Van acupunctuur en aromatherapie tot Reiki en Reflexology, je hebt veel opties als het gaat om integratieve therapieën. Maar het kiezen van de modaliteiten die de meest genezende voordelen voor u bieden, kan lastig zijn. Volg deze gids voor 13 populaire behandelingen om uw alternatieve geneeskunde -match te vinden.
Tiffany Caronia ligt op haar rug, friemelt vijf seconden fidgets en glijdt dan in Savasana - Palmen omhoog, benen die ooit zo licht extern zijn gedraaid, een zachte glimlach over haar mond. Het is een pose dat de 35-jarige Vinyasa Yoga-leraar in Los Angeles goed weet, daarom komt het hier zo natuurlijk voor haar, op de tafel van haar acupuncturist.
Het feit dat Caronia in staat is om haar geest te kalmeren en elke gehechtheid aan externe zintuigen te laten vallen - de praktijk van Pratyahara, het vijfde ledemaat van Patanjali's acht ledematen van yoga - is een van de redenen waarom ze zulke grote voordelen ervaart van haar acupunctuursessies in los en iergel in Losa Angeles. Met elke helende modaliteit, hoe meer je jezelf in een diep ontspannen staat kunt plaatsen, hoe meer voordelen je zult ontvangen, zegt Villella. Ik denk dat het veel te maken heeft met de mind-body-verbinding die we ontwikkelen op onze yogamatten.
Zie ook Een yoga -reeks om je deze winter gezond te houden
Caronia zegt dat haar vertrouwen in Villella ook de sleutel is: ik geloof echt dat wat Maria me doet me zal helpen, zegt ze. Er is wetenschappelijk bewijs dat Caronia ergens op gaat. Onderzoekers zien keer op keer dat onze verwachtingen van genezing een grote rol spelen in de psychologische en fysieke voordelen die we ervaren. In een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Wetenschap translationele geneeskunde , keken wetenschappers naar mensen met terugkerende migraine -hoofdpijn in de loop van meerdere aanvallen en ontdekten dat toen DOC's patiënten vertelden dat ze hoge verwachtingen hadden dat een behandeling goed zou werken, het deed - zelfs als het een suikerpil was, en zelfs toen de patiënten werden verteld dat ze de placebo kregen. Ander onderzoek heeft gebleken dat wanneer patiënten geloven in de effectiviteit van een therapie - of ze nu een stem van vertrouwen krijgen van hun beoefenaars of niet - dit kan echte fysiologische reacties stimuleren, waaronder veranderingen in hartslag, bloeddruk en zelfs chemische activiteit in de hersenen die pijn, angst en vermoeidheid vermindert.
heren naar achteren geveegd haar
Dit onderzoek is het bewijs dat er een aantal psychologische factoren zijn die een rol spelen in hoe goed een behandeling werkt, zegt Kristin Skotnes Vikjord, een klinische psycholoog en yogaleraar in Amsterdam. Het komt erop neer dat als u op zoek bent naar een behandeling waarvan u denkt dat het zal werken, dit een betere kans heeft om te werken. Gail Dubinsky, MD, een arts en yoga -leraar in Sebastopol, Californië, voegt eraan toe dat behandelingen die echt resoneren met u nog een voordeel hebben: het is waarschijnlijker dat u bij hen blijft en vol blijft aan de andere suggesties die de beoefenaar biedt.
Natuurlijk zijn er andere belangrijke factoren om te overwegen bij het beslissen welke helende modaliteit het beste voor u zal werken. Om te beginnen wilt u er zeker van zijn dat uw keuze een veilige optie voor uw toestand is: u kunt wat onderzoek doen, met uw arts praten en naar anderen reiken met dezelfde kwaal om te leren wat hen het meest heeft geholpen. Er is ook de gemaksfactor: het is waarschijnlijk niet realistisch om een uur per enkele reis te rijden voor hydrotherapie wanneer er massage en reflexologie in uw buurt is.
Ten slotte is het belangrijk om op de hoogte te zijn van uw veranderende behoeften en bereid te zijn uw behandelingscursus te verschuiven indien nodig. Stel dat je rugpijn zoveel beter wordt dat je geen gewone rolfsessies meer nodig hebt en in plaats daarvan in staat bent om pijnvrij te blijven met af en toe acupunctuur. Yoga kan helpen bij het verkrijgen van dat bewustzijn.
bryce harper naakt
Yoga is een proces om verbinding te maken met het huidige moment, en door dat te doen, verbinding maken met het zelf, dat yogis toegang geeft tot een innerlijk weten dat onze beslissingen helpt en ons vraagt om te vragen: Wat heb ik nu nodig?, Zegt Rachel Allyn, PhD, een gelicentieerde psycholoog en yoga -instructeur in Minneapolis. Het is belangrijk om te vertrouwen dat u weet hoe u die vraag kunt beantwoorden, wat zo nuttig kan zijn als u geneest.
