De afgelopen 15 jaar, wanneer het schooljaar eindigt, gaat mijn familie op vakantie naar de charmante stad en prachtige stranden in St. Augustine, Florida . Het duurt minstens drie dagen om daar vanuit Colorado te rijden - nog lang als we onze ruststops uitbreiden of onderweg interessante plaatsen bezoeken. Op de weg zijn met mijn familie-mijn man en twee nu tientien jongens-is de helft van het plezier. Maar dergelijke reizen kunnen ook een uitdaging zijn.
Lange uren in de auto kunnen stressvol zijn op het lichaam en de geest - voor zowel bestuurders als passagiers. Tegen de tijd dat we op onze bestemming aankomen, zijn we vaak moe, zijn onze spieren strak en zijn onze gewrichten stijf. Reizen kan ook de slaap verstoren, de spijsvertering afwerpen en ons gevoeliger maken voor het vangen van een bug.
In de loop der jaren heb ik geleerd hoe ik onze reis kan plannen en organiseren - het opnemen van yogische principes, asana -praktijk en ayurvedische wijsheid - zodat mijn gezin gezond en stressvrij blijft. Probeer de onderstaande tips om iedereen aan boord te helpen veilig, gezond en gezond te blijven.
Spanning afleiden
Je kunt verwachten dat je je moe, ongemakkelijk, heet, hongerig en angstig zult voelen tijdens een roadtrip. Als u urenlang beperkt bent tot een kleine ruimte, kan u spanning onder reizigers veroorzaken, en ik heb geleerd dat wanneer een persoon chagrijnig begint te worden, de rest van de bemanning ook chagrijnig wordt.
Wanneer dit gebeurt, zoek ik naar ruststops met een natuur in de buurt en moedig mijn familie aan om een tijdje op blote voeten op het gras te lopen om geaard te raken. We knuffelen bomen, hakken diep adem van frisse lucht of strekken zich uit in een schaduwrijk gebied. Een paar staande yoga poses en voorwaartse bochten helpen het lichaam opnieuw uit te lijnen en de wervelkolom te verlengen.
Als er kilometers tussen ons zijn en de volgende ruststop, vergemakkelijken we de spanning met het lachen yoga of om beurten grappen en grappige verhalen. Maar als we een beetje stilte nodig hebben, kalmeren we onszelf met zachte muziek, audioboeken of podcasts.
Houd uw lichaam in beweging
Ik vertrek niet zonder mijn Reis yogamat en een deken Ik kan vouwen en gebruiken in plaats van een bolster voor herstellende poses of een kussen voor mijn meditatiepraktijk. Meestal is er weinig tijd voor een volledige yoga-oefening tijdens het reizen, maar een paar sets zonnegehinderingen in de ochtend is vaak genoeg om wakker te worden en onze auto-geknipte lichamen te stimuleren. 'S Avonds nodig ik mijn familie uit voor wandelmeditaties buiten. We eindigen vaak de dag met benen tegen de muur in onze hotelkamer.
Zie ook: 7 manieren om herstellende yoga te doen wanneer u reist zonder rekwisieten
Rijd terwijl je alert bent
Omdat we in het begin van de dag meestal meer alert zijn, proberen we kort na het ontbijt op weg te gaan en onze ochtendroutine (yoga, meditatie, kopje thee). Als ik achter het stuur sta, houd ik mezelf volledig wakker door bewuste ademhalingen te heffen en citroen-rekwater te nippen. Gember is enigszins stimulerend en stimulerend , en helpt me alert en gefocust te houden. Het helpt vermoeidheid te verminderen en houdt het bloed circuleren. Ophiftige citroen, gecombineerd met gember, geeft me de duidelijkheid en aandacht die ik nodig heb om veilig op de weg te zijn en gelukkig in de auto.
kapsels voor mannen met krullend golvend haar
Een sleutel om alert te blijven, is recht zitten zonder slungelig te zijn. Ik hou ervan om mijn rug te ondersteunen met een kussen Dat helpt me om mijn wervelkolom uitgelijnd te houden als ik rijd. Sommige mensen gebruiken een schuim yogablok achter de achterkant voor ondersteuning. Maar ik negeer nooit tekenen dat mijn aandacht vervaagt. Als dat zo is, zoek ik naar de dichtstbijzijnde ruststop.
Family Summer Road Trip geniet van handen op de wegbries Foto: Getty -afbeeldingen
Beheer de hitte
Als het stomend is, draag ik twee flessen rozenwaterspray-een in de koeler en een naast me in de auto. Ze zijn klaar om te spritz wanneer mijn gezicht en nek heet aanvoelen. Je kan Koop het of maak je eigen .
