Je hebt het gehaald - het einde van je vliegreizen. Ondanks lange rijen, irritante bagagekosten, niet zo smakelijk luchthavenvoedsel en duellerende jammerende baby's aan weerszijden van het gangpad, ben je aangekomen.
Zodra het vliegtuig is geland en het vaste veiligheidsgordelteken afbeelt, sta je op om je voor te bereiden op het ontschepen en op te merken hoe stijf je lichaam van de vlucht is. Je bovenrug en nek zijn strak van het dragen van al je tassen. Je benen voelen het dubbele van hun grootte en pijnlijk, ondanks zoveel uren niet bewegen. Je buik doet pijn omdat je niet kan opstaan na je maaltijd, en je zwerver voelt gevoelloos van zo lang te zitten. Dan is er mogelijke jet-lag en opgekropte stress om mee te kampen.
mannen krullend haar
Sedentair zijn onder geen enkele omstandigheid is niet geweldig voor je lichaam, en nog steeds gekramp in een vliegtuig is nog erger. Je ademt tenslotte gerecirculeerde lucht en behandelt je uitdroging op meer dan 30.000 voet boven zeeniveau. Bovendien maken de effecten van stress (lees: verminderde immuniteit en spijsverteringsproblemen) de zaken erger.
Zie ook 5 poses om je kriebels voor de vlucht te kalmeren
Hoewel er enkele bewegingen zijn die je in je stoel kunt doen om dit allemaal te bestrijden, kan je op de grond stappen en verstandig bewegen een groot verschil maken als het gaat om het tegengaan van de tolreizen. Net zoals u uw yogamat uitrolt om deze te openen, zal deze reeks u helpen uw lichaam te ontrafelen om uzelf weer te openen na het vliegen. U kunt deze poses oefenen terwijl u wacht op uw bagage bij bagageclaim of op zoek bent naar uw Uber bij de pick-up stoeprand. Omdat elke pose een staande pose is, maakt het niet uit of je niet veel ruimte hebt of dat je reismat nog in je koffer zit.
Opwaartse groet (Urdhva Hastasana)
Wat is het allereerste wat je wilt doen als de banden van de stoelgrendel afbeelden? Sta op! Maar als je niet meteen opduikt om wat gangpadruimte te claimen, betekent dit waarschijnlijk dat je de komende 10 tot 15 minuten voorgebogen doorbrengt en probeert wat ruimte in te nemen onder de overheadcompartimenten. Dit is wat deze eerste pose tot een noodzakelijk en heerlijk begin van onze sequentie na het vlak maakt.
How-to: Begin met je voeten samen of heupbreedte afstand uit elkaar, beginnend in Mountain Pose (Tadasana). Druk de vier hoeken van je voeten in de grond en neem hier enkele ogenblikken om gewoon een stevige grond onder je te voelen. Haal uw armen boven het hoofd op en verbindt elke vinger behalve uw wijsvingers. Reik bij een inhalatie omhoog door je hele lichaam en neem je borst naar de hemel. Boog achteruit op een uitademing, waardoor een milde backbend ontstaat. Druk op je binnenste dijen zachtjes terug terwijl je staartbeen op de vloer afgeeft, waardoor je wervelkolom wordt verlengd. Teken je lage buik in en omhoog om je lage rug te ondersteunen en druk je schouderbladen in je voorlichaam, help je hart te openen en je borst op te heffen. Als het goed aanvoelt in je nek, zoek dan omhoog. Blijf hier voor 10 tot 15 lange ademhaling. Breng bij een inhalatie uw wervelkolom terug naar neutraal (wat betekent dat uw natuurlijke spinale krommen) door uw voorribben naar uw heupbotten te brengen. Laat je armen op je zijkanten vrij bij een uitademing.
Zie ook 7 manieren om herstellende yoga te doen wanneer u reist zonder rekwisieten
Standing Side Bend (halve maan)
We richten ons veel op de voor- en achterkant van het lichaam in yoga (wat het sagittale vlak wordt genoemd) omdat dat in het algemeen is hoe we in de wereld bewegen. Hoe vaak omzeilt u uw weg naar de supermarkt? Maar je zijlichaam is eigenlijk net zo essentieel voor diepe ademhaling, wat de sleutel is tot het kalmeren van je zenuwen na het reizen.
