Op 22 was Melissa d'Angelo verloren. Haar leven zag er benijdenswaardig uit van buitenaf - ze had een universitair diploma, een liefdevol gezin, een goede baan. Maar omdat ze steeds meer afhankelijk was van drugs, vocht ze om evenwicht en stabiliteit te vinden.
Haar verslavende gedrag begon geleidelijk. Op de middelbare school begon D'Angelo te experimenteren met drugs en bracht ze vaak haar weekends door met het roken van pot en drinken. Op de universiteit werd feesten meer dan een weekendvergifte. Ze ontving een BA in de psychologie en nam een baan als caseworker voor kansen voor jongeren die worden gehandhaafd (u), een woonfaciliteit voor kinderen met gedragsproblemen in Worcester, Massachusetts.
Kort daarna, terwijl ze worstelde om de stress van haar nieuwe baan en een tumultueuze relatie te beheersen, viel ze in rokende pot om de dag door te komen. Na een nieroperatie had ze toegang tot pijnstillers; Ze ging verder naar drugs zoals Oxycontin en cocaïne. Uiteindelijk nam ze zich op haar baan en verhuisde bij haar vriendje, ondanks zijn ontrouw en verslavingen. Ik was te zwak om hem te verlaten, herinnert ze zich. Ik dacht dat ik van hem hield, en op OxyContin was alles in orde. Natuurlijk begon ik altijd te gebruiken.
Dat begon een tweejarige strijd die detox, revalidatie en terugval omvatte. Ze begon heroïne te schieten, en na een paar arrestaties-voor bezit, rijden met een geschorst rijbewijs en het breken en binnenkomen-een gerechtelijk bevel in een Boston Women's Rehabilitation Facility hielp haar te zien dat ze moest veranderen. Ik had een laag zelfbeeld en een lage eigenwaarde, herinnert ze zich. Maar iets in mij vertelde me dat dit niet was hoe mijn leven zou moeten zijn.
Uiteindelijk verhuisde ze naar Hello House, een woonfaciliteit die een zacht yogaprogramma bood. Ik vond het absoluut geweldig, zegt de 26-jarige, die anderhalf jaar nuchter is geweest. Het was een uur waar ik kon ontspannen met mijn gedachten. Ik voelde me erdoor gemachtigd - meer spiritueel geluid. En het gaf me een greep op mijn leven, een innerlijke kracht die me in staat stelde te accepteren wie ik ben en waar ik ben en dat goed te vinden.
Een weg naar herstel
Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services is D'Angelo een van de meer dan 22 miljoen Amerikanen die worstelen met middelenafhankelijkheid of misbruik. Drugsmisbruik veroorzaakt niet alleen emotioneel en financieel lijden voor verslaafden en hun families, maar is ook een kostbaar volksgezondheidsprobleem, een probleem dat het National Institute on Drug Abuse schattingen schattt op meer dan $ 484 miljard per jaar. Met terugvalpercentages hoger dan 40 procent, wenden verslavingsspecialisten en die in herstel zich tot aanvullende therapieën zoals yoga als een manier om traditionele 12-stappenprogramma's aan te vullen.
Tegenwoordig is het moeilijk om een privé-revalidatie-faciliteit te vinden die geen vorm van yoga of mind-body bewustmakingsprogrammering biedt. Sommigen leren meditatie, zodat herstellende verslaafden kunnen leren rustig te zitten en het lichaam en de geest te kalmeren met de adem, en gevoelens van vrede en troost te ervaren. Andere faciliteiten leren een reeks houdingen die eenvoudig genoeg zijn voor mensen die nog nooit yoga hebben gedaan en die waarschijnlijk niet goed voor hun lichaam hebben gezorgd. Het doel is om verslaafden de vaardigheden te geven die ze moeten leren om de ongemakkelijke gevoelens en sensaties te verdragen die tot terugvallen kunnen leiden. (Een voorbeeld van dit soort yogapraktijk staat op pagina 2 van dit artikel.)