Ik drink ook een pitta-pacificerende korianderzonthee (een aanbeveling van Dr. John Douillard , een Ayurvedische beoefenaar uit Boulder, Colorado): laat een paar korianderzaden in een glazen waterfles vallen en laat het water op de weg infuseren. Koriander, alleen geoogst in de zomer, heeft koelige eigenschappen. Het is een alternatief met dorstig gezichten als je hunkert naar frisdrank of andere ongezonde drankjes.
Zie ook: Hoe je door de hitte van het Pitta -seizoen met gratie stroomt
Maak tijd voor meditatie
Plan om uw reguliere meditatiepraktijk te behouden als u kunt. Ik sta vroeg op om een paar minuten bij het zwembad of achter in de auto te zitten voordat we op pad gaan. Wanneer een volledige, zittende meditatiepraktijk niet mogelijk is, concentreer ik me op diepe diafragmatische ademhaling of oefen ik de Meditatie van één minuut Ik heb van Douillard geleerd.
Slapen wat
Het is niet altijd gemakkelijk om 's nachts op een vreemde plek te ontspannen. In het ideale geval probeer ik de reis te plannen, zodat we vroeg genoeg kunnen aankomen om een paar uur voor het slapengaan een gezond, ontspannen diner te hebben. Dan kunnen we een wandeling of een duik in het zwembad maken, ontspannen met een goed lees, een warme douche nemen en een kopje kruidenthee of gouden melk hebben voor het slapengaan. Als we te laat aankomen voor dat avondritueel, nodig ik iedereen uit om een of twee herstellende poses te nemen om het zenuwstelsel te vestigen en te kalmeren, en een soepele overgang van dag naar nacht te maken.
Kleding uit de jaren 90 voor jongens
Zie ook: 10 drankjes om u te helpen uw beste slaap ooit te krijgen
Goed eten
Volgens het boek van Dr. Douillard, Het 3-seizoenen dieet , we gedijen als we eten wat er in het seizoen is. Gelukkig is de zomer overvloedig aanwezig met fruit en groenten die gemakkelijk in een koeler vers zijn. Hij beveelt snacking aan op selderij, wortelen, appels met notenboter, hummus en zaden, in plaats van chips en bewerkte voedingsmiddelen. Als u kookt terwijl u onderweg bent, moet u van tevoren de supermarkt en maaltijden voorbereiden; Bereid eten 's ochtends of de avond ervoor. Hij zegt alles wat groen komt dat uit de grond komt in combinatie met eieren, ingeblikte zalm, noten, zaden, avocado, olijfolie en citroensap is een uitstekende maaltijdkeuze.
Zie ook: Koel af met 3 verfrissende (en gemakkelijk!) Ayurvedische recepten
Blijf gehydrateerd
Het is zomer. Uitdroging kan een gevaar zijn - maar het is gemakkelijk te voorkomen. Ik herinner mijn familie eraan om elke dag te beginnen met een groot glas kamertemperatuur gefilterd water-met of zonder een scheutje citroensap. Sommige Ayurvedische beoefenaars geloven koud water dempt de Agni - Het vuur dat alle lichaamssystemen voedt; Warm of heet water helpt de spijsvertering te verlichten. Gedurende de dag hydrateren we door nippen van zuiver water en verse dranken. In plaats van suikerachtige drankjes genieten we van kokoswater, zelfgemaakte ijsthee , fruitsmaak water , sprankelend water, en verse limonade . Veel zomervruchten en groenten bevatten veel water en elektrolyten, dus ik moedig mijn familie aan om watermeloen, honingdauw, komkommers, tomaten en selderij te snacken.
Breng essentials
We brengen twee koelers - een grote, Hard koeler om eten en drinken op te slaan voor de hele reis en een kleiner We houden handig, gevuld met wat we nodig hebben voor één dag. Om veel afval te voorkomen, hebben we glazen flessen of geïsoleerde flessen roestvrijstalen voor water en andere dranken, en herbruikbare siliconen opbergtassen voor eten.
Met goede planning en juiste uitrusting is reizen de beste manier om de wereld te ervaren, een band met andere mensen te hebben en te ontdekken hoe we reageren op nieuwe omgevingen en onvoorspelde omstandigheden. Breng yoga -vaardigheden op je reizen is een geweldige kans om van de mat te oefenen.
Zie ook:
6 yoga -leraren delen wat ze nooit zonder reizen
Zomercentrum
soorten laarzen voor heren
5 Covid-Safe (en Fun!) Vakanties om te nemen in 2021
