Als u lijdt aan het carpaal tunnelsyndroom (CTS), lijkt het idee om uw pijnlijke polsen aan de ontberingen van yoga te onderwerpen, misschien uitgesloten. Maar volgens een aantal Iyengar Yoga -leraren kan de praktijk alleen de genezing bieden die je nodig hebt.
Een studie onder leiding van Marianne Garfinkel, Ed.D., docent faculteit aan de Hahnemann University in Philadelphia en een yoga -beoefenaar, heeft geloofwaardigheid gegeven aan het idee dat bepaalde asana's pols -verjonging kunnen vergemakkelijken.
Gepubliceerd in 1998 in de Journal of the American Medical Association , de studie volgde 42 mensen met CT's die een yoga-gebaseerd regime beoefenden dat bestond uit 11 houdingen voor het versterken, strekken en balanceren van bovenlichaam gewrichten, evenals ontspanning, twee keer per week gedurende twee maanden. In vergelijking met een controlegroep die geen yoga beoefende, vertoonde de yogastroep een betere gripsterkte en een vermindering van pijn.
Judith Lasater, Ph.D., een fysiotherapeut en de in San Francisco gevestigde Iyengar Yoga-instructeur gedurende bijna 30 jaar, is niet verrast door de bevindingen. Een van de meest unieke aspecten van de Iyengar -aanpak is de hoeveelheid focus die wordt betaald aan de juiste afstemming in de poses, legt ze uit. Omdat CTS vaak wordt verergerd door onjuist afstemming, kan Iyengar -yoga een hulpmiddel zijn voor preventie en genezing.
Sandy Blaine, an Iyengar-influenced yoga instructor who runs CTS-preventive yoga workshops in the San Francisco Bay Area, says that combating mild to moderate CTS symptoms is primarily a matter of counteracting the repetitive movements that created them. That means stretching out the upper back, neck, shoulders, arms, hands, and wrists. Her 75-minute class includes movements that prevent the nerve channels in the forearms from closing off, such as the upper body part of Garudasana (Eagle Pose) and the hand position of Anjali mudra , of namaste, vooraan en achter in de romp. Ze beveelt aan dat bureauaardappelen 30 minuten per dag die gebieden uitstrekken, idealiter in twee segmenten van 15 minuten. Hoe flexibeler en sterker die spieren zijn, hoe meer ze de voordelen gaan plukken, legt ze uit.
Lasater benadrukt Tadasana (Mountain Pose) als een belangrijke houding. Het brengt bewustzijn van de perfecte staande positie, die vervolgens naar de zittende positie kan worden overgebracht. Wanneer u zit of staat met de perfecte ruggengraat, minimaliseert u de spanning op de zachte weefsels van het hoofd, de nek en de armen die tot CT's kunnen leiden. Bovendien helpt een eenvoudige backbending-houding zoals Dhanurasana (Bow Pose) de toekomstgerichte en vooruitstrevende houding tegen te gaan die velen van ons adopteren als we de hele dag aan een bureau zitten, voegt ze eraan toe.
CTS -genezing komt echt neer op twee belangrijke factoren, zegt Lasater -bewustzijn en houdingsafstemming. Alle soorten yoga zijn gericht op het leren van studenten om zich bewust te zijn van hun houding, ademhaling en gedachten. Dit helpt het bewustzijn van houdingsgewoonten te vergroten, die kunnen bijdragen aan letsel. En specifiek leren hoe te zitten, te tillen en te strekken tijdens pauzes op het werk kan ook erg nuttig zijn. Hiervoor is yoga de perfecte leraar.
