Inmiddels hebben de meesten van ons de boodschap gekregen dat het gebruik van rekwisieten geen teken van zwakte is. Rekwisieten kunnen immers een geheel nieuwe dimensie toevoegen aan uw yogapraktijk, waardoor u alles kunt doen, van het verbeteren van uw afstemming tot het gemakkelijker maken van voorheen onhandige of ongemakkelijke poses. Het gebruik van een prop kan zelfs de integriteit van een pose vaak in gevaar brengen.
Yoga -rekwisieten kunnen ook een herstellend effect hebben, waardoor u dieper in een stuk wegzinkt of de spanning in uw bindweefsel weggeeft. Kortom: Yoga-pops worden onderschat, zegt Tiffany Cruikshank, L.AC, Maom, E-Ryt en oprichter van Yoga Medicine in Seattle, Washington. Lees verder om erachter te komen waar enkele van de beste yoga -leraren in het hele land naar reiken wanneer ze oefenen.
7 Beste yoga -rekwisieten, volgens 7 topleraren
1. Rad Rollers herstelrondes
Er komt veel nieuw onderzoek naar het belang van de gezondheid van het bindweefsel (aka fascia) en het nieuwe orgaan, het interstitium, het hele systeem dat tussen het vasculaire systeem en het lymfestelsel is, zegt Cruikshank. Te weten: Fascia is het nieuwe yoga -modewoord geworden en als gevolg daarvan ontwikkelen veel bedrijven rekwisieten die zijn ontworpen om veerkracht van zacht weefsel te verbeteren. Ik ben dol op deze zachte, myofasciale ballen voor gebruik voorafgaand aan of tijdens mijn yogapraktijk om de gezondheid en hydratatie van weefsel te richten, zegt ze.
Eén manier om te gebruiken: Ga in Virasana zitten en plaats de bal achter je knie om de spanning in je hamstrings en kalveren te verlichten.
Meer informatie over Rad Rollers Recovery Rounds hier.
Zie ook Fascia Fitness: een yoga-reeks voor fasciale afgifte
2. Coregeous® Ball
LA-gebaseerde Jill Miller, C-IAYT, E-ryt, maker van de zelfzorgfitnessformaten Yoga Tune Up® en de Roll Model®, houdt ervan deze sponsachtige bal te gebruiken die haar feedback geeft over waar ze stress heeft. Deze bal kan mijn zenuwstelsel sneller veranderen dan alleen pranayama, zegt ze. Het grijperige oppervlak is overeenkomend met mijn borst, buik, ribben, lage rug, nek en meer, en biedt diepgaande myofasciale massage. Bovendien laat het gemakkelijk leeglopen en opblaast, waardoor het draagbaar is voor lage rugsteun voor vliegtuigen en auto's.
Eén manier om te gebruiken: Ga met je gezicht naar beneden op je yogamat en leg de bal onder je buik. Besteed aandacht aan gebieden die strak zijn en kijk of u verlichting in die gebieden kunt inademen, waarbij de bal wordt gebruikt als ondersteuning en als een feedbacklus voor informatie over waar u misschien strak bent.
Meer informatie over Coregeous® Ball hier .
Zie ook 10 creatieve manieren om rekwisieten te gebruiken in uw praktijk
3. Lululemon geen limieten rekband
Banden die speciaal voor yoga waren gebouwd, kwamen op het toneel toen Iyengar er in de vroege jaren 1970 een creëerde. En hoewel ze stevig waren, waren de gespen een strijd om los te komen. Banden hebben sindsdien een lange weg afgelegd - nu verkrijgbaar in verschillende diktes, kleuren en lussen. Er zijn veel goede riemen op de markt en allemaal behoorlijk vergelijkbaar, maar ik ben vooral dol op het katoenwebbing van de Lululemon-band, en ik ben dol op de gemakkelijk te veraanstaande gesp, zegt Beryl Bender Birch, e-ryt, die de term power yoga bedacht en is oprichter en regisseur van de harde
Eén manier om te gebruiken: Banden zijn alomtegenwoordig in yoga; Een veel voorkomende manier om ze te gebruiken is om te helpen bij poses waarvoor u moet binden. Maar u hoeft echter niet te stoppen bij Asana. Een van mijn favoriete toepassingen voor deze riem omvat mijn Siberische Husky, Bernie, zegt Birch. Ik grijp deze riem als zij en ik op weg zijn naar een wandeling en ik kan haar riem niet vinden.
Meer informatie over Lululemon geen grenzen rekband hier .
