Ik kan me niet herinneren de eerste keer dat ik op de mat huilde. Waarschijnlijk omdat het zo vaak is gebeurd dat het voelt als zo'n normaal onderdeel van mijn praktijk.
Toen ik meer dan een decennium geleden terugkeerde naar Yoga Postpartum, was mijn lichaam een wrak van het dragen van tweelingen die voortijdig aankwamen, drie maanden tot de dag nadat mijn moeder stierf. Depressief en rouwen, huilde ik op de mat en uit.
Mijn verdriet was de voor de hand liggende reden voor die tranen. Maar mijn huilen op de mat is niet altijd vanwege verdriet geweest. Of zelfs alles wat ik gemakkelijk kan onderscheiden.
Op dagen dat mijn lichaam voelt alsof het van cement is gemaakt en mijn adem vastzit, spreken mijn tranen tot frustratie. Andere keren sluipen tranen van release uit in een heupopener of een voorwaartse bocht. Soms roept de langdurige overgave in een yin -pose of de bijna hypnotische toestand die ik in Yoga Nidra van vindt tranen van onbekende oorsprong op. Vaker komen de tranen in Savasana. En soms zijn de tranen omdat een perfecte storm van elementen - de pose, de sfeer, de muziek, de woorden van de leraar - zo diep worden geresoneerd.
ondersneden kapsels voor mannen
Yoga bezit het griezelige vermogen om onze gevoelens te ontgrendelen, zelfs degenen die we niet weten dat we hebben. Leraren hebben de neiging om de resulterende tranen uit te leggen door te zeggen dat we emoties in ons lichaam opslaan en dat onze praktijk die gevoelens kan vrijgeven.
Maar hoe?
Wat yoga -leraren zeggen over huilen tijdens yoga
Ik herinner me dat ik nieuwsgierig was toen een yogaleraar zei dat we onze ‘problemen in onze weefsels opslaan’, zegt yoga -leraar Ellen Mosko , die bijna 20 jaar Yin Yoga -lessen geeft.
Een veel voorkomende verklaring die vaak door leraren wordt gegeven, is dat we mentale en emotionele spanning verzamelen in reactie op het dagelijks leven, en die ervaringen blijven hangen in ons lichaam. Terwijl we ons in het ritme van onze praktijk vestigen door onze adem opzettelijk te vertragen en deze af te stemmen op de beweging van ons lichaam, verschuiven we van het sympathische zenuwstelsel (bekend als de gevecht, vlucht of bevriezende reactie) naar het parasympathische zenuwstelsel (de kalmerende rust- en digestrespons).
In this more relaxed state, the theory goes, muscles and connective tissues release physical and other pent-up tension. Students begin to access these ‘stored’ emotions on a subtle level when both body and mind are relaxed and mindful in a yoga class, says Mosko.
En dit kan naar voren komen ... dingen.
middelgrote kapsels
Wat de wetenschap zegt over huilen tijdens yoga
De overtuiging dat emoties in het lichaam worden opgeslagen, is ook aanwezig in de psychologie. In het lichaam behoudt de score, psychiater en trauma -onderzoeker Bessel van der Kolk relateert observaties van zijn 30 jaar onderzoek naar neurowetenschappen en klinische therapie met overlevenden van trauma. Volgens van der Kolk is er een ingewikkeld samenspel tussen onze mentale, fysieke en emotionele reactie op trauma.
Zijn observaties brachten hem te geloven dat onderdrukte emoties zich uiteindelijk manifesteerden als fysieke symptomen, en hij begon niet-traditionele behandelingen te verkennen voor posttraumatische stressstoornis (PTSS), inclusief belichaamde beweging zoals yoga en bepaalde vormen van atletische beweging.
Hoewel niet alle tranen gerelateerd zijn aan acuut of chronisch trauma, biedt het onderzoek van Van der Kolk een enorm inzicht in de relatie tussen onze emoties en ons lichaam. In het bijzonder over het potentieel van onderdrukte emotionele spanning die moet worden vrijgegeven door bepaalde vormen van beweging, waaronder de praktijk van yoga.
