt Dr. Steven Lamm, een internist in New York City die gespecialiseerd is in de behandeling van spijsvertering. Leeftijd speelt ook een rol in de spijsvertering. De productie van enzym daalt bij volwassenen met elk voorbijgaand decennium, volgens Lamm. Hij beveelt aan om enzymsupplementen te proberen voor de meeste vormen van maldigestie.
