Internationaal erkende yoga -leraar en moeder van twee Janet Stone, die onze aankomende yoga voor moeders online cursus zal leiden ( Schrijf zich nu in En wees de eerste die weet wanneer deze door moeder geïnspireerde cursus wordt gelanceerd), biedt SV-lezers een reeks wekelijkse moeder-asanas voor sereniteit, kracht en aarding. De oefening van deze week: je bekkenbodem genezen.
In een standaard zwangerschap en vaginale geboorte, vangt de hoeveelheid losraken die plaatsvindt in de buikspieren en bekkenbodem veel vrouwen overrompeld, vooral als je meer dan één kind hebt gehad. Ik denk aan het versterken van de bekkenbodem als terugkeer naar geaard of het opnieuw opbouwen van de verbinding vanaf de taille door de benen weer in de aarde.
Oefen: genees jezelf met Mula Bandha
Als u uw bekkenbodem opnieuw inslaat door de mula-bandha (root lock) te betrekken, kan u helpen genezen na de bevalling. Op een anatomisch niveau vereist het een betrokkenheid van de bekkenbodemspieren, evenals de dwarse abdominis, de diepe buikspierlaag die van achteren naar voren rond je romp wikkelt. Mula Bandha kan ook een dieper gevoel van stabiliteit in zowel het lichaam als de geest initiëren.
Zie meer Yoga voor moeders: uw verbinding met uw kern herstellen
Artsen en verloskundigen zullen je vertellen om Kegel -oefeningen te doen om de bekkenbodemspieren te versterken, of om je urine vast te houden om de connectie met dat gebied te herstellen, maar na mijn tweede kind - en dit is wat ik doe voor de kost - als je me zou hebben gezegd om die spieren te betrekken, ik zou zelfs geen ding voelen. Kegels doen, of het creëren van een pulserende beweging met de Mula Bandha, terwijl je andere poses uitvoert, maak je eerder geneigd door te gaan met de bevelen van de dokter.
Mom-Asana of the Week: Low Lunge with Mula Bandha Engagement
Van elke uitval (lage uitval wordt getoond) of Godin pose of Warrior II, probeer een pulserende beweging te creëren met de mula bandha. Knijp in de bekkenspieren en binnenste dijen om isometrische beweging te creëren. Voel het hele lichaam uit de grond optillen en terug zinken. Je kunt dit benadrukken met een micro -lift in het lichaam op de uitademing (wanneer Mula Bandha verloofd is) en vervolgens naar beneden verzacht op de inhalatie (wanneer Mula Bandha zacht wordt). Dit zal u niet alleen helpen het bekkengebied te versterken, het zal u ook helpen om deze ruimte te herwillen en te begrijpen dat het een veilige plek is, die u ook kan helpen om de wens om contact te maken met uw partner of partner te herwinnen.
Over Janet Stone
De in San Francisco gevestigde yoga-leraar Janet Stone begon haar praktijk op 17-jarige leeftijd. Een student van Max Strom en meditatieleraar Prem Rawat, Stone leert Vinyasa Flow op evenementen over de hele wereld. Haar nieuwe Kirtan -album met DJ Drez, Echoes of Devotion, sloeg dit jaar nummer 1 op iTunes 'World Music Chart. Stone heeft twee dochters en biedt dit advies aan moeders: Moederschap biedt oneindige lessen in de rijken van overgave, empowerment, gratie, fouten en geduld, en nog wat meer geduld - evenals de eindeloze ontringing van overgangen en verandering. Het beoefenen van yoga te midden van dit avontuur kan ons op talloze manieren ondersteunen om ons centrum te vinden. Lees meer over haar aankomende cursus, Yoga voor moeders .