Wanneer mensen stoffen nemen, zoeken ze op zoek naar een bepaalde ervaring, of het nu escapist of transcendentaal is of gewoon een andere psychologische toestand willen, om weg te komen van wat hen ongelukkig maakt, legt Sat Bir Khalsa, directeur van het Kundalini Research Institute en een universitair docent aan de Harvard Medical School. Khalsa schreef een onderzoek naar een klein pilootprogramma in India met yoga als de belangrijkste interventie in de behandeling van middelenmisbruik. Yoga is een alternatief, een positieve manier om een verandering in bewustzijn te genereren die, in plaats van een ontsnapping te geven, mensen in staat stelt toegang te krijgen tot een vreedzame, herstellende innerlijke staat die geest, lichaam en geest integreert.
Terug naar het lichaam
Het belang van het ontwikkelen van een positieve relatie met fysieke sensatie is een reden dat het Betty Ford Center in Rancho Mirage, Californië, al meer dan 10 jaar yoga heeft aangeboden als onderdeel van zijn fitnessregime. Verslaving haalt een persoon uit zijn lichaam en voorkomt dat hij verbinding maakt met wie ze fysiek zijn en voelen wat hun lichaam hen vertelt, zegt Jennifer Dewey, de fitnessmanager van Betty Ford. Yoga is een geweldige manier om iemand langzaam opnieuw te introduceren tot fysiek gevoel. Het is ook erg ontspannend, dus in termen van angst, stress en depressie die voortkomen uit detox, is het van onschatbare waarde om mensen te helpen kalm en geaard te blijven.
In feite benadrukt het boek van de jaren 1930, het grote boek, geschreven door de oprichters van Alcoholisten Anonymous om de 12 stappen van herstel uit te leggen, ook dat het fysieke lichaam net zo belangrijk is als de emoties: maar we zijn er zeker van dat onze lichamen ook ziek waren, zegt het. In onze overtuiging is elke foto van de alcoholist die deze fysieke factor weglaat onvolledig.
Deze benadering van het hele lichaam van herstel is iets dat resoneert met voormalige verslaafden zoals Vytas Baskauskas, die Power Yoga onderwijst in Santa Monica, Californië. Hoewel hij zijn soberheid toeschrijft aan het 12-stappenprogramma en de kameraadschap die het biedt, geeft hij toe dat het niet altijd succesvol is in het bieden van hulpmiddelen om lichamelijke ongemakken en problemen aan te pakken. Veel mensen komen naar AA om nuchter te worden, en toch zijn ze nog steeds bezaaid met fysieke kwalen en onevenwichtigheden, merkt hij op.
Baskauskas, die al 10 jaar nuchter is, ervoer zulke kwalen uit de eerste hand. Het 12-stappenprogramma introduceerde hem in een spirituele manier van leven, maar het bood geen manier om de rugpijn te verlichten die hem bijna vijf jaar had geteisterd na het stoppen met heroïne. Hij kwam naar Yoga een scepticus, maar toen hij eenmaal op de mat kwam, zegt hij, verdwenen de pijn en zijn perspectief veranderde snel. Yoga was een uitdaging en het opende mijn geest en mijn lichaam. Het verlichtte plaatsen die al zo lang dood waren geweest, en terwijl ik mijn lichaam werkte, vond ik een toevluchtsoord, enige opluchting door me een gevangene van mijn eigen gedachten te voelen.
coltruien
Yoga vulde ook het spirituele pad aan dat hij in AA was begonnen. Als je een verslaafde bent, zegt Baskauskas, heb je vaak een gat in je leven en door het te vullen met de filosofie van yoga, God - wat je het ook wilt noemen - dat is ook een high. Maar het is een high die je relaties niet zal doden, je familie of je lichaam pijn doet.
Omhoog en lopen
Het gebruik van yoga om verslaving te behandelen is zelfs in het popcultuurlandschap gekropen. Misschien was een van de meer aangrijpende momenten van VHI's realiteit die beroemdheden raakte met Dr. Drew [Pinsky] met taxi en vetster Jeff Conaway, die toen een rolstoel gebruikte. Aangedeld met pijn en verslaafd aan pijnstillers en alcohol, doet Conaway eenvoudige yoga poses en kan dan uit zijn stoel komen en lopen. Pinsky, een verslavingsspecialist die ook twee decennia de gesyndiceerde radio -adviesshow Loveline heeft georganiseerd, zegt dat Yoga meer biedt dan alleen fysieke hulp. Vanwege de biologische veranderingen in de hersenen van verslaafden zijn motiverende prioriteiten vervormd, zegt Pinsky. Afgestemd op lichamelijke gebaseerde signalen door actieve modaliteiten zoals yoga kan een lange weg gaan om patiënten te helpen meer bewust te worden in hun antwoorden.
