HEB ZOETERE DROMEN MET DEZE TIPS EN NATUURLIJKE REMEDIES VOOR SLAAP

Vast uw slapeloosheidsproblemen met deze tips en natuurlijke remedies voor slaap.

Sleepy-time snacks

Hoewel het geen goed idee is om zwaar te eten dicht bij het slapengaan, als je 's avonds honger hebt, kan een kleine snack kalmerend zijn. De beste snacks bevatten zowel een koolhydraat als de aminozuur -tryptofaan, een natuurlijke slaapinductor, zegt Michelle Drerup, een slaapspecialist in het Sleep Disorders Center in de Clinic Cleveland - een nationaal erkende onderzoeksfaciliteit. Voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan omvatten zuivelproducten, sojamelk, peulvruchten zoals kikkererwten en linzen, en noten en zaden. Koolhydraten maken tryptofaan meer beschikbaar voor de hersenen, daarom maken koolhydraten je slaperig, legt Drerup uit. Ze beveelt natuurlijke pindakaas aan met volkoren crackers, vetere kaas met appelschijfjes, of een kleine kom vol graangranen met melk of sojamelk.

Cafeïne-vrije middagen

Cafeïne is een mild stimulerend middel dat de activiteit van het centrale zenuwstelsel voor uren verhoogt, zegt Drerup. Vermijd dus alle bronnen van cafeïne zes tot acht uur voor het slapengaan. Koffie zit ermee geladen (100 tot 150 milligram per acht-ounce beker), maar andere voedingsmiddelen, zoals chocolade (12 tot 25 mg) en energiedranken (60 tot 140 mg), bevatten ook de stimulans. Drerup stelt voor om ook andere natuurlijke stimulerende middelen te vermijden, waaronder drankjes die guarana -zaden, kola -noten en Yerba Maté bevatten.

kapsels voor mannen medium fade

Hormoonproducenten

Melatonine is hormoon uitgescheiden door het lichaam dat slaappatronen reguleert. Het is beschikbaar in supplementvorm, maar u kunt het ook op natuurlijke wijze van voedsel halen. Onderzoekers hebben ontdekt dat scherpe kersen, druiven en walnoten melatonine bevatten.

Mellowing Minerals

Studies tonen aan dat zelfs een marginaal magnesiumgebrek de hersenen kan opwinden, waardoor ontspanning 's nachts kan voorkomen. Goede bronnen van angstgevechten magnesium zijn bladgroene groenten, tarwekiemen, havermout, pompoenpitten, zwarte bonen en amandelen.

Rustgevende kruiden

Recent onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde kruiden een kalmerend effect hebben en dat ze kunnen helpen bij slapeloosheid. Praat met uw arts voordat u een kruid of supplement voor slaap neemt.

Lavendel: Voeg een paar druppels lavendel etherische olie toe aan een warm bad en geniet vlak voor het slapengaan om je geest en lichaam te kalmeren.

Valeriaan: Probeer een vloeibaar extract van dit kalmerende kruid. Volg de voorgestelde dosering op de fles. Het kan een paar weken duren om van kracht te worden.