Heb je een angstdetox nodig?

Inhoud

1. Zuurstof: vertrouw op uw ademhaling
2. Pas op
3. Observeer en getuige
4. Kies ervoor om te genezen

Ongeacht de oorzaak van angst, u kent de symptomen: slapeloze nachten; die put in je maag; Gevoelens van angst, frustratie en zelftwijfel.

Je zou kunnen denken dat de angstcyclus begint met een angstige of negatieve gedachte of opmerking, maar dat is niet noodzakelijk het geval. Ze beginnen wanneer u de innerlijke beweging van uw emoties tegenhoudt, waardoor u in uw hersenen wordt opgesloten. Ben je ooit in de buurt geweest van iemand die het zegt zoals het is? Misschien dacht je iets negatiefs en die persoon riep, dit is klote! Misschien voelde je je hulp, alsof je niet alleen was. Deze opluchting kwam omdat het roepen van ongemak of een negatieve ervaring (al is het maar tijdelijk) externaliseert wat u misschien voelt.

Omdat angst zo tot nadenken stemmend is-wat betekent dat het moeilijk is om je geest te laten stoppen met chattering-is het logisch dat je je gedachten zou kunnen zien als de wortel van een probleem. De realiteit is dat zorgwekkende gedachten alleen kunnen gebeuren wanneer je lichaam de innerlijke beweging van energie beperkt. Aangezien uw emoties en fysiologische reacties daarop zijn gemaakt van energie (moleculen en atomen in beweging), betekent dit wanneer u vermijdt of tegenhoudt om uw emoties in uw lichaam te laten circuleren (bijv. Beperking van uw hoofd of schouders of borst), verhoogt u de waarschijnlijkheid van angstige of negatieve gedachten die zich voortzetten en ophalen, wat de angstcyclus voortzet.

Zie ook Vind een toevluchtsoord van een overweldigende wereld

Het beperken van emoties gebruikt ook een deel van je mentale energie. U ervaart dit waarschijnlijk als afleidbaarheid. De angstcyclus dwingt energieverlies en zoals je voelt dat je symptomen waarschijnlijk toenemen. Nu ben je volledig in de cyclus en moet je omgaan met die symptomen. Zodra u begrijpt dat emoties in het lichaam worden verwerkt, zal dit veranderen.

Hier is een andere manier om erover na te denken: als je een stuk voedsel eet, breekt je lichaam het natuurlijk af, absorbeert wat je nodig hebt en het ontdoen van de rest. Als het gaat om het verwerken van uw emoties, vooral angst, in plaats van ze te breken omlaag, je breekt vrij Van de manieren waarop u uw emoties hebt gecontroleerd.

De meesten van ons hebben geleerd dit als een actief proces te zien, wat betekent dat u probeert te labelen of uit te zoeken wat en waarom u zich voelt zoals u bent, voordat u het laat worden verteerd. Ik heb echter ontdekt dat het verwerken van je emoties een ervaring is, geen actie.

Net zoals je misschien de ongelooflijke smaak van chocolade ervaart, gebeurt het verteren van je emoties wanneer je niet in staat bent. Je niet poging om de smaak van chocolade te ervaren, en dat doe je niet poging om emoties te verteren; Je laat jezelf de ervaring toe. In mijn praktijk heb ik geleerd dat naarmate de ervaring van het verwerken van een emotie zich ontvouwt, vier belangrijke elementen vereist zijn: zuurstof , bewustzijn , observatie , En vrij will .

Hier, hoe u vandaag een angstdetox kunt beginnen:

Zuurstof: vertrouw op uw ademhaling

Zuurstof is de drijvende kracht achter hoe uw emoties worden verspreid, verplaatst, gerecycled en verteerd in uw lichaam. Als het gaat om het verwerken van je emoties, maakt hoe je zuurstof in je lichaam brengt echt een verschil. Tijdens een emotionele detox breng je zuurstof in je lichaam door je neus (niet je mond).

Je emoties bewegen door een proces dat lijkt op het ene voedsel dat doorgaat - alleen in plaats van de aminozuren en eenvoudige suikers die voedsel verteren, worden je emoties verteerd door zenuwkanalen te activeren die meridianen worden genoemd. Een van de manieren om toegang te krijgen tot deze meridianen is neusgatademhaling - inhaleren en uitademen door je neus - zoals dit:

• Inhaleer door je neus voor een telling van drie: één, twee, drie.
• Adem door je neus uit: drie, twee, één.

Heb je een energieke verschuiving opgemerkt toen je de eenvoudige neusgatademhaling deed? Het proces van inademen - hoe u zuurstof in uw lichaam brengt - is van vitalus belangrijk voor uw fysieke en emotionele gezondheid.

Zie ook De geleide meditatie van Nicole Cardoza voor angst

Pas op

Om uw emoties volledig en correct te verteren, moet u zich bewust worden van hoe ze in uw lichaam worden ervaren. Dit betekent dat u merkt hoe uw emoties in uw lichaam verschijnen. Meestal gebeurt dit door sensaties. Uw emoties kunnen worden ervaren als:

• Oververhitting
• Rillingen
• Tinteling
• Spanning of strakheid
• Zwaarte
• Lichthoofdigheid
• Kippevel

Observeer en getuige

Hoewel het bewustzijn opmerkt, is observatie de vaardigheid van getuige. Veel meditatietechnieken zijn gebaseerd op het leren en begrijpen van de kunst van het observeren. Volgens de theorie van de waarnemer

Effect, eenvoudigweg het observeren van een situatie verandert deze. In een emotionele detox verandert het observeren van je emoties je ervaring. Met andere woorden, de emoties die je ooit schuld, angst of woede noemde, veranderen nu frequentie, vorm, vorm en beweging, waardoor je een nieuwe en lichtere interpretatie krijgt die lijkt op vreugde.

