Vrouwen in opkomst van leiderschapsrollen en hun eigen persoonlijke empowerment hebben nu meer dan ooit rust en verjonging nodig. Ik ben omringd door ongelooflijk krachtige zussen die hun leven wiegen en een enorme positieve verandering in de wereld bijdragen. Maar de meeste van hen, inclusief ikzelf, zijn vaak uitgeput van onze energie.
Vrouwen, je hebt meer slaap nodig
Dames, het is waar, je hebt je schoonheidsslaap nodig; Het dient de belangrijke functie van het toestaan van uw lichaam om zichzelf de volgende dag te herstellen. Die tempel waarin je woont - je lichaam - is een machine die moet worden afgesloten voor de nacht.
Een goede nachtrust krijgen werd een uitdaging voor mij persoonlijk enkele jaren geleden. Stress en hormonale veranderingen maakten me elke nacht wakker en lieten me slechts een paar uur van goede kwaliteit van goede kwaliteit achter. Hoe minder slaap ik kreeg, hoe grumpier ik kreeg.
Wanneer u niet genoeg slaap krijgt, worden uw bronnen sneller uitgeput. Studies hebben zelfs een significante relatie aangetoond tussen vrouwen en hun behoefte aan slaap. Vrouwen hebben de neiging om een groter deel van hun hersenen te multitasken en te gebruiken dan mannen, en dus hebben ze meer slaap nodig. Het is logisch: hoe meer men overdag hun hersenen gebruikt, hoe meer het nodig heeft om te rusten. Helaas hebben zelfs de krachtigste vrouwen de neiging om de slaap te verliezen omdat ze zich zorgen maken (daar ben ik een meester in); omgaan met hormonale veranderingen of onevenwichtigheden (ja, hebben die ook); Of zijn lichte slapers en zintuiglijke verstoringen in de directe omgeving (deze is het ergste!).
Zie ook 9 sleutels om de slaap te krijgen die je nodig hebt
De truc om in slaap te vallen, heb je waarschijnlijk nog niet geprobeerd
Als je slaapgebrek hebt ervaren en denkt dat je alles hebt geprobeerd, van yoga -houdingen tot het masseren van drukpunten in je voeten om je systeem te ondersteunen en ontspanning te brengen, wed ik dat je mijn methode niet hebt geprobeerd. Mezelf in slaap schommelen is het enige dat me echt helpt om te ontspannen en uiteindelijk in slaap te vallen.
Toen ik een klein meisje was, schommelde ik mijn benen toen ik in slaap viel. Uiteindelijk stopte ik omdat mijn moeder me vertelde dat het pech was. Ze dacht dat het nervositeit of angst was, maar het was het tegenovergestelde - het was zo rustgevend. Ongeveer 5 jaar geleden, toen mijn slaapproblemen begonnen, wilde mijn lichaam natuurlijk bewegen. Toen ik het toestond, bracht het diepe slaap.
Het is logisch. De schommelende beweging brengt baby's in slaap en helpt volwassenen in een hangmat af te drijven. Volgens een Studie 2011 gepubliceerd in het tijdschrift Huidige biologie , de swingende beweging initieert een sensorische stimulatie die slaapritmes aanvult. In de studie werd de helft van de proefpersonen gevraagd om op een schommelend bed te dutten, terwijl de anderen op een stille bed dutten. De resultaten toonden aan dat de schommelende beweging hielp bij de overgang van een waarschuwing naar een ontspannen toestand en versnelde de overgang naar slaap. Klaar om het te proberen? Blijf niet slapen, rock jezelf en je leven, dames!
Hoe je jezelf in slaap kunt schommelen
- Ga op je rug liggen. Strek je benen recht uit.
- Breng je voet naast elkaar als een ruitenwisser. Dit zal op zijn beurt je hele lichaam schommelen in een rustgevende toestand die je in slaap brengt.
- Verplaats je heupen van links naar rechts. Het zou moeiteloos moeten zijn.
- Doe het ongeveer 30 sec en laat het los.
Zie ook Een avondritueel voor betere slaap met Jacqueline Smyth
