Zoals iedereen die ooit een nieuw dieet heeft geprobeerd, weet, is het gemakkelijk om zich in te binden aan een gezond eten-en nog gemakkelijker om stoom of wilskracht te verliezen en uw oplossing na een paar weken of zelfs dagen te dumpen. Dat komt omdat de meesten van ons onze nieuwe, gezonde gewoonten niet de tijd en aandacht geven die ze nodig hebben om automatisch te worden, suggereren bevindingen in de European Journal of Social Psychology . Toen onderzoekers mensen onderzochten die probeerden een nieuwe gewoonte gedurende een periode van 12 weken te omarmen, ontdekten ze dat het gemiddeld 66 dagen duurde voordat een nieuw gedrag moest blijven hangen. Natuurlijk is iedereen anders - sommige gelukkige deelnemers vormden een nieuwe gewoonte in slechts 18 dagen, terwijl anderen 254 dagen nodig hadden. De lange en de korte ervan: het gebeurt niet 's nachts voor iedereen .
Zoveel van ons geven nieuwe gewoonten op die we proberen vast te stellen omdat we op zoek zijn naar onmiddellijke bevrediging, zegt Jean Kristeller, PhD, professor in de psychologie aan de Indiana State University en auteur van het komende boek De vreugde van een halve koekje: mindfulness gebruiken om af te vallen en de worsteling met voedsel te beëindigen . Maar de harde waarheid is het creëren van nieuw, gezond gedrag kan evenveel tijd, energie en moeite kosten als het breken van slechte.
Maar het werk hoeft niet als sleur te voelen. In feite kan een bewuste aanpak u helpen genieten van het proces van het vormen van een gezonde eetgewoonte, of uw doel is om groenten te kiezen boven geraffineerde koolhydraten om af te vallen, om te vertragen om te genieten van maaltijd of om vlees te elimineren die bij uw ethiek past. Mindfulness helpt de inspanningen die mensen ervaren bij het aanbrengen van veranderingen te verminderen, zegt Kristeller. Het lijkt ons te helpen verbinden met krachtigere manieren om die oude neurale paden te veranderen die letterlijk in de hersenen zijn geëtst, en werken aan het vinden en creëren van nieuwe om te versterken.
Het volgende plan helpt u om echte verwachtingen te stellen voor de duur die nodig is om een blijvende verandering aan te brengen, terwijl u geleidelijk mindfulness -praktijken, slimme voedselkeuzes en meer plezier (we beloven!) In elke maaltijd opneemt. Het beste deel? Betrokken zich aan deze praktijken in de komende 10 weken, en je draait voor altijd de gezonde eter -schakelaar van je hersenen om.
Zie ook De mindfulness -meditatiegids
Week 1: Bouw een foundation
De wetenschap laat ons zien dat de eerste stap voor het creëren van een nieuwe, duurzame gewoonte is om jezelf deze cruciale vraag te stellen: welk gedrag wil ik creëren? Hier leest u hoe u kunt beginnen.
Week 2: Voer een digestie -beoordeling uit
Het opschrijven van wat je eet, kan je helpen om af te vallen, en het proces zal je ook aanwijzen in welk voedsel je lichaam goed verteert - of niet.
Week 3: Vervang oude ondeugden door nieuwe routines
Deze week draait alles om het opmerken van triggers voor ongezonde patronen - en erachter komen hoe u uzelf op nieuwe manieren kunt belonen.
Week 4: Obstakels beheren
Er zal er altijd zijn iets Dat dreigt je van je gezond etende spel te gooien. Maar hoe u reageert op - en van plan - die obstakels zullen zijn wat u helpt om de koers te blijven.
Week 5: meer plezier met je eten
De kans is groot dat je je verveelt met die dezelfde oude groene smoothie voor het ontbijt, boerenkoolsalade voor lunch, mager vlees- en veggies diners en chia-zaadpudding als dessert. Dit is het moment om je repertoire te mixen.
Week 6: Merk op (en vieren!) Wijzigingen
Deze week draait helemaal om het vieren hoe ver je bent gekomen - zonder terug te keren naar oude gewoonten.
Week 7: Versterk mindful eten
Concentreer u op tactieken die u helpen om de bewuste praktijk te verbeteren die u begon tijdens week 1 aan te scherpen.
Week 8: Omgaan met je emotionele ruwe
Het is tijd om te kijken naar de denkpatronen en overtuigingen over jezelf waardoor je in het verleden naar het verkeerde voedsel of te veel eet - en je nu zou kunnen dreigen te ontsporen.
Week 9: Zet jezelf op voor voortdurende succes
Er zijn eenvoudige stappen die je deze week kunt nemen en terugkeren als je jezelf ooit voelt uitglijden, om ervoor te zorgen dat je de koers blijft - voorgoed.
Week 10: Dream Big
Grijp je dagboek en ga aan de slag met deze laatste drie taken - oefeningen die je helpen te zien dat er geen grenzen zijn voor alles wat je kunt bereiken.
Over de auteur
Meghan Rabbitt is een freelance schrijver wiens werk is gepubliceerd Vrouwengezondheid , Preventie , Dr. Oz het goede leven , Redboeken , Refinery29 , Goed goed , en meer.
