David Martinez
Technisch gezien duurt de menopauze slechts 24 uur - het is de dag 12 maanden na je laatste periode, zegt Brizendine. Maar de overgang leidt tot die belangrijke dag kan 10 jaar duren. De perimenopauze -passage gebeurt meestal ergens tussen de leeftijd van 42 en 55, wanneer u van normale menstruatie naar niemand gaat. Tijdens deze fase ervaart u een onregelmatige fietsen van oestrogeen, progesteron en testosteron dat kan leiden tot slapeloosheid, hete flitsen, vermoeidheid, PMS, depressie, prikkelbaarheid, angst en lage libido. Je bent gewend geraakt aan je menstruatiecyclus, en plotseling verandert je hormoonchemie dramatisch, legt Brizendine uit.
Zie ook Hoe yoga holistisch kalmeert
Uw praktijk aanpassen aan de perimenopauze
Studies tonen aan dat bewuste ademhaling een geweldige optie is voor het beheer van perimenopauzale symptomen. Eenvoudige pranayama met een inhalatie van vijf seconden en vijf seconden uitademing gedurende 15 minuten twee minuten per dag kan hete flitsen met 44 procent snijden, volgens een studie in Menopauze , The Journal of the Noord -Amerikaanse Menopauze Society . En dit is een tijd om goed op te letten aan je fysieke en emotionele toestanden en te zien hoe je praktijk hen beïnvloedt. Inversies kunnen stress en slapeloosheid verlichten; Wendingen kunnen vermoeidheid en depressie verlichten; Voorwaartse bochten helpen de prikkelbaarheid en angst te verlichten. Veel vrouwen vinden dat hun praktijk, ooit agressief en snel, in een van langere, aanhoudende poses in een van langere gehouden, inkruipt.
'Jaren 80'-kapsels voor mannen'
Echte ervaring
Perimenopauze kan je meenemen naar fysieke en emotionele onrust, zegt arts en yoga -leraar Sara Gottfried, ons model hier. Haar perimenopauze begon na de geboorte van haar tweede kind, op 38-jarige leeftijd. Ik heb stemmingswisselingen, en mijn nachtelijke zweet verslechtert met mijn Ashtanga-oefening, dus ik doe een meer ana-forrest-meets-angela-farmer stijl van yoga. Haar zwaartepunt is veranderd en ze geniet nu meer van armbalansen en inversies. Mijn praktijk wordt geïnformeerd door mijn hormonen en emotionele context. In mijn jaren '20 en het grootste deel van mijn dertig was ik flexibel en op taak. Nu concentreer ik me op het overleven en het reguleren van mijn humeur, zodat ik niet woedend ben met mijn familie. Ik voorkom woede met voorwaartse bochten en inversies. Ik voorkom depressie met backbends en pranayama.
Mannen uit de jaren zeventig
3 yoga poses voor perimenopauzale vrouwen
Ondersteunde schouderstandan (Salamba Sarvangasana)
David Martinez
Voordelen: Helpt stress, milde depressie en menopauzale symptomen te verlichten.
Vouw minstens twee dekens in rechthoeken en stapel ze op. Doe een plakkerige mat eroverheen om te voorkomen dat je uitglijdt. Ga op de dekens liggen met je benen uitgestrekt, je schouders ondersteund en je hoofd op de vloer. Breng je armen langs je lichaam, palmen naar beneden gericht. Breng bij een uitademing de knieën op de borst en haal een paar diep adem. Druk vervolgens met uw handen op de vloer en haal de heupen van de vloer op en breng de armen op uw rug met de vingertoppen naar boven. Met je handen die je rug ondersteunen, haal je je romp langzaam op zodat deze loodrecht op de vloer staat. Trek je ellebogen naar elkaar toe terwijl je je handen op je rug naar de vloer loopt. Terwijl je inademt, til je je gebogen knieën naar het plafond en breng je je dijen in lijn met je romp. Til door de ballen van je voeten, verzacht de keel en ogen en laat de schouderbladen naar je heiligbeen bewegen. Druk op de achterkant van uw bovenarmen en de toppen van uw schouders actief de vloer op en concentreer u op het wegheffen van de wervelkolom ervan. Kijk zachtjes naar je borst. Blijf 1 minuut. Om naar buiten te komen, buig je knieën tegen je borst, laat je hoofd op de vloer en rol langzaam op je rug.
Opgeslagen head-na-the-knee pose (parivrtta janu sirsasana)
David Martinez
Voordelen: Helpt bij emotioneel kalmerende tijdens de tijd van intense hormonale verschuivingen.
Begin door op de vloer te zitten met je benen uitgestrekt in Dandasana (personeel poseren). Buig het linkerbeen en breng de zool van de linkervoet naar de binnenste rechter dij. Draai de stam naar links terwijl je de rechterarm naar het uitgebreide rechterbeen rekt en reikt naar de binnenkant van de rechtervoet. Breng de linkerarm boven het hoofd en reik naar de rechtervoet en kom in een zijtrek. Breng uw onderste elleboog naar de vloer en uw bovenste biceps naast uw oor. Draai bij de uitademing je romp voorzichtig naar het plafond en breng je hoofd tussen je armen. Draai bij elke uitademing uw romp een beetje meer naar het plafond. Blijf hier 30 seconden of zo. Om naar buiten te komen, laat je handen los en kom terug naar het personeel poseren. Herhaal het vervolgens aan de andere kant.
herenmode zomer
Mari's overal (Richsa)
David Martinez
Voordelen: Kan helpen bij het beheren van perimenopauzale symptomen zoals milde depressie, hete flitsen en angst.
Ga op de vloer zitten met je benen uitgestrekt. Buig je linkerknie en plaats de zool van de voet plat op de vloer met de linkerhiel zo dicht mogelijk bij het linker zittende bot. Terwijl je je torso rechts draait, breng je de linkerschouder naar voren totdat de linker oksel de linker scheenbeen raakt. Laat de arm waar hij is en wikkel de draai aan en kijk naar voren. Draai bij een uitademing de linkerarm om de linker scheenbeen en dij, buig de linker elleboog en breng de linker onderarm achter de achterkant op taille niveau. Zwaai bij een uitademing de rechterhand achter je rug en sluit beide handen in elkaar. Terwijl je uitademt, strek je je romp naar voren uit en laat je deze zakken naar het uitgebreide been. Ontspan de schouders. Blijf 1 minuut. Om naar buiten te komen, laat de armen los en strek het linkerbeen uit. Herhaal aan de andere kant.
Over de auteur
tattoo-ontwerpen voor mannen
Nora Isaacs, een voormalige redacteur bij Stylesway VIP , is de auteur van Vrouwen in overdrive: vind balans en overwonnen burn -out op elke leeftijd . Meer informatie over haar schrijf- en bewerkingswerk bij noraisaacs.com .
