Ayruveda biedt deze eenvoudige maar krachtige tips om je innerlijke uitstraling door te laten schijnen en je te versterken ojas , of innerlijke energie-reserves.
Maak een ochtendritueel.
Een typische gewoonte die ojas afvoert, is om je dag in een bezorgde staat te beginnen, meteen e-mail of takenlijsten te controleren. In plaats van op de grond te gaan rennen, vestig je een ochtendritueel waarmee je verbinding kunt maken met het deel van jou dat zich gelukkig voelt om in dit menselijk lichaam te leven, zegt Quistgard. Creëer je eigen A.M. -oefening - het kan een kopje thee drinken in je favoriete comfortabele stoel. Of steek een kaars aan en zet een intentie voor je dag. Of probeer een paar minuten door te brengen met mediteren, journalen, door zonnegroeten bewegen of gewoon je hond aaien. De geest hoeft niet altijd op de eerste plaats te komen, zegt Quistgard. Wanneer u uw dag begint met een moment van tevredenheid, kunt u dat gevoel later op de dag opnieuw bezoeken om uw ojas te beschermen wanneer de stressniveaus stijgen.
Voed een droge huid met oliën.
In Ayurveda worden herfst en winter bepaald door de drogende vata dosha, en dat kan leiden tot vlokje of gebarsten huid. Ollen van een droge huid is een goede tegenmaatregel en het vult Ojas aan, zegt Melanie Sachs, auteur van Ayurvedic Beauty Care: tijdloze technieken om natuurlijke schoonheid op te roepen. Olie is het perfecte huidvoedsel, diep hydraterend en voorzichtig reinigen en beschermend, zegt ze. Het masseren van de huid met olie helpt ook lymfevochten om het lichaam van celafval, bacteriën, overtollige vloeistof en virussen te wissen, zegt Ayurvedische arts Pratima Raichur, oprichter van de Pratima Ayurvedische skincare spa -kliniek in New York City. En het is een manier om jezelf vriendelijkheid te tonen, het lichaam en de geest te ontspannen. Snehana, een gemeenschappelijke Ayurvedische praktijk, betekent 'het lichaam zalven met olie', en de secundaire betekenis ervan is 'liefde', zegt Sachs.
Kies Jojoba of Argan Oil voor het gezicht omdat ze licht zijn en vergelijkbaar zijn met het natuurlijke talg van de huid, waardoor ze minder kans hebben om poriën te verstoppen, zegt Sachs. Voor een full-body zelfmassage suggereert ze warme sesam- of zonnebloemolie. En voeg etherische oliën toe om je dosha in evenwicht te brengen, stelt Raichur voor. (Kent de jouwe niet? Bekijk Stylesway.vip/dosha.) Geuren goed voor Vata Dosha's zijn zoet of zuur: citrus, geranium of rozenolie. Pittas reageren het beste op koeling, zoete geuren zoals sandelhout, roos en jasmijn. Kaphas heeft stimulerende geuren nodig zoals Bergamot, Rosemary, Lavender en Mint.
Houd rekening met wat - en hoe - je eet.
Bewuste eetpraktijken en gezonde spijsverteringshulp OJA's, zegt Quistgard en westers onderzoek suggereert dat een gezonde spijsvertering helpt bij het verlichten van huidproblemen zoals eczeem, psoriasis en dermatitis. Dus vermijd op de vlieg te eten (weet je, begrazing op vakantiepartijen en die mid-ertand sappen), en neem in plaats daarvan de tijd om na te denken en te genieten van je eten, zegt Amy Para, eigenaar van starseed yoga
Eet goed voor je vetten en snoep.
Ojas wordt ondersteund door zoete smaken en vetten, maar het selecteren van de juiste vetten en natuurlijke suikers in plaats van verwerkte is de sleutel, zegt Ayuvedische expert John Douillard. Gezonde vetten, waaronder omega-3-vetzuren en mono- en meervoudig onverzadigde vetten, kunnen droge, saai haar en huid nieuw leven inblazen en hydrateren. En vrouwen met een hogere inname van gezonde vetten hadden een steviger, soepelere huid, meldt het American Journal of Clinical Nutrition. Douillard beveelt onbewerkte vetten aan zoals ghee (verduidelijkte boter), olijfolie van goede kwaliteit, omega-3-rijke visolie, noten en chia of lijnzaad, in plaats van transvetten zoals die in margarines. Verwerkte suiker bevordert ontstekingen, wat kan leiden tot slechte huidcelherstel, dus kies voor kokosnoot, vijgen, rauwe honing of datums. Probeer chef-kok Bajaj's Ojas-verbeterende rijstpudding, voor gezond vakantie-comfortvoedsel.
Vind een beetje stilte.
Ontspanning en rustige tijd vullen ojas aan, dus het maken van tijd om je zintuigen een rust te geven kan helpen je vitale schoonheid te behouden, zegt Hall Carlson. De praktijk van stilte bouwt je vermogen tot zelfreflectie op, om de gedachten en emoties en verlangens op te merken die naar voren komen zonder op hen te reageren, zegt ze.
Om overal een moment van stilte te creëren, stelt Douillard voor om je ogen te sluiten voor een ademhalingsoefening van één minuut. Begin met 30 seconden balg adem (of bhastrika): ontspan je schouders en haal een paar diepe, volle adem uit je buik, begin dan een cyclus van snelle, krachtige uitademingen en inhalaties door je neus, een seconde per ademhaling. Kracht je adem in van je diafragma, houd je hoofd, nek, schouders en borst stil terwijl je buik in en uit beweegt. (Als je je licht in het hoofd voelt, neem dan een pauze.) Ga na 30 seconden stil zitten, ogen gesloten en ademen normaal nog 30 seconden, terwijl je de stilte opneemt. Deze oefening verhoogt de hoeveelheid stimulerende zuurstof in het lichaam terwijl hij de geest kalmeert, zegt Douillard.
Oefen een vreedzame pose.
Als je geen tijd hebt voor een lange oefening, kan zelfs één pose-ideaal een hartopener-stress maken en ojas stimuleren. De zetel van Ojas bevindt zich in het hartcentrum, legt para uit. Probeer een herstellende backbend, zoals liggende gebonden hoekhouding, om je hart te openen en te verzachten. Focus op de adem en de ruimte van het hart, en je zult merken dat alles kalmeert, zegt ze.
Open je hart met Supta Baddha Konasana (achterovergangen gebonden hoek pose):
Wat je nodig hebt: Verschillende gevouwen dekens, plus een stevig kussen of bolster.
1. Zit aan de rand van een stapel gevouwen dekens, een kussen of verovering. Laat jezelf langzaam zakken tot een achterovergelegen positie met ondersteuning onder je hele rug. Steun je hoofd met een extra gevouwen deken.
2. Breng de zolen van je voeten bij elkaar en laat je knieën openen. Ondersteun ze met extra gevouwen dekens of kussens.
3. Leg armen op de vloer, met handpalmen omhoog.
4. Houd gedurende 1 tot 5 minuten vast en adem diep. Om naar buiten te komen, breng je knieën weer samen en plaats je voeten plat op de vloer.