Ondanks dergelijke media -aandacht en anekdotisch bewijs van mensen zoals Baskauskas en D'Angelo, is er niet veel medisch onderzoek gedaan naar de voordelen van yoga voor het herstellen van verslaafden.
Niemand is er echt op gericht vanuit een wetenschappelijk perspectief, zegt arts David Simon, de medisch directeur van het Chopra Center for Wellbeing en co -auteur van vrijheid van verslaving. Maar dat betekent niet dat het niet waardevol is.
Simon zegt dat mensen vaak verslavend gedrag bezighouden om hun gemoedstoestand te reguleren. Als je niet weet hoe je je eigen angst, depressie of vermoeidheid moet moduleren door gezonde middelen, dan wen je je tot dingen zoals sedativa, pijnstillers, amfetamine en alcohol.
De wetenschap achter verslaving
Naarmate we meer leren over hoe yoga ons fysiologisch beïnvloedt, zeggen onderzoekers zoals Khalsa, krijgen we aanwijzingen waarom het nuttig kan zijn voor degenen in herstel. Yoga is zeer effectief in het reguleren van de stresshormonen cortisol en adrenaline, zegt Khalsa. In feite wijst hij erop dat een onbalans van die hormonen is geassocieerd met angststoornissen, depressie en posttraumatische stressstoornis en middelenmisbruik. Deze chronisch hoge niveaus van hormonen zijn giftig voor het lichaam en het centrale zenuwstelsel, en we weten dat yoga de stresshormonen in het lichaam kan helpen verminderen of in evenwicht kunnen brengen. Het is logisch dat als je minder gestrest bent, je misschien niet zo snel bent om stoffen te zoeken om het hoofd te bieden.
D'Angelo zegt dat dit kalmerende effect iets is waar ze vaak op maakt. Als ze angstig wordt, is er niets beter dan Adho Mukha Svanasana doen. Op het werk, als ik gestrest ben, ga ik letterlijk naar de badkamer en doe ik neerwaartse hond, zegt ze. Het plaatst me in een ontspannen toestand en stelt me in staat om me duidelijk te concentreren op wat ik moet doen - niet [op] wat ik wil doen, wat kan recidief zijn.
Een kleine pilotstudie uit 2007 gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine, gedeeltelijk gefinancierd door een subsidie van het National Institute on Drug Abuse, toonde aan dat yoga mogelijk de hersenchemie kan veranderen. De studie vergeleek een sessie van lezen met een sessie van yoga en concludeerde dat de yogasessie resulteerde in verhoogde niveaus van de neurotransmitter GABA in de hersenen, terwijl de lezers geen verandering ondervonden. Lage niveaus van GABA worden geassocieerd met angst en depressie, omstandigheden die vaak worden beschouwd als ten grondslag aan verslaving.
Voor mensen in herstel zoals d'Angelo is het beheren van die voorwaarden de sleutel tot het voorkomen van een terugval. Yoga oefenen is de juiste beslissing voor mijn herstel, zegt ze. Het geeft me een goed gevoel over mezelf, en omdat zoveel van mijn verslaving te maken had met het voelen van ‘minder dan’, geeft het me de extra kracht die ik nodig heb om zelfredzaam te zijn, vergaderingen te gaan en nuchter te blijven.
Zodra iemand nuchter wordt, blijft de volgende stap nuchter. G. Alan Marlatt heeft veel van zijn carrière doorgebracht met het kijken naar terugvallen onder degenen in herstel. Als directeur van het Addictive Behaviors Research Center aan de Universiteit van Washington, bestudeert hij al 30 jaar de voordelen van meditatie bij het behandelen van verslaving. Marlatt, een oude mediteerder zelf, heeft studies gepubliceerd die aantonen dat dat Vipassana Meditatie (of mindfulness) kan effectief zijn in het helpen van verslaafden om drugsmisbruik te beperken-vooral degenen voor wie het traditionele 12-stappenprogramma niet resoneert.
