Genezend raciaal trauma door de koshas

Inhoudsopgave

1. De diepe wortels van raciaal trauma
2. Genezend raciaal trauma door yoga
3. Hoe raciaal trauma verschijnt in de Koshas
4. Herstellende praktijken om raciaal trauma te helpen verlichten

Op een middag toen ik een privé-yogatherapiesessie faciliteerde, was mijn cliënt, een 40-jarige gemeenschapsorganisator die naar mijn was gekomen Yogastudio Als toevluchtsoord van de buitenwereld. Ze zat op haar mat, liet haar blik zakken en schudde langzaam haar hoofd terwijl de tranen vielen. Ik ben gewoon moe. Ik ben het zat om op mijn tong te bijten en te veranderen wat ik om hen heen zeg. Ik ben het zat om mijn stem te filteren, dus ik zal ze geen pijn doen, zei ze, het delen van een accumulatie van micro -agressies die ze op het werk had meegemaakt. Mijn slaap is in de war. Mijn nek doet altijd pijn. Ik ben net klaar.

Als yogatherapeut gevestigd in Baltimore City, hoor ik deze gevoelens vaak van mijn cliënten, meestal zwarte vrouwen die op biopsychosociaal-spiritueel niveau ervaren de dagelijkse pangen van racistische interacties met blanke collega's, kennissen, wetshandhaving en vreemden. Voor veel van mijn cliënten verschijnen de schadelijke effecten van raciale vooringenomenheid als fysieke pijn, geestelijke gezondheidsspanningen of spirituele crises.

It is also my daily lived experience. I am a Black woman, yoga therapist, and yoga teacher in a field that is predominantly populated by slim, white women. Whether from students, fellow instructors, or studio owners, I have seen that even in this healing community systemic racism rears its ugly head. I saw it in my early years of teaching, when students would be surprised as I moved my brown body to the front of the room to instruct the class. Their bugged-out eyes showed their shock that a Black woman would be leading the class. One brash student looked me up and down afterwards and said, Wow, you’re so articulate. Are you sure you’re from Baltimore? The anger started to rise from my chest and into my throat; even though it was a blatant display of racism, I didn’t want to portray the unfortunate moniker of Boze zwarte vrouw , dus ik slikte het terug naar beneden.

Opmerkingen als deze, hoewel schijnbaar onbeduidend, beïnvloeden je geest, lichaam en geest en benutten aan een traumatische geschiedenis.

Hoewel raciaal trauma in dit land in de nabije toekomst altijd aanwezig zal zijn, kunnen we onze yogapraktijken gebruiken om ons wat gemak te brengen. Wanneer we deze praktijken regelmatig in ons leven kunnen opnemen, beginnen we de volgende generatie zwarte mensen te versterken. Er is een aanzienlijke hoeveelheid werk te doen, maar de volgende Koshische praktijken kunnen ervoor zorgen dat het trauma niet blijft doordringen in onze gemeenschappen, natie en de wereld.

1. Body scan

Focus: Annamaya, Manomaya

• Haal vanuit een comfortabele zittende of achterovergelegen positie 3 diepe ademhalingen in en uit je neus. Zonder uw lichaam te bewegen, breng uw focus naar uw fysieke lichaam.
• Adem in en breng bewustzijn naar de volgende delen van je lichaam en adem dan langzaam uit: je hoofd, rechteroog, linkeroog, neus, mond, rechteroor en linkeroor.
• Verplaats het bewustzijn naar je borst, buik, armen en handen.
• Ga door met dat bewustzijn naar de onderste helft van je lichaam dat bij elk deel pauzeert: rechter heup, dij, knie, scheenbeen, kalf, enkel, bovenkant van de voet, alle tenen, enige voet, hiel en alle delen van de linkerkant.

2. Constructieve rust

Focus: Annamaya, Manomaya, Pranamaya

• Ga op je rug op de vloer liggen en leg je benen op een stoel of de zijkant van een bed.
• Plaats je armen opzij en adem langzaam in en adem uit.
• Blijf in deze positie voor 12 ademhalingen of zo lang als u wilt.

