Heb je het gevoel dat je cyclus onvoorspelbaar is? De gezondheidscoach van vrouwen en functionele voedingsdeskundige Nicole Jardim heeft advies om contact te maken met en je innerlijke vrouwelijke te balanceren.
Schrijf uw cyclus in.
Ik geloof dat elke vrouw lichaamsbeletter moet zijn, zegt Nicole Jardim, gecertificeerde vrouwengezondheidscoach en maker van Repareer uw menstruatie , een reeks programma's die jonge vrouwen in staat stellen hun hormonale gezondheid terug te vorderen. Ze moeten een uitgebreid begrip hebben van hoe hun lichaam werkt, zodat ze hun gezondheid eigendom kunnen nemen.
Een van de gemakkelijkste manieren om lichaamsbewustzijn te cultiveren is om elke maand de tekenen en symptomen van uw menstruatiecyclus in kaart te brengen met behulp van een historische tracking -app zoals Kindara, Ovatemp, Glow of Clue. Als we aandacht besteden aan de signalen van je lichaam, zal een dieper bewustzijn van hoe het functioneert vergemakkelijken.
Jardim beveelt aan om uw cervicale vloeistofveranderingen te volgen, vooral de overgang van een drogere vloeistof naar een nattere, meer gladde consistentie als u in de buurt van de ovulatie, en vervolgens terug naar een drogere, plakkeriger textuur nadat de ovulatie voorbij is. Dit is een veelzeggend teken dat u elke maand ovuleert.
Ze stelt ook voor om aandacht te schenken aan andere fysieke symptomen zoals je huid (breek je op bepaalde tijden van de maand uit?), Evenals je borsten (voel je op enig moment tijdens de maand pijn of knobbels?). En tot slot, houd je bewust van je emoties (wanneer voel je je de hele maand gelukkig, verdrietig, prikkelbaar of angstig?). Zodra u begint met het volgen van deze fysieke en emotionele symptomen, zult u waarschijnlijk een patroon en correlatie met uw cyclus opmerken.
Zodra u een uitgebreid begrip hebt van precies hoe uw unieke lichaams- en menstruatiecyclus werkt, kunt u uw vruchtbaarheid volgen en onregelmatigheden in uw menstruatiecyclus of cervicale vloeistof zien lang voordat een arts er ooit op zou oppakken, zegt Jardim. Als je weet wat normaal voor je is, kun je bepalen of je hormonale onevenwichtigheden, vaginale infecties en zelfs cervicale dysplasie veel eerder hebt.
Zie ook Ga met je stroom: een periodepraktijk voor tieners
Eer de cyclische aard van uw lichaam.
Een van de ongelukkige bijwerkingen van het leven in onze moderne, snelle wereld is de ontkoppeling die veel vrouwen voelen uit de natuurlijke omgeving. Onze lichamen zijn meer dan 70 procent water en zijn dus ingewikkeld verbonden met de zwaartekrachten van de maancyclus, zegt Jardim. De lichamen van vrouwen eb en stromen erg als de natuur, en wanneer ze hun unieke cyclische aard eren, vinden ze meer harmonie in het dagelijkse leven.
Onze voorouders zagen de menstruatiecyclus zoals geregeerd door de maancyclus, zegt Jardim. Binnen de yogacommunity is het niet ongewoon om iemands menstruatiecyclus te horen aangeduid als hun maancyclus. En er is misschien iets aan de hand.
Interessant is dat de 29-daagse maancyclus sterk lijkt op de lengte van de menstruatiecyclus. En in één onderzoek ontdekten onderzoekers dat vrouwen die leed aan onregelmatige menstruatiecycli hen konden normaliseren door in volledige duisternis te slapen op dagen 1-13 van hun cyclus, slapen met een 100-watt gloeilamp die de hele nacht in de slaapkamer gedurende dagen 14-17 in de slaapkamer is ingeschakeld en vervolgens opnieuw in volledige duisternis slapen voor de rest van de cyclus. Omdat de maan de enige nachtbron van onze voorouders was, raadt Jardim aan om het naar buiten te nemen. Moon baden tijdens de volle maan is een van haar favoriete manieren om haar menstruatiecyclus te synchroniseren met de maancyclus.
Om het te proberen, de dag ervoor, de dag van en de dag na de volle maan, ga naar buiten en zit 15-30 minuten in het gras onder het maanlicht. Je kunt ook mediteren, diep ademhalen en nadenken over de gebeurtenissen van de dag, week of maand, zegt Jardim. De volle maan draait allemaal om overvloed, liefde en creativiteit, dus je focus op het brengen van meer van deze in je leven tijdens het baden van maan is een goede zaak.
Zie ook Amy Ippoliti's 4 tips voor een digitale detox
Probeer Maya -buikmassage.
Er is een veel voorkomende misvatting dat vrouwen veel medische interventie nodig hebben om gezond te blijven, zegt Jardim. Dit kan niet verder van de waarheid zijn. Ze gelooft dat kleine, mindful veranderingen in iemands zelfzorgroutine kunnen leiden tot grote beloningen.
