Het verlagen van stressniveaus kan de gezondheid en kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren - en yoga is misschien wel het beste algemene systeem voor stressreductie ooit uitgevonden.
Zowat elk systeem van yoga kan helpen de stressniveaus te verlagen, en dit is ongetwijfeld een belangrijke reden voor de huidige toename van de populariteit van Yoga: torenhoge stress is endemisch in onze samenleving. Stress kan niet alleen het leven minder plezierig maken en bijdragen aan zulke hinderlijke symptomen zoals hoofdpijn, slapeloosheid en rugpijn, maar het is gekoppeld aan veel van de moordenaars van de samenleving, waaronder osteoporose en hartaanvallen. Zelfs omstandigheden die niet worden veroorzaakt door stress, kunnen tijdens stressvolle tijden veel meer hinderlijker zijn.
Zie ook 6 Verrassende manieren waarop yoga je leven kan ontstressen
Stress en vata -derangement
Hoge niveaus van stress zijn vaak gecorreleerd met wat Ayurvedische artsen noemen Vata -stoornis , wanneer het luchtelement, geassocieerd met beweging en instabiliteit, wordt verhoogd. Wanneer de vata -niveaus hoog zijn, heeft de getroffen persoon meestal een Rajasic -gemoedstoestand, die van de ene gedachte naar de andere flitst zonder zich te concentreren. Typische symptomen van een Vata -onbalans zijn ongeduld, angst, slapeloosheid en constipatie, die allemaal vaak gekoppeld zijn aan stress.
Zie ook Vata Dosha: Bekijk Leer over dit Ayurvedische persoonlijkheidstype
'mannenkapsel high fade'
Hoewel krachtige asana-praktijken kunnen helpen om nerveuze energie te verbranden, moeten gestresste studenten de neiging tot overdaad in de gaten houden. Stringende trainingen kunnen hen tijdelijk meer sattvisch voelen, maar, als ze niet in evenwicht zijn door voldoende wikkeling en ontspanning, kunnen ze leiden tot verhoogde derangement van de vata en, uiteindelijk, een snelle rebound van symptomen. Wees ook voorzichtig met sterke ademhalingsmethoden zoals Kapalabhati en Bhastrika, die Vata kunnen vergroten. Specifieke yogapraktijken om overmatig vata te verminderen, zijn gehurkt, zoals in Malasana (Garland Pose), staande poses waarin een nadruk wordt gelegd op het grondig door de benen, en een regelmatige praktijk van inversies zoals Sarvangasana (Woulstand).
Ayurveda zou ook suggereren dat mensen wiens vata hoog is, moeten proberen vast te houden aan een regelmatig slaapschema en maaltijden en, waar mogelijk, warm, voedzaam, sattvisch voedsel eten. Zoete, zure en zoute smaken worden als gunstig geacht voor het verminderen van vata. Knapperige voedingsmiddelen zoals maïschips, granola of rauwe broccoli zouden het VATA -niveau verhogen. Cafeïne, nicotine en andere stimulerende middelen kunnen de zaken ook erger maken.
Zie ook Recept: Vata -omelet
Ademhaling en stress
Een van de meest diepgaande inzichten van de oude yogi's was het verband tussen ademhalingspatronen en gemoedstoestand. Ondiepe, snelle ademhalingen - de manier waarop veel mensen meestal ademen - kunnen vanuit een yogisch perspectief zowel een oorzaak als een gevolg van stress zijn. Bedenk hoe je ademt als je geschrokken bent, met een snelle inademing voornamelijk naar de bovenste longen. Fysiologisch gezien is gebruikelijke snelle snelle borstadhaling een beetje als duizenden keren per dag geschrokken.
buzz-cut vervagen
De yogische remedie is om de adem te vertragen. Een manier om dit te doen is om door de neus te ademen. De grotere weerstand tegen de luchtstroom in de nasale passages in vergelijking met de mond resulteert in een natuurlijk langzamere ademhalingssnelheid, en nasale ademhaling is ook gunstig omdat het inkomende lucht opwarmt en filtert. Ujjayi -ademhaling, waarin de stembanden worden verkleind, verhoogt op dezelfde manier de weerstand tegen luchtstroom en laat de ademhaling vertragen. Het in Ujjayi gegenereerde geluid kan ook worden gebruikt als een meditatieve focus, wat verder bijdraagt aan een rustiger geest.