Het 12-stappenprogramma hanteert de aanpak dat verslaving een ziekte is die niet kan worden genezen en dat verlangens moeten worden weggeduwd of afgewend, zegt Marlatt. Als u verlangens of driften heeft, zijn er twee strategieën. U vermijdt of onderdrukt ze, waarbij u een niet -toetredingsaanpak neemt. Of u kunt aandacht besteden aan de fysieke sensatie, aandacht besteden aan hoe de verlangens en dringen zich aansporen zich te manifesteren, te identificeren, te accepteren en vervolgens te laten gaan. Je kunt het gewoon laten passeren en de vergankelijkheid opmerken.
Marlatt beschrijft de laatste als radicale acceptatie - het idee dat men een verlangen naar stoffen kan erkennen, maar niet op die drang kan handelen. In een studie uit 2006 gepubliceerd in de psychologie van verslavend gedrag, stelde Marlatt deze theorie op de test toen hij de effectiviteit van Vipassana-meditatie vergeleken, zoals onderwezen door de boeddhistische leraar S. N. Goenka, met die van traditionele 12-stappen behandelprotocollen en andere behandelingsstrategieën tussen een groep van een groep van een groep van een groep van een groep van een groep van een groep van een groep van een groep van een groep van een groep van een groep van een groep van een groep van een groep van een groep van een groep van een groep van een ingewanden die allemaal worstelden met toevoegingsproblemen. In een follow-up van drie maanden na hun vrijlating uit de gevangenis, vertoonden degenen die de meditatiecursus hadden gevolgd aanzienlijk minder alcohol- en drugsgebruik dan de controlegroep. Bijvoorbeeld, degenen die de vipassana -cursus hadden gevolgd, meldden dat ze 8 drankjes per week hadden, terwijl degenen die een traditionele behandeling hadden doorgemaakt, zeiden dat ze meer dan 27 drankjes per week hadden. Degenen die Crack -cocaïne gebruikten die de meditatiecursus niet hadden gevolgd, gebruikten het medicijn ongeveer 1 op de 5 dagen nadat ze uit de gevangenis waren vrijgelaten, terwijl degenen die de meditatiecursus volgden het slechts 1 op de 10 dagen gebruikten.
Harm-reductiebenadering
Sarah Bowen, co-auteur van de studie met Marlatt en een onderzoeker aan de Universiteit van Washington, zegt dat deze boeddhistische benadering stelt dat elke vermindering van schade een goede zaak is: niet iedereen is klaar of in staat om helemaal te stoppen, en we willen niet dat dit een barrière is voor behandeling. We volgen de schade-reductiebenadering, waar we mensen ontmoeten waar ze zijn, en naarmate ze het gebruik ervan verminderen of op veiliger manieren beginnen te gebruiken, hebben ze minder negatieve gevolgen in veel aspecten van hun leven.
Marlatt heeft financiering van het National Institute on Drug Abuse verzekerd voor een programma dat hij op mindfulness gebaseerde terugvalpreventie noemt, waarin yoga deel uitmaakt van het protocol. Hoewel hij minstens een jaar geen gegevens zal publiceren, zegt hij dat onderzoekers al hebben ontdekt dat yoga mensen helpt de negatieve emoties en fysieke verlangens te accepteren die zo vaak tot een terugval leiden.
Natuurlijk treft verslaving meer mensen dan alleen de verslaafde. Degenen die met een verslaafde leven en van een verslaafde houden, kunnen ook van yoga. Annalisa Cunningham keerde terug naar haar yogapraktijk na haar huwelijk met een alcoholische uiteenvallen. Ze was nerveus en gespannen. Haar nek en schouders doen altijd pijn en ze ontwikkelde slapeloosheid. Hoewel ze zelf geen verslaafde was, was ze opgegroeid in een alcoholische familie. Ze vond haar weg naar een 12-stappenvergadering die was ontworpen voor familieleden en echtgenoten van verslaafden en begon te genezen. De 12-stappen filosofie en haar yogapraktijk hielpen haar het verlangen om haar omstandigheden te beheersen en gaven haar elke dag stille tijd om na te denken over haar eigen spiritualiteit terwijl ze fysieke kracht, uithoudingsvermogen en troost opbouwen. Het stelde me in staat om op een nieuwe manier voor mezelf te zorgen, zegt ze.