Voor alle duidelijkheid, getuige van het bewustzijn (sensaties) van uw emoties is anders dan kijken. Als je iets bekijkt, heb je meer kans om te denken. Als u bijvoorbeeld wordt verteld om uw adem te bekijken, is u eerder geneigd om na te denken of u goed of fout ademen. Aan de andere kant, wanneer je getuige bent van je adem, ben je minder betrokken bij je hersenen. Hoewel het kijken misschien geweldig is als je een bewaker bent of een moeder die voor kleine kinderen zorgt, zal het je niet van dienst zijn tijdens je angstdetox.

Hier is het ding: je lichaam is altijd op zoek om terug te gaan naar een plaats van evenwicht en gemak. Er is niets voor u te doen - het is voldoende om het verschil te maken tussen kijken en getuigen.

Zie ook Probeer deze meditatie om te leren hoe u getuige kunt zijn van (niet reageren op) uw gedachten

Kijken versus getuigen

Uitkijk

• Het toezicht
• Bescherming, afgesloten, verdacht
• Denken of interpreteren van wat je ziet
• Op de wacht staan
• Interactie met of hechten aan gedachten

• Uw energie contracteren (vasthouden, verzetten)

Getuige

• Opmerken
• Niet veroordelend
• Onthechting van gedachten
• Observeren zonder betekenis te geven
• Open, nieuwsgierig, geïnteresseerd
• Uitbreiden (toestaan, openen)

Laten we nu uw begrip toepassen van het kijken versus getuigen op het proces van het vinden van evenwicht en gemak in uw lichaam.

Balans en gemak vinden

1. Neem even de tijd om je bewust te worden van de sensaties in je lichaam. Om dit te doen, pauzeren, je benen ontkruisen, je blik verzacht en je aandacht op je ademhaling rusten.
2. Merk op dat je je op deze manier verzorgt of je stoort op deze manier. Je wordt misschien onrustig of je hart kan versnellen. Als dat zo is, kijk je waarschijnlijk te hard of probeer je te hard.
3. Je kunt jezelf helpen overstappen van kijken naar getuigen door het woord getuige hardop te zeggen en vervolgens door je neus in en uit te ademen.
4. Zeg het woord nog een paar keer hardop en spreek zachtjes rechtstreeks tegen je lichaam: getuige ( inademen , uitademen ), getuige ( inademen , uitademen ). Houd je kin parallel aan de vloer en je blik zacht (naar beneden of langs de horizon kijken).
5. Geef je lichaam wat tijd om dit woord aan te passen en af ​​te stemmen. Het zal er komen, maar het kan misschien niet onmiddellijk gebeuren.

Kies ervoor om te genezen

Vrije wil zaken. U kunt een miljoen genezingsbehandelingen krijgen, uw geld uitgeven aan allerlei modaliteiten, een aantal hulpmiddelen verzamelen die bedoeld zijn om u te helpen angst te overwinnen-maar totdat u ervoor kiest om te genezen, kunt u de resultaten vinden die u krijgt van korte duur.

Vrij wil betekent keuze, en in het geval van een angstdetox, kies je of je moet genezen of om oude patronen opnieuw te bezoeken. U kiest ook of u aandacht besteedt gedachten of aan gevoelens . Als u worstelt met symptomen van angst, is het waarschijnlijk dat u uw gedachten een overtollige aandacht hebt besteed. Wat begint als een gedachte wordt uiteindelijk een hele reeks hersenloos geklets. Dit soort gedachten en je reacties daarop kunnen ertoe leiden dat je echt gelooft dat dingen uit de hand waren. Wat er echt gebeurt, is dat je de kracht van je eigen vrije wil hebt ondermijnd. Uw vrije wil is uw licht! Het detoxproces helpt je het terug te winnen.

Aangepast van Emotionele detox voor angst Door Sherianna Boyle. Copyright © 2019 door Sherianna Boyle. Gebruikt met toestemming van de uitgever, Adams Media, een afdruk van Simon

soorten laarzen voor heren

Wholna van, med, cags, cags, is een adjunct -professor psychologie, auteur van acht boeken, waaronder Emotionele detox voor angst , En founder of Emotional Detox Coaching, C.L.E.A.N.S.E. Method, En C.L.E.A.N.S.E. Yoga. In her book Emotionele detox voor angst , ze deelt zeven stappen om u te helpen uw emoties te ervaren en te verteren, ook wel de C.L.E.A.N.S.E. methode. Deze stappen zullen je helpen angst en negatieve gevoelens vrij te geven, een weg te wissen naar vrede, acceptatie en pure vreugde. Sherianna biedt emotionele detoxworkshops via gerenommeerde centra zoals Kripalu Center for Yoga s Heriannaboyle.com .