Op universiteitscampussen in het hele land zorgen studenten voor hun geestelijke gezondheid met beweging. Maar niet alleen met de Gezellig cardio of Stil lopen Trainingen trending op Tiktok. In plaats daarvan wenden ze zich tot een praktijk die we al eeuwen kennen: yoga.
Aan de Universiteit van Michigan, Ann Arbor, volgen tientallen studenten yogalessen op aum yoga , een studio op de campus. Studio -eigenaar en gecertificeerde yogaleraar Jessie Bryce Lipkowitz zegt dat sommige studenten haar hebben verteld dat de praktijk hun depressie en angst heeft vergemakkelijkt, terwijl anderen zeggen dat het een manier is om stress te beheersen of hun lichaamsimago te verbeteren.
heren strand trouwoutfit
Bij Widener University in Chester, Pennsylvania, the athletics department provides a weekly yoga class for student athletes. They learn breathing exercises, which helps them regulate their response to tough emotions, says Larissa Gillespie, the associate director of athletics. She says that the yoga class also aims to help them manage the pressures that come with being high-performance athletes.
Wellness is trending, zegt Marcelle Hayashida, geassocieerd vice -kanselier voor wellness-, gezondheids- en adviesdiensten aan de Universiteit van Californië, Irvine, waar studenten yogalessen kunnen volgen op de sportschool op de campus.
De behoefte is er. Tussen 2013 en 2021 is het percentage studenten met betrekking tot psychische problemen die bijna omhoog schoten 50 procent . Bovendien bleek uit een landelijke enquête van 2020, met 33.000 studenten dat bijna 40 procent depressief voelde, terwijl meer dan 30 procent angstig was. Eenzaamheid was ook een hoogste zorg. Zelfs voor die tijd bleek uit een onderzoek uit 2016 dat veel studenten gemeld Kwesties met huisgenoten, relatiesproblemen en academische stress.
Helaas hebben veel counselingcentra in de universiteit niet genoeg therapeuten om aan de stijgende vraag te voldoen, zegt Lienna Wilson, een psycholoog in Princeton. New Jersey. Wilson, die universiteitsstudenten in haar privépraktijk raadt, zegt dat studenten soms meer dan een maand moeten wachten op een afspraak in een counselingcentrum van de universiteit en afhankelijk van de verzekeringsdekking kunnen kosten een probleem zijn.
Er is geen duidelijke oplossing voor dit voortdurende probleem, maar veel hogescholen en universiteiten bieden wellnesslessen zoals yoga om zelfzorg te promoten.
Yoga als een krachtig wellness -tool
Yoga is gebaseerd op de traditie van fysieke beweging, ademwerk en mindfulness en is steeds weer ondersteund door de wetenschap vanwege de invloed ervan op het verminderen van emotionele en fysieke spanning.
Een studie uit 2020 gepubliceerd in Frontiers in de psychiatrie ontdekte dat studenten die hebben deelgenomen aan een welzijnsprogramma inclusief yoga, meditatie en positieve psychologietraining voelde beter uitgerust om stress aan te kunnen en meldde minder symptomen van depressie. Yoga is ook gecrediteerd voor het verminderen Academische stress bij studenten en verbetering slaap .
Aum's Lipkowtiz kan relateren. Niet lang na de universiteit raakte ze een ruwe patch. Ik had een giftige relatie en ik dronk te veel, geeft ze toe. Het was het laagste punt in haar leven, zegt Lipkowitz, die toen 22 jaar oud was.
Net als veel andere jonge volwassenen vond Lipkowitz troost door yoga. Het bewegen van mijn lichaam maakte me gelukkiger, herinnert ze zich. Het bijwonen van lessen hielp haar ook om contact te maken met anderen, wat haar eenzaamheid verlichtte. Dit soort ervaringen kunnen van onschatbare waarde zijn, vooral omdat de crisis voor geestelijke gezondheid de therapie moeilijker heeft gemaakt om toegang te krijgen.
Studenten leren technieken voor zelfbewustzijn en vinden gemeenschap tijdens yogalessen. (Foto: Getty)
'80's kleding voor jongens'
Haar ervaring inspireerde Lipkowitz om Aum Yoga te starten, waar ze streeft naar een gemeenschap voor studenten. Naast het aanbieden van yogalessen, benadrukken de leraren algemene welzijn en creëren ze een veilige ruimte voor iedereen, zegt Lipkowitz.
Omdat AUM Yoga niet is aangesloten bij de Universiteit van Michigan, zijn de klassen niet gratis. Lipkowitz omvat echter outreach naar de studentenpopulatie door elk jaar een select aantal beurzen aan te bieden.
Bij many other colleges, the cost of on-campus yoga is included with the fees students pay each semester to use facilities on campus.
Het maximaliseren van de effecten van yoga voor stressmanagement
Gecertificeerde yogatherapeut Pamela Crane is gewend aan het onderwijzen van populaties die op yoga vertrouwen als een onderdeel van een groter wellness -programma. Crane leert yoga bij een intensief poliklinisch programma op Bahia Health In Chula Vista, Californië en legt uit dat focussen op je adem tijdens yoga en ervoor zorgen dat je uitademing langer is dan je inhalatie het parasympathische zenuwstelsel kan activeren. Dit verlicht op zijn beurt de symptomen van angst, waaronder een maagklachten, zweten en een race -hart.
