As a mom of three and full-time midwife, I feel like I am constantly treading water—barely able to keep my head above surface level as I juggle carpools, after-school activities, two 24-hour shifts at a busy Philadelphia hospital, finding time to connect with my husband, friends, and family, and more. And, while I manage on most days to wake up at 5 a.m. to squeeze in a yoga practice, run, or spin class before the rest of my house wakes up, the time I carve out for myself is limited, at best.
Daarom heb ik al een tijdje verlangend om een yoga-retraite te gaan en ik elke ochtend te dagdromen over een solide week van meditatie en asana-oefening, mid-middag dutjes in een hangmat en nachten doorgebracht met het luxeren van organische greens en inspirerende diner-tabele gesprekken. (Geen 3-jarige Sweet-Potato Slinging om mee te kampen! Dreamy!)
Maar hoewel het me duidelijk was dat ik een soort uitje nodig had die meer dan een vroege ochtend sweat-sessie of koffie met mijn moedervrienden inhield, stond ze familie- en werk-leven achter zich gewoon niet in de kaarten. Daarom de Rise Gatherings Day of Renewal Retreat , een eendaags evenement dat specifiek is ontworpen om vrouwen te voeden en te machtigen, intrigeerde me. Ik zou een eenmalig Uitje - maar zou het zoveel impact hebben? Blijkt dat het antwoord een volmondig ja is. Dit is wat deze daglange retraite me heeft geleerd-en hoe het me opnieuw heeft verbonden met het ware doel van mijn yogapraktijk op dit punt in mijn leven.
Zie ook 10 beste yoga-retraites voor alleen vrouwen over de hele wereld
Les nr. 1: Er is een serieuze kracht om jezelf te omringen met gelijkgestemde vrouwen.
Er waren ongeveer 20 vrouwen verzameld in een pittoresk huis genesteld in het bos van New Hope, PA, voor de retraite van Rise Gathering. We varieerden in leeftijd, van onze 20s tot onze jaren 60, en ontdekten al snel dat we ook in een zeer verschillende levensfasen waren, allemaal opdagen om onze eigen unieke redenen. Maar hier is het ding: We kwamen allemaal opdagen . Het maakte niet uit wie een moeder was en wie niet was, die homo of hetero was, die zich inzet voor de bedrijfsladder en die fulltime thuis bleven met hun kinderen. Het was allemaal naast het punt, en ik voelde snel dat deze op de een of andere manier deze waren mijn mensen - Mensen die me instinctief zouden begrijpen.
Toen we in een openende inleidende cirkel zaten en ik de doozy van een jaar uitlegde dat ik zojuist had meegemaakt, en deelde dat ik op zoek was naar een soort van een pad, voelde ik me kwetsbaar - maar ook getroost door alle zuchten van herkenning en knikkende hoofden. En toen een vrouw van in de jaren 60 die van mij over de cirkel zat, over alle keren sprak dat ze zichzelf haar hele leven opnieuw had uitgevonden, vond ik briljant! Als ze dat kan, misschien kan ik dat ook! Er was een warmte en een onmiddellijke sfeer waar ik me veilig en begrepen voelde - en dat gevoel groeide alleen de hele dag door.
Zie ook 13 yoga -retraites die je je eigenlijk kunt veroorloven in 2018
Les nr. 2: slechts één dag ontspanning kan stimuleren.
Ik ben helemaal bezig met efficiëntie. Veel ervan is mijn type A-persoonlijkheid, maar de eisen van mijn leven met drie kleintjes en een fulltime baan houden me ook op een strak schema. Dus, of het nu de badtijd van mijn meisjes is of mijn eigen trainingstijd, ik heb de neiging om vrij strak aan mijn routines te blijven. Daarom was ik verrast hoe ongelooflijk bevrijdend het voelde om zoveel verschillende dingen voor een dag te doen: een uur kettlebell Kundalini (die mijn kont schopte toen het adem, kracht en beweging verbond); een bosbad, waar we een meditatieve wandeling in het bos namen; En zelfs adem yoga, waar ik mezelf moest uitdagen om te vertragen en te zinken in een zachtheid die mijn go-to-krachtige Vinyasa-oefening niet altijd omvat.
