Mijn spieren schudden tijdens bepaalde poses. Is het veilig om ze vast te houden?
Ja - tot op zekere hoogte. Schudden of trillende spieren tijdens moeilijke yogaposes zijn een fysiologische en neurologische reactie op hard werken en spiermoeheid signaleren - wat meestal een goede zaak is! Verschoon een pose niet als je spieren beginnen aan te gaan en te ontspannen, maar wees er wel rekening mee als je afstemming afneemt, wat het risico op letsel kan vergroten. Om het verschil te peilen, luister je naar de signalen van je leraar en concentreer je je op je ademhaling. Als je niet soepel kunt inhaleren en uitademt, of als je je adem begint vast te houden of te beperken, zegt je lichaam dat het genoeg heeft en je uitlijning kan worden aangetast; Het is tijd om uit de pose te gaan.
Zie ook Parallel-digh beweegt om je beenspieren te versterken
Een andere reden waarom spieren kunnen schudden tijdens moeilijke houdingen is uitdroging, die de balans van elektrolyten zoals natrium en kalium weggooit die elektrische impulsen dragen en uw spieren laten contracteren. Het resultaat: je spieren kunnen niet correct vuren en ze trillen. Als u langer dan 60 minuten een inspannende oefening doet, voorkom het trilspieren door elektrolyten toe te voegen: geniet van ongeveer 20 ons elektrolyt- met een drankje van 2 tot 3 uur voor de training.
–Jessica Matthews
Oefening fysioloog en yoga -leraar, San Diego, Californië
Zie ook Yoga voor atleten: loseer strakke heupspieren los