Depressie daarentegen kan je je lethargisch en gevoelloos voelen. Crane zegt dat sequenties van poses, zoals zonnegehinderingen (Surya Namaskar A), je bloed kunnen laten stromen en hart pompen en je opnieuw kunnen verbinden met sensaties in je lichaam.
Het is niet alleen de lichamelijke oefening die voordelen oplevert. De oude praktijk is verankerd in ethische principes, bekend als de Speciaal En niyamas , which are essentially rules for living. When these are explained in a yoga class, they can become a guide for students outside of class as well.
Crane zegt bijvoorbeeld dat het principe van ahimsa betekent voor jezelf zorgen, evenals voor anderen. Het uitbreiden van vriendelijkheid naar jezelf, of zelfcompassie hebben, is een manier om ahimsa te oefenen. Dit kan een krachtig tegengif zijn voor herkauwen en catastroferen, die veel voorkomende symptomen van angst zijn, volgens Crane.
Yoga biedt ook een kans voor zelfstudie, genaamd Svadhyaya . Het nodigt je uit om te onderzoeken wat er gaande is in je leven en hoe het de manier waarop je door de wereld gaat, beïnvloedt, legt Crane uit. Net als zelfreflectie kan deze praktijk inzicht veroorzaken. Bij gebruik in combinatie met talk -therapie kan het een krachtig hulpmiddel zijn.
beste krullende kapsels jongens
Er is al jaren op op dezelfde aanpak op gedetineerde populaties, zoals wat wordt geleverd door Prison Yoga Project . Onderzoek Geeft aan dat yoga verlichting kan opleveren Angst en depressie En contribute to changed behaviof, including enhanced self-compassion En verminderde impulsiviteit .
Het onderscheiden van yoga van therapie
Ondanks de bewezen voordelen, moet yoga niet worden aangezien voor een remedie. Wilson waarschuwt dat met de opkomst van de wellnesscultuur bijna alles therapeutisch kan lijken. Op sociale media, bijvoorbeeld, prijzen beïnvloeders de verdiensten van ijsbaden voor depressie en sla water voor slapeloosheid. Als het gaat om elke remedie, inclusief yoga, is het ook belangrijk om de beperkingen te begrijpen.
Dit is vooral het geval met depressie, gegeneraliseerde angst, eetstoornissen en andere ernstige aandoeningen. In deze gevallen moet yoga nooit als antwoord worden vertrouwd. Geestesziekte kan niet alleen worden vastgesteld met beweging. Yoga kan deel uitmaken van een wellness -programma, maar het is geen vervanging voor therapie, zegt Hayashida. In plaats daarvan is yoga een complementair oefening.
De meeste yogalessen worden gegeven door gecertificeerde yoga -leraren die verschillen van gecertificeerde yogatherapeuten, zoals Crane, die de yogatherapietraining voltooien die zijn ontworpen om instructeurs te leren hoe ze studenten kunnen helpen met specifieke behoeften. Zelfs dan zijn de leraren die deze training voltooien geen psychotherapeuten in licentie.
There are also trauma-sensitive or trauma-informed yoga classes that are meant to help survivors of sexual violence and other traumatic experiences regain a sense of safety in their bodies, Hayashida says. Unlike a regular yoga class, trauma-focused yoga should be led by teachers who are trained in the subtle ways that post-traumatic stress disorder can present. These classes are designed to support survivors in ways both overt and less obvious. Teachers emphasize breathing as well as establishing safe boundaries with others and can foster a sense of community.
Hoewel het niet ontkent dat yoga therapeutisch kan voelen, is je beter niet hetzelfde als herstel, vooral bij studenten die worstelen met verslaving, eetstoornissen en trauma. Dit is waar praten met een therapeut binnenkomt. Cognitieve gedragstherapie (CBT) helpt individuen om hun gevoelens te onderzoeken en nutteloze gedachten te vragen. Onderzoek toont aan dat cognitieve gedragstherapie (CBT) met een psychotherapeut die jaren van training en ervaring heeft, de symptomen van angst, depressie en posttraumatische stressstoornis (PTSS) (PTSS) (PTSS) kan verminderen. Het is evidence-based zorg die je helpt te genezen, zegt Hayashida.
Bottom line
Als jij of een student waarvan je weet dat je je verdrietig, angstig voelt, gestrest tot het punt van overweldigen, of gewoon niet jezelf, kan yoga misschien helpen, maar niet in plaats van therapie. Yoga kan echter functioneren als een aanvulling op de therapie of het kan mogelijk in staat zijn om symptomen te matigen totdat u toegang hebt tot andere vormen van ondersteuning.
Ondanks al zijn voordelen, is het beoefenen van yoga als het nemen van vitamines of een wellnessroutine - het kan gunstig zijn voor je geest en lichaam wanneer het regelmatig wordt genomen, maar soms is het niet genoeg.
'kleding uit de jaren 80 voor jongens'
Correctie: een eerdere versie van dit artikel stelde ten onrechte dat yogalessen gratis worden gegeven aan studenten van UC Irvine.
Over onze bijdrager
Juli Fraga is een psycholoog en freelance gezondheidsschrijver die gespecialiseerd is in servicegehalte en verhalen over menselijke interesse over de gezondheidsonderwerpen van vrouwen. Ze converteert ook wetenschappelijke bevindingen van het nieuwste onderzoek voor geestelijke gezondheidszorg naar zinvolle informatie voor de dagelijkse persoon. Ze heeft geschreven voor t Hij New York Times, NPR, The Washington Post, Self, Wired , En Echt eenvoudig .