Met zoveel complementaire helende modaliteiten beschikbaar, kan het een puzzel zijn die de juiste vindt. Om u te helpen uw opties te doorzoeken, vraagt u zich af welke van de volgende uitspraken nu het meest resoneert met u en overweeg de behandelingsopties in dat gedeelte. Houd er rekening mee dat er een goede kans is dat u veel van deze therapieën nuttig vindt, dus gebruik dit alleen als uitgangspunt.
Zie ook Burning wierook? Misschien schaadt u uw gezondheid
Een gids voor alternatieve geneeskunde integratieve therapieën
Als je het onderzoek moet zien voordat je gelooft in de effectiviteit van een therapie, overweeg dan modaliteiten die goed worden bestudeerd.
Acupunctuur
De toepassing van naalden langs de energiemeridianen van het lichaam is een oude Chinese medische interventie waarvan is bewezen dat het helpt bij het verlichten en voorkomen van een groot aantal gezondheidsproblemen. Als het gaat om alternatieve therapieën die uitgebreid zijn bestudeerd, komt acupunctuur bovenaan bovenaan. De voordelen variëren van het helpen van kleine voorwaarden (een recente studie gepubliceerd in het American Journal of Rhinology
Reflexologie
Deze genezende modaliteit omvat de toepassing van druk op specifieke punten op de voeten, handen en kop die overeenkomen met een ander lichaamsorgaan en systeem. Het denken is dat het aangaan van deze gebieden een gunstig effect heeft op de overeenkomstige organen, evenals de algehele gezondheid. Reflexologie is een zone -therapie, zegt Robert donderdag, een reflexoloog, massagetherapeut en redacteur van Stylesway VIP presenteert uw gids voor reflexologie . Vergelijkbaar met de manier waarop anesthesie bepaalde zones van het lichaam kan verdoven, kan het stimuleren van bepaalde reflexologiepunten zeer specifieke organen, zenuwen en zones van het lichaam beïnvloeden om de pijn te verminderen en het functioneren te vergroten. Als u bijvoorbeeld geconstipeerd bent, kan een reflexoloog werken met punten die kunnen helpen uw spijsverteringskanaal te genezen en het weer op gang te brengen, zegt donderdag.
Talloze studies gefinancierd door de National Cancer Institute En National Institutes of Health Toon reflexologie is effectief bij het verminderen van pijn en het behandelen van psychologische symptomen, zoals angst en depressie, evenals het verbeteren van ontspanning en slaap. Eén studie wees uit dat mensen ongeveer 4o procent minder pijn voelden en in staat waren om pijn te doen voor ongeveer 45 procent langer, toen ze reflexologie gebruikten als een methode voor pijnverlichting, meldt het Journal of Complementary Therapies in de klinische praktijk. Een andere studie die kijkt naar patiënten met borstkanker in 13 gemeenschapsgebaseerde medische oncologische klinieken vond dat gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven en fysiek functioneren verbeterden in degenen die reflexologie ontvangen, volgens onderzoek in het tijdschrift Oncology Nursing Forum .
Massagetherapie
Of u nu op een spa bent met gedimde verlichting en pluche Terry Cloth-gewaden of in het kantoor van een kale massagetherapeut, er is iets met de ontspannende, genezende voordelen van een therapeutische massage die bijna iedereen toegankelijk en plezierig vindt. Door spieren en zachte weefsels te drukken, te wrijven en te manipuleren, vergemakkelijkt massagetherapeuten spierspanning en stimuleer de circulatie, en een groeiend aantal onderzoek ondersteunt de genezende voordelen ervan. Recent onderzoek wees uit dat meerdere massages van 60 minuten per week effectiever waren dan minder of kortere sessies voor mensen met chronische nekpijn, volgens een studie gepubliceerd in de Annals of Family Medicine ; Een ander vergeleken de korte- en langetermijneffecten van structurele massage (denk aan therapeutische, diepweefselbehandelingen), ontspanningsmassage (uw algemene spa-variëteit) en gebruikelijke zorg (zoals medicijnen, ijs en warmte) voor chronische low-back-pain patiënten. De resultaten? Beide massagegroepen zagen na 10 weken aanzienlijk grotere verbeteringen in handicaps en symptomen dan degenen die de gebruikelijke zorg kregen, meldden dat ze actiever waren, minder dagen in bed doorbrachten en minder ontstekingsremmende medicatie gebruikten.