Mayan abdominale therapie is een perfect voorbeeld. Het oude - en effectieve - praktijk wordt gebruikt om vrouwen te helpen aandoeningen zoals onvruchtbaarheid, bekkenpijn, littekenweefsel, vleesbomen en endometriose aan te pakken, die meestal worden behandeld met invasieve procedures en medicijnen. Het is een externe niet-invasieve massage, ontworpen om interne organen in het bekkengebied te verplaatsen die zijn verschoven en een beperking van de bloedstroom en lymfe hebben veroorzaakt. Deze herpositionering verbetert aanzienlijk een gekantelde of verzekte baarmoeder en bijbehorende symptomen. Het kan ook de spijsvertering en blaasproblemen verlichten.
Jardim beveelt aan om de techniek te leren van een beoefenaar die wordt ervaren in de Arvigo -technieken van Maya Abdominal Therapy en vervolgens de leiding te nemen over uw eigen genezing. Het zien van een professional en vervolgens thuis blijven doen om de zelfzorgmassage te doen, helpt littekenweefsel af te breken door endometriose en leveringen van C-sectie, evenals fibroid-tumoren, zegt ze.
Tijdens de sessie van 60-90 minuten zal de beoefenaar het gebied van boven uw schaambeen masseren tot net onder uw ribbenkast. Ze kunnen ook uw heiligbeen, heupen en middelbare en onderrug masseren. (Strakke rugspieren kunnen de bloedstroom van en naar de eierstokken verstoren!) De beoefenaar zal u deze specifieke massagetechniek voor uw bekkengebied leren, zodat u de baarmoederuitlijning kunt blijven verbeteren en behouden.
Zie ook DIY Bodywork: release spanning met schuimrollen meer rekwisieten
Stop met vechten met je lichaam.
Concentreer u op hoe u zich wilt voelen, in plaats van hoe u eruit wilt zien. Dit advies is moeilijk toe te passen in de cultuur van vandaag, maar Jardim wijst erop dat het proberen om je lichaam in een sociaal acceptabele doos te passen is als proberen een vierkante pin in een rond gat te steken. Het werkt nooit en je blijft je uitgeput en verslagen door het proces.
Tapping into your body’s innate wisdom takes some practice, but the easiest way to start is by journaling about three things your body does that you’re grateful for each day, she says. For instance, you may hate your legs, but what a pain it would be if you didn’t have them for your next dance class!
Zie ook 10 manieren om van jezelf te houden (meer) in de moderne wereld
Neem contact op met je vrouwelijke energie.
We leven in een diep mannelijke wereld en als gevolg daarvan vinden veel vrouwen dat ze zich als mannen moeten gedragen om rond te komen, zegt Jardim. Vrouwen worden vaak geleerd dat hun emoties irrationeel zijn, ze zijn hormonaal en hun fundamentele lichamelijke functies moeten worden gevreesd. Langzaam maar zeker leidt dit tot ontkoppeling van vrouwelijke intuïtie en uiteindelijk ontstekingskracht.
y2k wel
Om opnieuw verbinding te maken met onze kracht, moeten we opnieuw verbinding maken met onze vrouwelijke energy - vrij, stromend, speels, collaboratief en intuïtief. Hier zijn een paar manieren waarop u opnieuw verbinding kunt maken met uw eigen vrouwelijke energie:
1. Dans
2. Creatieve expressie: schilderen, aardewerk of andere kunstvorm
3. Natuur: raak de aarde aan of knuffel een boom - letterlijk
4. Speel: speel met kinderen, licht uw yoga -oefening op, kleur in kleurboeken of doe iets voor het puur plezier ervan
Zie ook 12 Yoga poseert om creativiteit op te wekken
Probeer een langzamere yogapraktijk.
De lichamen van vrouwen zijn veel meer vatbaar voor de negatieve effecten van stress dan de lichamen van mannen, vanwege hun unieke hormonale samenstelling. We moeten extra goed voor onze bijnieren en schildklieren zorgen, zodat we onszelf niet verbranden, zegt Jardim. Ze heeft herstellende yoga en yin yoga gevonden die vooral nuttig zijn voor gestresste vrouwen die het moeten neerhalen.
Zie ook Een zachtere praktijk voor uw menstruatie
Op de mat komen, je focussen op je adem en diepe stukken, is een van de eenvoudigste manieren om de cortisolspiegels te verlagen, angst te verminderen en een gevoel van vrede en verbondenheid te cultiveren, zegt ze.
Probeer een herstellende yogapraktijk
Probeer een yin yoga -praktijk
Over Nicole Jardim
Nicole Garden is een gecertificeerde vrouwengezondheidscoach en maker van Fix Your Period, een reeks programma's die jonge vrouwen in staat stellen hun hormonale gezondheid op een leuke en brutale manier terug te vorderen. Ze runt een succesvolle groepscoaching en heeft duizenden vrouwen over de hele wereld geholpen die worstelen met PCOS, onvruchtbaarheid, amenorroe, PMS en nog veel meer.
Meld u hier aan voor haar gratis 3-delige videotrainingsserie, neem de controle over uw menstruatie, neem de controle over uw leven, om te ontdekken dat artsen u niet vertellen over uw hormonen, uw symptomen en hoe u deze eindelijk kunt repareren!