Hoe uw adem kan worden gerelateerd aan uw tranen
Hoewel de exacte mechanica van hoe yoga in het bijzonder een emotionele reactie kan opwekken, niet worden begrepen, suggereren onderzoek en anekdotisch bewijs dat de adem een integrale rol speelt bij het ontgrendelen van onze emoties.
Uit mijn ervaring met het onderwijzen van tienduizenden mensen gedurende 27 jaar, kan ik met zekerheid zeggen dat ademhalingspatronen de weg zijn, zegt Max Strom, een auteur en ademwork -leraar wiens Tedx talk Op de adem heeft 3,5 miljoen views getekend. Een manier in het pantser dat we dragen voor bescherming. Het is het typische hulpmiddel voor emotionele genezing.
Op basis van zijn gesprekken met neurowetenschappers zegt Strom dat het nog niet bekend is hoe ademen en emoties precies op elkaar inwerken, en precies waar in de hersenen en het lichaam dit gebeurt. We weten wel dat het zenuwstelsel zich in elk deel van het lichaam bevindt, en het is waar we onze emoties ervaren, zegt hij.
En het lijdt geen twijfel dat de adem het lichaam kan en kalmeert door het parasympathische zenuwstelsel te betrekken. Wanneer we langzaam en in combinatie met ritmische en belichaamde beweging ademen, die yoga ons leert, lijkt er een maat voor natuurlijke intelligentie te zijn in het spel. Huilen is geen probleem om op te lossen, zegt Strom. Huilen wordt genetisch gecodeerd.
Wat te doen als tranen gebeuren
There could be many complex reasons why you might experience tears in yoga class. It could be pent-up emotions. It could be the only time you’ve had in days to slow down, feel, and process your emotions. It could be the movement-induced release of hormones, which can affect your emotions, explains Melissa Renzi, Een yoga -leraar en erkende maatschappelijk werker.
Als yoga -leraar ...
We kunnen de oorzaak van iemands tranen niet aannemen, zegt Renzi. Maar yoga-leraren hoeven de oorzaak niet te weten om les te geven met trauma-geïnformeerde principes.
Dat begint met het niet proberen om de situatie voor studenten op te lossen. In zijn trainingen suggereert Strom dat leraren een paar minuten tegenhouden voordat ze een student naderen om ondersteuning of een tissue te bieden. Als je voortijdig naar hen gaat, kunnen ze zich terugtrekken en alles weer naar beneden vallen, zegt hij.
Volgens Strom zijn studenten vaak bang om zichzelf te laten voelen wat erin zit, laat staan het vrijgeven. In feite gaat hij verder, we besteden vaak enorme hoeveelheden energie die proberen onze gevoelens te onderdrukken onder de verkeerde overtuiging dat ze ons zullen vernietigen als we ze vrijgeven.
In plaats van studenten te benaderen, heeft Renzi een andere aanpak. Ik gebruik liever ondersteunende taal die benadrukt dat alle emoties en ervaringen welkom zijn, zegt ze. Ik bekijk ook veel om de keuze, door studenten uit te nodigen om een ankerpunt te pauzeren of te verplaatsen of te kiezen, zoals de grond of een geluid dat ze horen. Dit brengt studenten terug naar de fysieke realiteit van het moment en kan ze terugbrengen naar een gevoel van veiligheid.
coole arm-tatoeages voor mannen
Maar huilen voelt zich misschien niet veilig voor sommige mensen. Kwetsbaar zijn kan voelen - en eigenlijk zijn - niet voor mensen van kleur en LGBTQ -mensen, zegt Tamika Caston-Miller , een trauma-geïnformeerde yoga trainer. Historisch gezien heeft kwetsbaar zijn geleid tot schade voor QTBIPOC -mensen. Vragen dat ze ongewapend zijn en opengaan met u kan een grote vraag van vertrouwen zijn. Heb je dat gebouwd?