Hydrotherapie
Dit is het externe of interne gebruik van water in welke vorm dan ook (d.w.z. ijs, stoom of water) met verschillende temperaturen, druk en duur om meerdere gebieden van het lichaam te behandelen. Hoewel het nieuw en trendy lijkt, is het eigenlijk een van de oudste genezingstrucs in het boek, zegt Dean E. Neary Jr., ND, voorzitter van het Department of Physical Medicine in de School of Naturopathic Medicine aan de Bastyr University in Kenmore, Washington. Volgens Neary is water een ongelooflijk eenvoudige substantie die allerlei genezende dingen kan doen, waaruit blijkt dat enkele van de beste remedies die voor ons beschikbaar zijn in deze hightechwereld een van de meest elementaire zijn. Van colon-reinigende kolonica en zoutwater flotatietanks tot spinnen en andere trainingsklassen die plaatsvinden in pools, hydrotherapiebehandelingen lopen tegenwoordig het gamma uit, en er is veel wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat het de gezondheid op een aantal manieren kan verbeteren. Verschillende hydrotherapiebehandelingen kunnen cardiovasculaire en ademhalingsefficiëntie helpen, de stijfheid en pijn verbeteren en zelfs de bloed-glucosespiegels verminderen bij mensen met diabetes type 2, volgens een beoordeling gepubliceerd in de North American Journal of Medical Sciences .
Zie ook Vraag het doen: 5 holistische benaderingen van gemeenschappelijke aandoeningen
Als u gelooft dat het diepste werk gebeurt wanneer u het subtiele lichaam aanbrengt, overweeg dan therapieën die zich richten op energiewerk.
Craniale sacrale (ook bekend als craniosacrale) therapie
Hoe kan een beoefenaar die eenvoudig de schedel en sacrum vasthoudt, met behulp van nauwelijks detecteerbare bewegingen, diepgaande gezondheidsvoordelen creëren in het lichaam van een patiënt? Craniosacrale therapeuten geloven dat deze kleine manipulaties de circulatie van cerebrospinale vloeistof - het spul dat het ruggenmerg en de hersenen dempt - het werk van het centrale zenuwstelsel stimuleren. Hoewel er geen bewijs is dat de effectiviteit ervan bewijst (zelfs het tijdschrift Aanvullende therapieën in de geneeskunde Publiceerde een overzicht van het beschikbare onderzoek en vond onvoldoende bewijs ter ondersteuning van elk therapeutisch effect van craniosacrale therapie), voorstanders vinden het diep ontspannend en een nuttige aanvulling op andere behandelingen voor pijn, trauma, chronische vermoeidheid en meer.
zijdelings geveegd haar
Chakra Balancing
Energiewerk draait vaak om evenwicht, en Chakra Balancing richt zich op het richten van de zeven grote energiecentra - of chakra's - in het lichaam om genezing op zowel fysiek als niet -fysiek niveau te veroorzaken. Ancient Vedic (de oudste bekende Sanskriet -literatuur) Kennis vertelt ons dat we een vitale energie hebben genaamd Prana die door de energiekanalen in de middellijn van het lichaam beweegt, met elk chakra, of centrum van energie, een kern van de menselijke behoefte identificeren, zegt Candice Covington, een gecertificeerde aromatherapist, massagetherapist en energie -werknemer in het Chopra -centrum in Carlsbad, California. Wanneer een centrum open is, moet de energie die doorstromt, moeiteloos wordt voldaan; Wanneer geblokkeerd wordt energie stagnerend en zijn de bedoelingen moeilijker te realiseren. Dus als je bijvoorbeeld een blokkade hebt in je anahata (hart) chakra, heb je misschien gevoelens van verlegenheid of eenzaamheid. Het deblokkeren van dat energiekanaal kan een nuttige start zijn langs je pad van het kijken naar onderdrukte emoties en het vinden van manieren om oude patronen te breken en obstakels te overwinnen, zegt Covington.