Cunningham behaalde vervolgens een masterdiploma in counseling en begon te werken met verslaafden, het ontwerpen van yogalessen die 12-stappen filosofieën op de mat brachten. Ze creëerde lessen rond concepten als zelfvermogen en zelfacceptatie, introduceerde oefeningen voor het schrijven van tijdschrift en het aanbieden van pranayama- en meditatietechnieken. In 1992 combineerde ze wat ze wist over yoga met wat ze wist over herstel en schreef genezende verslaving met yoga. Dit alles, zegt ze, veranderde ook haar perspectief naar yoga. Mijn praktijk en mijn leer begonnen een groter doel te nemen, zegt ze. Ik ben meer geïnteresseerd in het vinden van innerlijke vrede dan in het beoefenen van de perfecte houding.
D'Angelo beschouwt haar yogapraktijk ook als een respijt; In feite hoopt ook zij op een dag yoga te onderwijzen. Maar op dit moment ligt haar focus op het nuchter blijven, en dat betekent dat ze haar 12-stappenprogramma in haar hectische werkdagen in catering werkt terwijl ze haar leven weer op de rails krijgt. Voor mij is yoga geen vereiste voor soberheid. Het is niet iets ik hebben te doen; Het is iets ik kiezen te doen. En ze neemt veel troost in het doen van iets precies voor zichzelf. Yoga is absoluut een hulpmiddel dat me op de juiste weg houdt. Zodra ik op de mat ga staan, kan ik iets in me aanboren dat niets anders kan aanraken. Geen therapie, niet de stappen. Hiermee kan ik mij zijn.
Stacie Stukin woont in Los Angeles en blogs voor Stylesway VIP.
Terwijl u de volgende reeks oefent, vergeet niet om uw beperkingen te eren, naar uw rand te gaan met liefde en acceptatie in plaats van oordeel en ontmoediging. Als je op dit moment niet in staat bent om een houding in te gaan, concentreer je dan op diep ademhalen als je denkt over de bevestiging - die op zichzelf geneest. Neem aan het einde van de routine de tijd om je gedachten op te schrijven.
1. Vajrasana (zittende berg), variatie
Voordelen: Opent het hart en nodigt stilte uit in het lichaam.
Bevestiging: Sereniteit komt wanneer ik me overga.
Knielen op de vloer, met je knieën naar voren gericht en je voeten achter je uitstrekken. Leun nu achterover op je hielen zodat je rug rechtop staat. U kunt een kussen onder uw billen of knieën plaatsen voor vulling om comfortabel te zijn in de positie; Als je niet kunt knielen, zit je op een stoel zodat je wervelkolom recht blijft in plaats van gebogen. Ontspan je schouders. Houd je borst open. Adem diep en langzaam om u te helpen het lichaam en de geest te ontspannen. Stel je voor dat je stevig bent geplant als een berg, energie die je wervelkolom op gaat, je sterk en sereen voelt.
2. Balasana (Pose van het kind)
Voordelen: Brengt spanning vrij in de schouders en wervelkolom en verlicht mentale vermoeidheid. Stimuleert gevoelens van veiligheid en bescherming, alsof je in een baarmoeder van genezende energie zat.
Bevestiging: Ik rust in vertrouwen en geduld.
Begin in zittende berghouding, zittend op je voeten met je tenen aanraken en je hakken gescheiden. Inademen.
Terwijl je uitademt, laat je je hoofd voorzichtig naar de vloer voor je knieën. Plaats je handen, handpalmen, naast je voeten. Ontspan de nek en de schouders volledig. Houd deze positie vast terwijl u 5 minuten ademt of zolang u maar comfortabel bent. Gebruik kussens of bolsters voor ondersteuning onder uw romp of voorhoofd als u een strakke onderrug of stijve heupen, knieën of enkels hebt.
3. Paschimottanasana (zittend bocht) zittend)
Voordelen: Helpt de hamstrings en onderrug te strekken. Het bevordert ook een gevoel van kalmte en loslaten, terwijl het de wervelkolom zachtjes uitrekt.
Bevestiging: Ik ga verder met geduld.