Wat Caston-Miller bijzonder krachtig heeft gevonden voor traditioneel gemarginaliseerde mensen is wanneer een yogaleraar een container met veiligheid en bondgenootschap kan creëren. Dit wordt in de loop van de tijd bereikt en omvat het verwelkomen en getuige zijn van studenten en het creëren van een ruimte waar ze worden gerespecteerd zoals ze zijn.
The freedom to exist honestly that Caston-Miller says comes from being in an affirming class can be transformative. It can lead to moments of letting go of holding all of our feelings—our rage, our despair, she says. Creating this affirming relationship over time can help teachers support those who are consciously working through systemic and developmental trauma, she explains.
Als student ...
If you’re a student and find yourself starting to cry, try not to panic. Although it can feel uncomfortable or even embarrassing to cry in a yoga class, it’s completely normal. There’s no need to suppress your emotions or feel ashamed of them.
Wanneer je yoga doet, wat de combinatie is van adem en beweging, kan zelfs een eenvoudige afstemming dingen verschuiven. En plotseling stroomt je energie gewoon uit, legt Todd Norian uit, oprichter van Ashaya Yoga , een hartgerichte yogapraktijk. Norian stelt voor dat je je tranen nadert door de drie CS. Namelijk nieuwsgierigheid, mededogen en moed.
Zijn nieuwsgierig
Observeer eventuele emoties die u ervaart. Het is niet nodig om jezelf onder druk te zetten om te begrijpen waarom je huilt of een bepaalde manier voelt. Let gewoon op de gevoelens.
Medeleven zijn
Geef je gevoelens ruimte en probeer niet weerstand te bieden aan elke emotie die je ervaart. Geen oordeel. Dit kan helpen bij het normaliseren van het verwerken van emoties die voor u opkomen.
Moedig zijn
Onderzoeker, verhalenverteller en auteur Brene Brown heeft de afgelopen twee decennia doorgebracht met het verkennen van moed, kwetsbaarheid en schaamte. Zoals ze uitlegt, is kwetsbaarheid een daad van moed. Het is prima om jezelf echt te laten zijn. Het is zelfs essentieel.
Having a good cry in class may be exactly what you need to release pent up tension and frustrations. It can release some of the heaviness attached to those emotions.
'mannenkapsel high fade'
Als er echter moeilijke emoties blijven hangen, overweeg dan om een erkende therapeut te raadplegen die u kan helpen er doorheen te werken. Je yoga -leraar is niet uitgerust om je te helpen ervaringen uit het verleden op te lossen, hoe deskundig of vriendelijk ook. De rol van Yoga kan zijn om bewustwording te maken van wat misschien verder onderzoek nodig heeft in plaats van resolutie te bieden. En misschien, om te begrijpen hoe de les van het vertragen van uw adem, vooral uw uitademingen, u kan helpen emoties op de mat te ervaren.
In mijn geval geloof ik dat als ik niet gewend was geraakt aan bewegende pijn door mijn lichaam, het daar zou zijn vastgelopen. Ik ben op de mat gaan vertrouwen als mijn eigen kleine rechthoekige eiland, een ruimte waar ik de uitdagingen van het leven kan verwerken - of ik nu huil of niet. Iets verschuift daar altijd, zelfs als ik niet noodzakelijkerwijs weet wat het is. Ik weet gewoon dat ik me meestal beter voel.
Ongeacht wat wetenschap wel of niet kan uitleggen, ik denk dat Strom's herinnering ons helpt te begrijpen waarom. Het doel is niet om onszelf in knopen te binden. We zijn al in knopen gebonden, zegt Strom. Het doel is om de knopen in ons hart los te maken.
Over onze bijdrager
Carrie Havranek is een schrijver van eten en wellness, yoga -beoefenaar en Reiki Master die in Oost -Pennsylvania wonen.