Zie ook Lesgeven Ujjayi Sanki Cultaya versus Beali
Het is ook kalmerend om dieper te ademen dan de meeste mensen meestal doen. Buikademhaling, waarbij het diafragma wordt gebruikt voor maximaal voordeel van de inhalatie en de buikspieren helpen lucht uit te persen bij de uitademing, resulteert in een groter ademvolume. Het blijkt dat langzamere, diepere ademhalingen veel efficiënter zijn in het in het lichaam brengen van zuurstof, terwijl het niet meer koolstofdioxide (CO2) uitademt dan wenselijk. Snelle, ondiepe ademhaling daarentegen heeft de neiging CO2 -niveaus uit te putten, die een aantal negatieve effecten hebben, waaronder het bevorderen van mentale agitatie.
Een eenvoudige techniek, die bijna onmiddellijke stressreductie kan bieden, is om de uitademing ten opzichte van de inademing te verlengen. Dit verhoogt de toon in het parasympathische zenuwstelsel, dat de ontspanning verhoogt en de vecht- of vluchtreactie van het sympathische zenuwstelsel vermindert. Laat uw studenten werken aan een 1: 2 -verhouding van inhalatie tot uitademen, maar in geen geval mogen ze een honger voelen (die de stressrespons afzet) bij het doen van de praktijk. Zodra studenten deze techniek beheersen, kunnen ze deze gebruiken wanneer stress oplaait - in het kantoor, tijdens het rijden, in een vliegtuig - zonder iemand om hen heen noodzakelijkerwijs te detecteren.
Zie ook Sitali Breath: kalmte angst met afkoelende adem
Pratyahara
Pratyahara , het draaien van de zintuigen naar binnen, is de vijfde van Patanjali's acht-bilbed pad van yoga en kan een belangrijk hulpmiddel zijn voor stressvermindering. Ik geloof dat een reden waarom zoveel mensen in de moderne wereld zijn gestrest, is vanwege de visuele en auditieve stimulatie die ons constant bombardeert. Zelfs als je het niet realiseert, rinkelende telefoons, schetterende tv's en verkeersgeluiden hebben de neiging om het sympathische zenuwstelsel te activeren. Veel mensen voegen toe aan hun zintuiglijke overbelasting door de tv of radio opnieuw in te schakelen terwijl ze eten of gaan zitten om te ontspannen. Je zou studenten kunnen voorstellen dat ze, althans soms, proberen te eten of in stilte zitten en kijken of het niet leidt tot een gevoel van meer ontspanning. Het is geen slecht idee om de telefoon soms ook uit te schakelen.
Bewust regelmatig naar binnen gaan, kan een gedeeltelijk tegengif zijn voor regelmatige aanval op de zintuigen, zowel het zenuwstelsel kalmerend als je beter bestand maken tegen toekomstige aanvallen. Praktijken zoals Savasana (Corpse Pose), Pranayama en meditatie cultiveren introspectie. Regelmatige beoefenaars kunnen meestal opmerken wanneer externe of interne stressoren worden gemonteerd, waardoor een ernstige stressflare wordt geplaatst. Het detecteren van de vonk voor het vuur, zoals boeddhisten het zeggen, kan u helpen bij het instellen van ademhalingspraktijken of andere actie ondernemen voordat stressspiralen uit de hand liggen.
beste jeans voor mannen
Zie ook Pratyahara: What It Means To Withdraw
Yoga's vermogen om stress te verminderen, wordt verdiept met de regelmatige oefening. Vertel uw studenten dat elke dag een beetje elke dag preventief medicijn is voor stress, en het zal het gebruik van ademhalingspraktijken, diepe ontspanning en andere yogische hulpmiddelen effectiever maken. Als ze protesteren dat ze het te druk hebben om regelmatig te oefenen, vertel ze dan precies waarom ze een manier moeten vinden om het te doen.
Zie ook De stress-busting yoga-sequentie om spanning te veroveren
