Ik heb tijdens Savasana vaker gehuild dan ik kan tellen. Ik heb dagdromen. Ik heb moeilijke gesprekken gespeeld. Ik heb aha -momenten gehad. Ik ben gesust door de stilte en stilte (en bijna in slaap gevallen). En ik heb mezelf beloften gedaan, waarvan ik sommige heb gehouden.
Heb je ooit een soortgelijk duwtje ervaren van je onderbewustzijn als je in stilte liegt? Een moment van duidelijkheid, hoewel je ogen gesloten zijn? Zo ja, hoe vaak heeft u gehandeld of op deze innerlijke kennis gereageerd? Draag je ze na de training met je mee of vergeet je ze tegen de tijd dat je de deur uitloopt? Wat als de duidelijkheid van Savasana niet eindigde zodra je je mat oprolde? Wat als u het zou kunnen uitbreiden en erop zou kunnen uitbreiden?
Je kan. Door pen op papier te zetten na uw oefening door middel van dagboekaanwijzingen.
Journaling na yoga kan uw praktijk uitbreiden
De tijd na Savasana kan zeer krachtig zijn voor zelfreflectie. De overgang uit je laatste rust zorgt voor een opening voor jou om je geest te blijven rekken lang nadat je je lichaam strekt.
Ik heb ontdekt dat journaling na yoga kan voelen als ontzagwekkend, zoals het laten gaan van een gewicht dat zwaar op je schouders zit of de strakheid in je borst ontkoppelt. Door uit te drukken wat je misschien hebt vastgehouden, kan het zelfs een beetje gemakkelijker maken om te ademen.
Onderzoek lijkt het ermee eens te zijn, wat aangeeft dat beide expressief schrijven En Savasana beoefenen kan stress en angst verminderen. Net als Savasana kan journaling je helpen ontspannen en je emoties decoderen. Door de inzichten die u op de mat heeft ervaren, te verkennen, kunt u uw yogapraktijk verder integreren in uw dagelijkse leven.
Natuurlijk resulteert Savasana niet altijd in een epiphany. Soms biedt de pose gewoon de subtiele zoetheid van niet bewegen. Soms is het het enige rustige moment in je dag waarmee je zowel kunt verliezen als je kunt vinden. Zelfs dan kunt u profiteren van het overgaan op een dagboek om te verkennen wat u nodig hebt of, op zijn minst, een beetje meer stiller te genieten.
Het kan ook ongelooflijk bevrijdend zijn om de snaren, de verwachtingen, de zorgen, de gedachten, de what-ifs en de gerelateerde gevoelens die je heeft vastgehouden en afgestaan aan een lege pagina los te maken. Journaling kan het gevoel hebben dat ze van hen loskomen en zich realiseren dat ze iets zijn dat je ervaart en niet iets dat je bent.
Wanneer (en hoe) het gebruik van dagboekaanwijzingen na yoga
Er is geen juiste manier om na yoga te journalen, net zoals er geen juiste manier is om een specifieke yogapose te oefenen. Maar er zijn een paar methoden die ik graag gebruik die je ook kunt proberen, afhankelijk van wat op die dag en op dat moment toegankelijk is voor jou.
Journal on Your Commute
Als u een trein, bus of uber terugneemt naar uw huis of kantoor, overweeg dan om een dagboek mee te nemen om uw gedachten op te noteren. Als je loopt, vind je misschien een parkbank om op te zitten of te glijden in een coffeeshop. Hoofdtelefoons kunnen ruis blokkeren of een rustgevende achtergrond toevoegen. Als u naar uw bestemming rijdt, kijk dan of u uw ME-tijd om vijf tot 10 minuten kunt verlengen en op de oprit of parkeerplaats kunt zitten.
Journal Thuis
If you’re headed home after class and can snatch a few more moments of calm, do it. I especially love this method in the evenings, when there’s usually more grace to recreate the bliss of Savasana. Make yourself comfortable—blankets and pillows are highly encouraged. Put on mood lighting and mood music. Light a candle or some incense. Let your journaling environment feel as restorative as your Savasana.
Journal on the Go
If you’re strapped for time and just making it to class was a tight squeeze, rest easy. In the changing room or even on your way out the door, pull out your phone, go into your Notes, and jot a few things down. You can use a prompt (maybe save them in your Notes for easy access) or let whatever is slipping from your mind spill out in stream-of-consciousness fashion. Let these in-between moments, however few, be enough.
Woon een yoga- en journalingsworkshop bij
When I hold these events, I invite students to prolong the calm by turning to a blank page immediately following turning over from the fetal position. It may not be practical after your typical class, but it can help you formulate prompts that you can return to again and again.
Video laden ...Journal vraagt naar na yoga
Waar moet je precies over schrijven? Hieronder vindt u een verzameling dagboekaanwijzingen om u te verkennen, te spelen en uit te breiden. Net zoals niet alle Savasanas er hetzelfde uitzien of voelen, hoeft uw post-savasana-journaalpraktijk er ook niet elke keer hetzelfde uit te zien of te voelen. Sla de dagboekaanwijzingen hieronder op en volg er een die u oproepen. Of, als dat te imposant aanvoelt, schrijf dan gewoon wat je voelt.
1. Wanneer Je lichaam probeert je iets te vertellen
Wat probeert je fysieke zelf je te vertellen? Wat zou je de rest van de dag of zelfs morgen doen als je zou luisteren?
2. Toen je een groot besef had of iets klikte
Wat is duidelijk geworden dat niet eerder was? Wat ga je vervolgens doen met die kennis?
3. Als je je maximaal voelt en ruimte wilt creëren
Waar voel je een gevoel van zwaarte of frustratie? Wat zou de spanning verminderen? Schrijf een toestemming om het los te laten. Teken en dateren het.
4. Als je je een beetje uit balans voelt
Waar heb je je balans de laatste tijd verloren? Wat zou u helpen uw centrum te herontdekken?
5. Als u een dosis zelfcontract nodig hebt
Wat moet je hart vandaag horen? Schrijf een persoonlijke mantra die u kunt herhalen wanneer u nodig hebt.
herenkapsels uit de jaren zeventig
6. Als u uw sterke punten wilt verkennen
Welke yoga -poses geven je het sterkst? Waar komt die kracht vandaan en waar wil je die kracht kanaliseren?
7. Als je echt dankbaar bent voor yoga
Hoe voelt yoga je voelen? Schrijf een liefdesbrief aan je praktijk.