Reiki
Een Japanse techniek gebaseerd op het principe dat een beoefenaar de energie in een cliënt kan kanaliseren door middel van zachte aanraking of bijna-touch om de aangeboren, natuurlijke genezingsprocessen van het lichaam van de patiënt te activeren, wordt Reiki vaak gebruikt voor stressreductie en ontspanning. Het is gebaseerd op het idee dat een ongeziene, universele levenskrachtenergie door ons stroomt, zegt Andrea Hakanson, LMT, een erkende massagetherapeut en Reiki-meester in Taunton, Massachusetts en technisch recensent van de boek Stylesway VIP presenteert uw gids voor Reiki. In yoga noemen we het prana; De Japanners noemen het ki. Als die energie laag is, zijn we eerder ziek en voelen we ons gestrest; Als het hoog is, kunnen we beter gelukkig en gezond zijn. Dus de Reiki -beoefenaar kanalen energie naar haar cliënt om die levenskracht te vergroten of in evenwicht te brengen. Het resultaat? Ontspanning, meer energie en verbeterde gezondheid in het algemeen, zegt Hakanson. In feite beginnen veel ziekenhuizen Reiki en soortgelijke therapieën (bijv. Healing Touch) op te nemen in hun aanbod om patiënten te kalmeren en hen voor te bereiden op angstprocedures zoals chirurgie en chemotherapie.
Zie ook Vraag de expert: scherpe pijn tijdens de yogapraktijk?
Als u een hands-on benadering wilt, overweeg dan carrosserietherapieën waarbij een beoefenaar fysieke manipulatie gebruikt.
Zero Balancing
Ontwikkeld door een osteopaat die een acupuncturist werd, werkt deze modaliteit aan de relatie tussen het energiesysteem van een persoon en hun fysieke structuur. Dus, hoewel het een hands-on behandeling is-gebruiken beoefenaars vingerdruk en zachte tractie op spanningsgebieden in de botten, gewrichten en zacht weefsel-de gebieden waar je zachtjes wordt gemanipuleerd, afhankelijk van waar je energie vastzit. Er wordt aangenomen dat deze therapie helpt om blokken in de energiestroom van het lichaam te wissen, vitaliteit te versterken en de houdingsuitlijning te verbeteren, zegt Linda WoBeskya, een erkende fysieke therapeut en co-directeur van het Zero Balancing Certification Program in Marin County, Californië. We balanceren de gebieden waar uw energie aan uw fysieke structuur voldoet, zegt ze.
Rolfing structurele integratie
Hoewel een rolfsessie kan aanvoelen als een zeer diepe weefselmassage, is er eigenlijk veel meer aan de hand. Vernoemd naar de oprichter, biochemist Ida P. Rolf, PhD, deze vorm van carrosserie reorganiseert de bindweefsels - bracht fascia - die alle spieren, botten, zenuwen en interne organen heeft aangedreven. Je beoefenaar zal zijn of haar vingers gebruiken om diep in je spieren te drukken en spanning in de fascia vrij te geven. Het is zo diep werk dat het kan voelen alsof het vingernagel van uw beoefenaar in uw huid graaft, ook al is het dat niet. Als zodanig is de kans groot dat u misschien geen rolfsessie vindt die zo ontspannend is als massagetherapie. Intense sensatie gaat echter vaak snel voorbij en de meeste voorstanders zeggen dat de spierafgifte elk ongemak waard is, waardoor een goede houding, energie en flexibiliteit wordt hersteld.
Acupressuur
Misschien ben je geïnteresseerd in acupunctuur maar haat naalden; Of misschien wil je een nog meer hands-on manipulatie dan acupunctuur biedt. Als dit het geval is, is acupressuur een geweldige optie, omdat het dezelfde punten richt als acupunctuur - minus de naalden. Om een soortgelijk effect te krijgen, zal de beoefenaar zijn of haar vingers, handen of elleboog gebruiken om druk uit te oefenen op specifieke punten van het lichaam om pijn te verlichten en de functie van interne organen en lichaamssystemen te beïnvloeden. Er zijn een aantal onderzoeken die aantonen dat acupressuur nuttig kan zijn bij het verlichten van pijn, misselijkheid en angst.
Zie ook Wat kan ik eten om verkoudheid en griep af te weren?
krullend haar mannelijke beroemdheden
Als u zich niet als een patiënt wilt voelen, overweeg dan therapieën waarvoor u wat werk moet aanbrengen en uw zintuigen moet aanboren.
Biofeedback
Stel je voor dat je arts een handvol pijnloze elektrische sensoren verbindt met verschillende plekken op je lichaam om je te helpen realtime feedback te ontvangen via een computerscherm over wat er intern gebeurt. Vervolgens helpt hij of zij met behulp van deze feedback om subtiele veranderingen aan te brengen - zeg maar, je adem vertragen of de spieren van je darm ontspannen - om fysiologische veranderingen op te wekken die je op een monitor kunt zien, waardoor je uiteindelijk helpt om deze technieken te gebruiken wanneer je thuis bent. Dit is biofeedback, en het is bewezen dat het een verscheidenheid aan medische aandoeningen helpt behandelen, waaronder urine -incontinentie, chronische pijn, angst, hoge bloeddruk, prikkelbare darmsyndroom en meer.
