Wetenschappelijke studies ter ondersteuning van claims van de voordelen van yoga waren ooit zeldzaam. Maar als yoga in populariteit gegroeid, lijkt het erop dat de oude praktijk ook populair is geworden bij onderzoekers. Alleen al in de afgelopen maand zijn er verschillende studies geweest over yoga- en meditatiepraktijken die bijdragen aan een groeiend aantal onderzoek dat aantoont dat yoga en andere mindfulness -praktijken effectieve manieren zijn om zowel fysieke als geestelijke gezondheid te versterken.
20 minuten yoga verbetert de hersenfunctie
Onderzoekers hebben ontdekt dat slechts 20 minuten Hatha -yoga gevolgd door bewuste ademhaling en meditatie de concentratie en werkgeheugen van de deelnemers aanzienlijk verbeterde. Toen 30 vrouwelijke studenten van Illinois University 20 minuten jogden, speelden ze daarentegen niet zo goed. De studie, die onlangs werd gepubliceerd in het Journal of Physical Activity and Health, vroeg de deelnemers om een test na de yoga of joggen te voltooien om de hersenfunctie te beoordelen. ’Het lijkt erop dat na de yogapraktijk de deelnemers beter in staat waren om hun mentale bronnen te concentreren, informatie snel, nauwkeuriger te verwerken en stukken informatie effectiever te leren, vast te houden en bij te werken dan na het uitvoeren van een aerobe oefeningswedstrijd, zei Neha Gothe, de auteur van de studie en een professor in de kinesiologie aan de Wayne State University in Detroit.
Lees meer hier .
Mindfulness -meditatie verlaagt de angst aanzienlijk
Een nieuwe studie gepubliceerd in de Sociale cognitieve en affectieve neurowetenschappen ontdekte dat angstniveaus met maar liefst 39 procent kunnen worden verlaagd door mindfulness -meditatie te beoefenen - een seculiere vorm van meditatie waarbij men mindfulness beoefent door zich op de adem te concentreren. Onderzoekers gebruikten hersenscans om de hersenactiviteit te meten van 15 vrijwilligers die normale niveaus van angst voor en na meditatie ervaren. De deelnemers hadden nog nooit meditatie geoefend. Dit toonde aan dat slechts een paar minuten mindful meditatie kan helpen de normale dagelijkse angst te verminderen, zei de auteur Fadel Zeidan, de studie van de studie.
Lees meer hier .
Yoga kan de bloeddruk verlagen
Yoga kan helpen de hoge bloeddruk te verlagen, volgens een studie gepresenteerd tijdens de jaarlijkse wetenschappelijke bijeenkomst van de American Society of Hypertension. De studie, die nog steeds als voorlopig wordt beschouwd totdat het wordt geaccepteerd in een peer reviewed Journal, betrof 58 vrouwen en mannen tussen 38 en 62 jaar oud. Degenen die twee tot drie keer per week yoga beoefenden, vertoonden een gemiddelde daling van de bloeddruk van 133/80 naar 130/77. Er was een kleinere afname van de deelnemers die hun voeding hebben veranderd. Alleen yoga was verrassend effectiever in het verlagen van de bloeddruk dan yoga en het veranderen van dieet, hoewel de auteurs van de studie veronderstelden dat de deelnemers die met beide de taak hadden, misschien minder in staat waren geweest om aan het programma te blijven, omdat beide tijdrovend zijn.
Lees meer hier .
