Michael Ormsbee, directeur van het Institute of Sports Sciences and Medicine, Florida State University, deelt advies voor het bestrijden van spiermoeheid.
If your muscles feel weak in yoga class, you may need to better fortify them after your each practice or workout. During any activity, muscles use glycogen, a simple form of sugar that fuels movement. The more intense the exercise, the more glycogen you use. To restock glycogen stores in your muscles, you need to replenish with carbs and protein—the main sources of glycogen.
Eet binnen 30 minuten na elke oefening een snack van 150 tot 200 calorieën die een verhouding van koolhydraten tot eiwit bevat variërend van 3: 1 tot 4: 1. Een voorbeeld: 8 ons chocolademelk, waarvan is aangetoond dat het de optimale mix van spieraanvoerende koolhydraten en eiwitten bevat om spier-eiwitafbraak en zwakte of vermoeidheid te voorkomen.
Zie ook Vraag de expert: Welk voedsel zal lenteallergieën voorkomen?