How-to: Begin in Mountain Pose (Tadasana) met je voeten heupbreedte afstand uit elkaar. Bereik bij een inhalatie beide armen boven het hoofd en sluit uw linker onderarm (alleen tussen uw elleboog en pols) vast met uw rechterhand. Laat bij een uitademing uw voorribben naar beneden los om een neutrale wervelkolom te vinden. Dit zal helpen om de beweging in uw zijlichaam te isoleren. Lang bij een inademing door je linker taille, met behulp van de zachte trek van je linkerarm met je rechterhand; Leg bij een uitademing van rechts naar de zijkant. Houd je blik naar voren en neem je rechteroor naar je rechterschouder. (Als het goed aan je nek aanvoelt, kijk dan onder je linkerarm.) Neem 10 tot 15 ademhalingen in je linker ribbenkast, stel je voor dat elk inhalatie je ribben openwaait als een accordeon. Kom bij een inhalatie rechtop terug en bereik beide armen boven het hoofd voordat u zich aan de andere kant herhaalt.
Zie ook 5 poses om te oefenen in een krappe vliegtuigstoel
Mode uit 1960
King Dancer (Natarajasana), prep
Wanneer het lichaam al langere tijd in één positie is geweest, is het nuttig om een pose te doen die de tegenovergestelde vorm. Aangezien zitten een voorwaartse bocht is, is een staande backbend zoals deze de perfecte tegenpartij voor een lange vlucht.
How-to: Begin met je voeten in Tadasana te staan. Buig je linkerknie en trek je linkerhiel naar je billen. U kunt een muur gebruiken met uw rechterhand voor balans of uw rechterhand in een half gebedspositie op uw borst nemen. Trek je linkerdij weer in lijn met je rechterdij terwijl je beide zitbotten naar de vloer bereikt. Trek je voorribben naar elkaar toe terwijl je in je borst inhaleert en je hart naar de hemel optilt. Houd je ogen gericht op een punt direct voor je, idealiter ergens op niet bewegend. Blijf hier voor 10 tot 15 ademhalingen, laat dan los en herhaal met je rechterbeen.
Zie ook Yoga op de luchthaven: 5 poses voor een lange tussenstop
Parsvottanasana (piramide pose), variatie
Een vaak over het hoofd gezien deel van het lichaam dat strak wordt van zitten is de kalveren. Als je erover nadenkt, zijn er niet veel yoga -houdingen die specifiek op je kuitspieren zijn gericht. Deze pose helpt de hele achterkant van je been vrij te geven.
How-to: Zoek ergens een richel, of het nu in de terminal of buiten is, en plaats uw rechtervoet op de richel met uw tenen naar voren gericht. Houd je rug zo veel naar voren als je kunt en leg je handen op je heupen. Vouw in een uitademing halverwege. Je kunt je handen hier houden of in gebed aan je borst brengen. Blijf in de linkerhiel van de rug gaan, die je achterkalf zal loslaten, druk je linkerdij meteen naar achteren. Trek je heup naar achteren en wikkel je achterhip naar voren. Dit helpt bij het creëren van breedte in uw onderrug. Gebruik je inhalaties om je borst naar voren te bereiken en de release van je voorste hamstrings te verdiepen (de spieren aan de achterkant van je dij). Handhaaf een lange nek door recht naar beneden te staren. Blijf hier voor 10 tot 15 ademhalingen en wissel dan van kant.
Zie ook 5 poses om meer zelfliefde te inspireren, minder zelftalk-talk
Uttanasana (Standing Forward Bend)
Weet je hoe goed het voelt als je thuiskomt en je eigen, comfortabel bed na een tijdje weg hebt? Dat is hoe goed het voelt om deze pose te doen na het vliegen.
How-to: Begin met je voeten heupbreedte afstand uit elkaar en verbind je handen achter je rug. (Als het niet mogelijk is om je handen volledig in elkaar te sluiten, creatief te worden en de mouw van je shirt, een handdoek of riem te gebruiken.) Bereik bij een inademing je borst naar de hemel. Vouw bij een uitademing vooruit op uw heupen. Houd alle vier de uithoeken van uw voeten stevig geworteld en trek uw kniepap omhoog om uw benen te starten. Als je wervelkolom is afgerond, buig je je knieën een beetje. (Als je wervelkolom lang is, zal je lage buik bij elke uitademing op natuurlijke wijze uit je navel tillen, waardoor je dieper kunt vouwen.) Denk erover om je bovenarmen boven je te nemen, in plaats van je handen, wat zal helpen om het stuk in je borst te isoleren. Houd je nek lang en blijf hier 10 tot 20 ademhalingen. Kom bij een inademing langzaam naar boven. Eenmaal rechtop, laat je armen aan je zijkanten los en neem even de tijd om te aarden. Je bent aangekomen.
Zie ook 5 poses om u te helpen opnieuw contact te maken met uw partner na een miscommunicatie