Zie ook Het beste van 2017: SV Editor Top Picks in Yoga Pants, Props, Malas Mats
4. Yoga -muur
De yogamuur - gevestigd bij de meeste Iyengar -studio's - is een veelzijdig, oneindig verstelbaar ondersteuningssysteem. Zijn superkracht: het kan een deel van je lichaam vasthouden, tillen of opschorten terwijl je actieve of herstellende houdingen doet. Ik gebruik de yogwand voor spinale tractie, om mijn wervelkolom jong te houden in alle mogelijke bewegingen van de wervelkolom, zegt Bellevue, in Washington gevestigde Aadil Palkhivala, oprichter van Purna Yoga.
Eén manier om te gebruiken: Ik gebruik de yogamuur graag in extensie (backbend), om me te helpen de ruimte tussen de wervels te openen en zuigkracht te creëren, zegt Palkhivala. Dit keert osmotische druk om en zorgt ervoor dat de schijven beter gehydrateerd worden.
Lees meer over de yogamuur hier .
Zie ook 4 Must-try herstellende poses-
5. Halfmoon yoga -band
Het is algemeen bekend dat yoga -leraren Persnickety krijgen (lees: OCD) over hun riemen. Sommige leraren willen er een die gemakkelijk ongedaan te maken is, anderen willen een riem die strak vasthoudt. Voor de in Boston gevestigde Natasha Rizopoulos, oprichter van Uitline Your Flow, is de halfmoon haar topkeuze. Het is in de stijl van de riemen die worden gebruikt bij het Iyengar Institute in Pune, en in tegenstelling tot veel riemen heeft een gesp die niet zal toegeven als je een lus hebt gemaakt bij de gewenste meting.
Eén manier om te gebruiken: Ik gebruik de riem net boven mijn ellebogen om ze schouderafstand uit elkaar te houden voor mijn dagelijkse getimede onderarmplankpraktijk (meerdere iteraties gecombineerd met getimede salabhasanas) en voor poses zoals Sirsasana en Salamba Sarvangasana, zegt Rizopolous.
Lees hier meer over halfmoon yogastrap.
Zie ook 10 Ways to Use Blocks to Advance Your Yoga Practice
6. Hugger Mugger Cork Yoga Block
Een van de vroegste iteraties van het yogablok was een groot telefoonboek bedekt met schuim en doek. Nu komen blokken in alle soorten en maten. Durham, Sage Rountree in North Carolina, E-RYT 500, die gespecialiseerd is in het onderwijzen van yoga voor atleten, zegt dat het blok haar meest onmisbare prop is. Dit is degene waar ik het meest voor bereik en zou meenemen naar een woestijneiland - zelfs over een mat, zegt ze. Je kunt op een blok zitten, het gebruiken om je armen langer te maken wanneer de vloer te ver weg aanvoelt, je onderarmen op twee van hen in de tabel poseren als je polsen klagen - de lijst met toepassingen gaat maar door, zegt ze. Het Hugger Mugger Cork -blok is haar topkeuze omdat het solide en betrouwbaar is, in tegenstelling tot meer dunne schuimblokken.
Eén manier om te gebruiken: Ga op een blok op de laagste hoogte staan voor uw staande balans. Je zult merken dat zelfs eenvoudige balans poses zoals Tree Pose veel spannender zijn op drie of vier centimeter hoogte.
Meer informatie over Hugger Mugger Cork Yoga Block hier .
onderarm tattoo-ideeën mannen
Zie ook Gear gids: 14 must-pack items voor je zomer yoga festival
7. Hugger Mugger zandzakken
Het volgende beste ding om een leraar op je te laten drukken terwijl je in een stuk zandzakken is: onder hun gewicht kunnen je spieren een nieuwe manier vinden om zich over te geven en te ontspannen. Ik gebruik graag zandzakken wanneer ik een restauratieve praktijk doe, of zelfs aan het einde van mijn Asana-praktijk als een manier om het zenuwstelsel te kalmeren en mijn adem te openen, zegt Alison Litchfield, een voormalige krompel en oprichter van belichaamde Flow Yoga. En de zandzakken van Hugger Mugger zijn extreem duurzaam, zegt ze.
Eén manier om te gebruiken: Probeer zandzakken te gebruiken wanneer je Viparita Karani (Pen-up-the-wall pose) oefent, de zandzakken op je voeten plaatst, zegt Litchfield. Het grondt mijn heupen en bekken en brengt me in een staat van diepe ontspanning.
Meer informatie over Hugger Mugger Sandbags hier .