Het beste deel? Dit alles inspireerde een post-run savasana in het gras buiten mijn huis weken later-een verre schreeuw van mijn gebruikelijke routine na de run, waar ik niet eens de tijd neem om te strekken.
Er is een begin.
Zie ook 3 tips voor meer ontspannen ademhaling
Les nr. 3: Introverte mensen hebben niet altijd een solo -uitje nodig om zich verjongd te voelen.
Ik ben een introvert, door en door. Hoewel ik op zoek ben naar sociale ervaringen met anderen, wordt mijn beker vaak het meest opnieuw gevuld door solo, rustige tijd. Daarom was ik enigszins geschokt over hoe ik me acht uur met 20 vreemden was met 20 vreemden me niet uitgelekt. Maar de twee facilitators van de retraite zorgden ervoor dat zowel de introverte als de extraverte mensen tevreden hielden.
Voor degenen die constant gezelschap wilden, was er geen tekort aan mogelijkheden om zich te vermengen. Voor introverte mensen zoals ik, ingebouwde pauzes waar we konden kiezen om te socialiseren, zwemmen of snacks met anderen of Journal, zit alleen in het bos, of heb wat privéruimte in het huis om gewoon stil te zijn en na te denken waren geweldig. Zelfs het nemen van slechts een paar, solo van 10 minuten pauzes hielp me weer bij de groep die me meer gegrond en gelukkiger voelde.
Zie ook Ik nam mijn baby een maand mee naar Mysore, India: dit is hoe het echt was
Les nr. 4: eten kan leuk zijn.
Ik beschouw mezelf als een gezondheidsbewust persoon. Ik heb de laatste studies gelezen over wat we wel en niet moeten eten, en ik heb deze informatie vaak in de praktijk gezet. Ik probeer ook mijn familie op een positieve manier te voeden. Maar zelfs met deze beste intenties, voelen maaltijden vaak als een chaotisch slagveld. Kortom, ergens in mijn volwassenheid was het eten niet meer plezier Voor mij.
Maar er verschoof iets in de Rise Retreat toen ik getuige was van de andere vrouwen die gretig rond de prachtig gepresenteerde, plantaardige maaltijd stonden die voor ons werd bereid. Er was traagheid en gelach toen mensen hun borden laadden met zwarte bonen gazpacho-salade, broccoli-en-cashew kaas quinoa wraps en geroosterde bloemkool met citroen tahini. We nipten hartige groene smoothies uit wijnglazen. We zijn aangetrokken naar plaatsen in het huis waar we echt van onze maaltijden konden genieten. We vertraagden en oohed en aahed terwijl we de ene verrukkelijke hap na de andere namen. Ik had bijna het gevoel dat ik voor het eerst dingen proefde en speelde met het eten. Nog beter, alle recepten kwamen met ons thuis - samen met een nieuwe houding ten opzichte van hoe ik mezelf en mijn gezin voed.
Zie ook Yoga Delicious Eats: 3 verrukkelijke retraites die je niet wilt missen
Les nr. 5: dat advies om op uw eigen zuurstofmasker te zetten voordat u anderen helpt, is om een goede reden cliché.
Ja, we weten allemaal hoe belangrijk zelfzorg is voor onze verstand. En er is ook een reden waarom we hieraan moeten worden herinnerd - vaak! Wat ik me ben gaan realiseren, is dat de wortel van wat me dit jaar van mijn spel heeft gegooid, is dat ik al zo lang mijn eigen behoeften op de achtergrond heb gezet dat ik soms niet eens weet wat ze zijn. En dat moet veranderen.
tatoeages op de achterkant van de nek jongens
Aan het einde van dit eendaagse retraite werden we elk uitgenodigd om een kaart te kiezen uit een grote stapel rond onze yogamatten. Geen twee kaarten waren hetzelfde. Ik koos mijn kaart en hield hem met het gezicht naar beneden terwijl ik comfortabel op mijn mat zat. Toen ik het omdraaide, las ik zwijgend: voeden: Op een dag werd ze wakker en begreep ze dat ze zichzelf eerst moest voeden ... en dan kon ze anderen voeden.
Daar was het - de exacte herinnering die ik nodig had.
Zie ook 10 yoga poses en zelfzorgpraktijken
Over de auteur
Maren Oser is een yogi, moeder en verloskundige in Philadelphia, Pennsylvania.
