We hebben een volledig jaar in deze pandemie overleefd en laten we eerlijk zijn: we hebben, nee nodig verdienen een dagelijks power dutje. Het gaat er niet om lui te zijn: een snooze van 20-30 minuten kan je een betere energieboost geven dan nog een kopje koffie te puffen.
Studie na studie bevestigt wat seriële krachtnappers hebben bedacht: een korte middag snooze kan herstellend en verfrissend zijn. Gegevens van de Pew Research Center Zegt dat meer dan een derde van ons dagelijks dutten, zelfs vóór Covid. Recentelijk bestuderen hebben ontdekt dat we sinds de lockdown nog meer dagelijks slapen.
Het is duidelijk dat mensen de voordelen hebben ontdekt van een snooze van de middag. Maar Power Duting is niet alleen een vervanging voor een goede nachtrust of een manier om de verloren slaaptijd in te halen. Een power dutje heeft op zichzelf voordelen.
Waarom je een power dut nodig hebt
In deze pandemische tijden lijden mensen aan wat sommigen roepen coronasomnie—Sleeplessness veroorzaakt door de verstoring van onze dagelijkse gewoonten. Gedwongen worden om vanuit huis te werken, niet in staat te zijn om onze sociale routines te behouden, om te gaan met stress van ontslagen en verlof, evenals zorgen over gezond blijven liet ons gooien en draaien.
Bobbie Ellis , een oude yoga -instructeur in Highland Park, New Jersey, heeft de gevolgen onder haar studenten gezien.
De meeste mensen met wie ik werk, hebben fulltime banen en gezinnen, zegt ze. Ze zijn gaan Vanaf het moment dat ze tot de tijd komen dat ze in het bed vallen. De pandemische lockdown heeft de grenzen tussen werk/school en thuis/persoonlijk leven vervaagd. TZijn non-stop routine interfereert met onze circadiane ritmes-De natuurlijke 24-uurs lichaamsklok die de slaap-waakcyclus beïnvloedt.
De maatschappij zet ons op, zegt Pamela Eggleston, oprichter van Yoga2sleep . We zijn geïndoctrineerd om te gaan, gaan, gaan. [Blijf] druk, druk, druk. We zijn gehersenspoeld dat slaap voor Wimps is. Mensen zeggen, ik slaap als ik dood ben. Als gevolg hiervan valt zelfzorg opzij.
Zie ook 11 eenvoudige manieren om beter te slapen
Dutjes te hulp
Wanneer we slaapgebrek hebben, lopen we het risico op allerlei ongezonde aandoeningen, waaronder obesitas, diabetes, hartaandoeningen, hypertensie, Angst en depressie, volgens de Centers voor ziektebestrijding en preventie (CDC).
Dat is waar machtsduts te hulp komen. Slaaponderzoekers prijzen de deugden van dutje op onze creativiteit, gezondheid en algemeen welzijn. Neurowetenschapper Sara Mednick, een leidende stem in dutje onderzoek en auteur van Doe een dutje! Verander je leven , zegt dat de voordelen van dutjes in de laatste studies duidelijk zijn. Dutjes kunnen alles verbeteren, van creatieve besluitvorming tot atletische prestaties en uithoudingsvermogen. Een dutje van een uur kan helpen de leercapaciteit te verbeteren, volgens een studie bij UC Berkeley. En Michael J. Breus, een klinisch psycholoog en auteur van De kracht van wanneer , Zegt dat korte dutjes alertheid, uithoudingsvermogen kunnen vergroten, stress kunnen verminderen en het immuunsysteem kunnen versterken.
De wetenschap van snoozing
Alle slaap begint met het circadiane ritme, een biologisch proces dat uw slaap-/waakcyclus regelt, volgens de Slaap Foundation . Deze interne klok wordt vooral beïnvloed door licht, Daarom Circadiane ritmes zijn gebonden aan de cyclus van dag en nacht.
Hoewel deze cyclus het best bekend staat om ons te vertellen wanneer we 's nachts naar bed moeten gaan en' s ochtends wakker worden, thij circadiane ritme moedigt ook een dutje aan Midden op de dag. Je zult de effecten voelen in het midden van de middag Wanneer een Volgens U.C. Berkeley Neuroscience Professor Matthew Walker, auteur van Waarom we slapen .
Dat is de reden waarom Dr. Mednick suggereert dat de optimale dutje tijd tussen 13.00 en 15.00 uur is, wanneer je lichaam van nature slaperig is en meer kans om af te vallen.
Het meeste onderzoek suggereert dat de lengte van uw dutje in de effectiviteit ervan foort. Slaap te lang - zeg meer dan een uur - en het dutje maakt je gewoon groggy en onproductief. De meeste experts zeggen dat een energiedutje van 20-30 minuten optimaal is. Maar Over het hoofd een paar minuten dicht oog niet over het hoofd zien. Een Australische studie wees uit dat zelfs een korte Dut van 10 minuten produceerde verbeteringen in kracht en alertheid.
Zie ook : C onQuer Midday Slump met deze middagreeks
Power Duting 101
De dutjesbehoeften van iedereen zijn anders, maar je hebt opties. Hier zijn enkele manieren om Des.
- Het dutje-a-latte . Neem een kopje cafeïnehoudende koffie (warm of ijs) en zet vervolgens een timer voor een snooze van 20 minuten. Het stimulerende effect van cafeïne zal beginnen, net als je wakker wordt, dus je zult hangen om te gaan. Probeer dit niet meer dan een of twee keer per week, zodat u uw normale slaapritmes niet verstoort.
- Cat Day: Een snooze van 20 tot 40 minuten helpt je om te voorkomen wat slaaptertie wordt genoemd, of dat gevoel dat je wordt gevoelig wanneer je wakker wordt. Kortere dutjes voorkomen ook 's nachts slapeloosheid.
- Middag dutje . Doe een dutje van 25 minuten tussen 13.00 uur. en 15.00 uur Om energie en mentale prestaties te stimuleren.
- Mama (of papa) dutje . Ouders die voor pasgeborenen en jonge kinderen zorgen, krijgen bijna nooit genoeg slaap 's nachts. Dut terwijl uw kind dut in plaats van door de klusjes te duwen.
- Het dutje voor sportprestaties . Als je erin bent om het te winnen, neem je een dutje van 15 tot 20 minuten vlak voor een wedstrijd. De korte snooze helpt je om fysiek en mentaal te leveren.
- Het dutje in de ploegendienst . Mensen die vóór 07.00 uur of na 18.00 uur naar hun werk gaan. worden beschouwd als ploegwerkers - en hun werkschema plaatst hun slaapuren buiten hun natuurlijke circadiane ritme. Strategisch dutje kan helpen om een gebroken slaap goed te maken. Neem bijvoorbeeld een 10- tot 20 minuten dutje net voordat ze melden aan het werk.
Zie ook 15 poses om u te helpen beter te slapen