3. Svasti mudra (Gebaar van welzijn)

Focus: Manomaya, Pranamaya, Vijnanamaya

• Ga rechtop zitten, steek je onderarmen over aan je borst (rechterarm het dichtst bij de borst). Palmen drukken van je uit tegenover de zijkanten. Ontspan de schouders en haal diep in.
• Let op dat de verbinding van je armen tegen je lichaam en denk aan pijn, woede of negativiteit.
• Merk op hoe u zich voelt en elke spanning die zich voordoet.
• Maak vuisten met je handen, haal nog een diepe adem in, en terwijl je scherp ademt, ontkruist je je armen snel naar je kant terwijl je de gedachten en spanning vrijgeeft.

4. Visualiseer uw voorouders die blij zijn met u en uw keuzes

Focus: Vijnanamaya

• Sluit je ogen, en als je 3 diep ademhaalt, visualiseer je een voorouder.
• Bewek hun gezicht, geur, kleding, alles wat je je herinnert.
• Stel je nu voor dat ze recht voor je zitten en glimlachen naar alle prachtige levenskeuzes die je hebt gemaakt. Voel hoe trots ze op jullie zijn als een zwarte persoon in deze wereld.
• Stel je voor dat je je in een warme knuffel omhult; Terwijl je uitademt, open je je ogen langzaam.

5. Joy List

Focus: Anandamaya, Manomaya

• Schrijf een lijst met 10 dingen die je vreugde brengen. U kunt het doen in uw Notes -app, dagboek of zelfs op Sticky Notes.
• Als je gefrustreerd bent door racistische ervaringen, kies dan één ding uit je lijst om je opnieuw te verbinden met vreugde.

6. Adem van vreugde om woede vrij te geven

Focus: Annamaya, Manomaya

• Terwijl je in een staande positie bent, inhaleer en je handen omhoog omhoog naar de hemel.
• Adem uit, laat handen breed opzij.
• Inhaleer opnieuw en sta je handen omhoog.
• Laat je handen snel zakken en vouw naar voren terwijl je een luid grom uitademt.
• Herhaal 3 keer.

7. Waterfall Dirga Breath

Focus: Manomaya

• Terwijl je in een staande of zittende positie bent, sluit je ogen of laat je blik zakken en stel je voor dat je stevig op de grond staat
• Inhaleer diep in je lage buik en visualiseer water dat de voorkant van je lichaam beweegt.
• Houd je adem in voor twee tellingen en stel je voor dat het water pauzeert bij de kroon van je hoofd.
• Stel je voor dat je uitademt dat het water dat over je hoofd, nek en rug stroomt terwijl het je angsten, woede en twijfels wegspoelt.
• Herhaal twee keer, adem eerst in je ribben en vervolgens je sleutelbeen en starten de waterstromen beide keren in die posities.

8. Sangha cultiveren met andere zwarte mensen om ervaringen in een veilige ruimte te delen

Focus: Anandamaya

• Zoek een gemeenschap met andere zwarte mensen op je werk of via virtuele of persoonlijke meetups.
• Zoek een yogasessie die wordt onderwezen door een mede -zwarte persoon en woon regelmatig bij.
• Meld je aan bij je buurtorganisaties om opnieuw verbinding te maken met de schoonheid van je gemeenschap.
• Kijk naar sociale media -accounts en websites die mooie, gewaagde, zwarte mensen weergeven en bevestigen.

Fotocredit: Jill Fannon

Ontmoet nazaahah

Nazaahah Amin, MS, C-IAYT, Eryt, YACEP is een gecertificeerde yogatherapeut en geavanceerde yoga-leraar en de eigenaar van AMA Wellness , een yogatherapiestudio in West Baltimore. Ze heeft een Master of Science in Yoga Therapy van Maryland University of Integrative Health en vergemakkelijkt yogatherapiesessies om intergenerationeel trauma bij zwarte vrouwen in Baltimore City aan te pakken.

Wil je meer praktijken en rituelen leren om voor jezelf te zorgen?

Word lid van yoga voor zelfzorg met Pamela Stokes Eggleston en Amina Naru. (Bonus: Nazaahah verschijnt ook een gastspreker.) Over zes weken leert u hoe u duurzame gewoonten en rituelen kunt maken, zodat u zich gevoed voelt en de energie cultiveert om terug te geven aan uw gemeenschap. Meer informatie en meld u hier aan.