Ga op de vloer zitten met je benen uitgestrekt voor je. Ga rechtop zitten en draai je enkels, buigen en strekken ze uit. Je voeten buigen, inhaleren en je armen boven je hoofd tillen. Terwijl je uitademt, buig je bij de heupen en laat je je borst naar je knieën zakken. Houd je wervelkolom recht terwijl je dit doet. Plaats uw handen op uw kalveren, enkels of voeten, waar u ook comfortabel kunt bereiken. Houd de pose 10 ademhalingen vast.
4. Baddha Konasana (vlinder)
Voordelen: Opent voorzichtig het bekken en de heupen.
Bevestiging: Mijn geest is zo zachtaardig als een vlinder.
Ga rechtop zitten. Breng de bodem van je voeten bij elkaar en trek ze naar je lies. Je knieën moeten aan de zijkanten zijn, dus je benen zijn als de vleugels van een vlinder. Inademen. Als je uitademt, leun je naar voren. Slap je voeten vast en begin je onderarmen in je bovendijen te drukken, en nodigt je benen voorzichtig uit naar de vloer. Ademen.
U kunt ook terug in de rugliggende variatie liggen. Breng je armen naar de zijkanten en ontspan terwijl je diep ademt.
5. Viparita Karani (pose-up-the-voll pose))
Voordelen: Ontspan de benen en voeten door druk te verlichten.
Bevestiging: Terwijl ik ontspan, krijg ik inzicht, duidelijkheid en gemak.
Ga op de vloer naast een muur zitten, met je knieën gebogen en je linker heup en zijde nauwelijks aanraakt de muur. Gebruik je handen voor ondersteuning, leun langzaam achterover en zwenk je heupen zodat je beide benen tegen de muur kunt schuiven en je billen ertegen tegen. U kunt uw armen aan uw zijkanten of op uw buik laten ontspannen.
Leg je benen recht. (Als je strakke hamstrings hebt, buig je knieën of beweeg je billen verder weg van de muur.) Houd de pose vast en adem. U kunt een kussen onder uw hoofd of onderrug plaatsen voor meer ondersteuning.
6. Apanasana (kleine boot knuffelende knieën)
Voordelen: Geeft de onderrug vrij en verlengt de wervelkolom.
Bevestiging: Ik houd mezelf met compassie.
Ga op je rug liggen en breng je knieën naar je borst. Wikkel je armen om je knieën en benen en knuffelt ze naar je toe. Houd uw kin enigszins weggestopt zodat uw nek lang op de vloer blijft.
Houd de positie vast en adem.
7. Jathara Parivartanana (spinale draai van knie-hug)
Voordelen: Geeft de onderrug vrij en verlengt de wervelkolom. Increases flexibility of the spine, back, and ribs.
Bevestiging: Everywhere I turn I see beauty.
Ga op je rug liggen en knuffel je knieën in je borst. Houd je knieën in je borst gebogen en plaats je armen naar je zijkanten. Je handpalmen kunnen omhoog of omlaag zijn, wat je het meest comfortabel voelt. Inademen. Terwijl je uitademt, verplaats je je heupen en knieën naar links terwijl je je hoofd naar rechts draait. Houd de positie vast en adem. Als je klaar bent, doe dan een zachte spinale draai aan de andere kant.
8. Savasana (Corpse Pose)
Voordelen: Deze fundamentele pose van ontspanning wordt gedaan aan het einde van elke Hatha -yogasessie. Het helpt het lichaam van spanning te verlichten. Het ontspant, verjongt en vult de geest en lichaam aan.
crew-cut kapsels
Bevestiging: Ik sta mezelf toe om volledig te ontspannen en me over te geven aan mijn hogere kracht.
Ga op je rug liggen en sluit je ogen voorzichtig. Leg je voeten en benen iets uit elkaar.
Plaats uw armen langs de zijkanten van uw lichaam met uw handpalmen. Zorg ervoor dat je tanden enigszins gescheiden zijn zodat je kaak ontspannen is. Begin diep adem te halen. Lieg absoluut stil. Sluit je ogen, haal diep adem en laat de genezing van energie alle delen van het lichaam of de geest herstellen die zijn uitgeput door stress of spanning. Visualiseer de genezende energie die door je hele lichaam stroomt. Ontspan je lichaam, kalm je geest en kalmeer je ziel. Blijf maximaal 20 minuten in deze positie.
Annalisa Cunningham is de auteur van Healing Addiction With Yoga.