Kunst
Het gebruik van kunst en muziek om aan fysieke en emotionele behoeften te voldoen, klinkt misschien als een leuke manier om de middag door te brengen, maar er is een groeiend aantal onderzoek dat aantoont dat deze artistieke interventies een breed scala aan voordelen kunnen opleveren. Een overzicht van 12 studies, gepubliceerd in het tijdschrift Psycho-oncologie , ontdekte dat het geven van kankerpatiënten de kans om zich via ART uit te drukken, hen hielp behandelingsgerelateerde symptomen te beheren. Muziektherapie-alles van het spelen van rustgevende deuntjes in de neonatale intensive care-afdeling tot het toepassen van laagfrequent geluid (ook wel vibratie) rechtstreeks op het lichaam van de patiënten van Parkinson-kan de resultaten en symptomen verbeteren.
Aromatherapie
Essentiële oliën die uit planten zijn geëxtraheerd, worden al duizenden jaren therapeutisch gebruikt om het fysieke, emotionele en spirituele welzijn te verbeteren. Hoewel experts niet helemaal duidelijk zijn hoe het werkt, geloven velen dat ons reukvermogen communiceert met delen van de hersenen die emoties en herinneringen opslaan, die de gezondheid beïnvloeden, zegt Covington. Er is bijvoorbeeld enig bewijs om aan te tonen dat lavendel de activiteit van hersencellen stimuleert vergelijkbaar met de manier waarop sommige sedatieve medicijnen werken, zegt ze. Wat is er bij een sessie betrokken? Uw aromatherapist zal etherische oliën topical aanbrengen of u vragen om ze in te ademen via een stuk stof, stoommachine, verdamper of spray. Aromatherapie kan worden gebruikt in verschillende instellingen - van ziekenhuizen en integratieve behandelkamers tot uw eigen huis, zegt Covington, en er is aangetoond dat het helpt pijn, depressie en meer te verlichten.
Welke complementaire therapie u ook kiest, probeer een open geest te houden en onthoud het advies van Allyn om voortdurend bij uzelf in te checken: als yogi's hebben we een unieke mogelijkheid om onszelf te vertrouwen, wat ons in een goede positie biedt om de voordelen van veel van deze helende modaliteiten te kunnen ontvangen, zegt ze.
Haal het meeste uit uw alternatieve geneeskundebehandeling
Welke genezingsmodaliteit u ook kiest, er zijn een paar tips om in gedachten te houden om het meeste uit uw behandeling te halen en de beste resultaten te ervaren, zegt Gail Dubinsky, MD, een arts en yogaleraar in Sebastopol, Californië:
buzz-cut kapsel man
- Zoek een eerstelijnszorgbeoefenaar die uw zorg in de gaten houdt. Dit is vooral belangrijk als u een chronisch of ingewikkeld probleem heeft, zegt Dr. Dubinsky. Die eerstelijnszorgbeoefenaar zal u kunnen helpen beoordelen wat er werkt en wat niet is, en indien nodig aanpassingen aan te brengen, zegt ze. Als je dit niet hebt, is het alsof je te veel koks in de keuken hebt zonder chef.
- Doe niet te veel therapieën tegelijk. Als u elke week vier of vijf behandelingen krijgt, hoe kunt u dan vertellen wat helpt? Antwoord: Je kunt het waarschijnlijk niet. Wanneer patiënten dit doen, maak ik me ook zorgen dat ze hun lichaam niet genoeg tijd geven om echt te absorberen wat er aan de hand is, zegt Dubinsky.
- Ondersteun uw behandeling met levensstijlveranderingen. Zelfs als u het gevoel heeft dat u op de best gematchte therapie voor u bent geland, uw behandeling aanvullen door naar uw dieet te kijken, routine te oefenen en hoe u omgaat met stress, is cruciaal voor duurzame voordelen, zegt Dubinsky.
- Check regelmatig in met jezelf. Het is belangrijk om uzelf af te vragen of u denkt dat uw behandelingen uw kwaal helpen. Als het antwoord nee is, is het OK om terug te schalen of te stoppen met gaan.
Zie ook Hoe je sterkere botten kunt bouwen
