Starting with the very first yoga class I recall taking, I’ve heard teachers wax poetic about seated forward-bending poses, like Paschimottanasana . How helpful they are for calming the nervous system, quieting the mind, for turning inward, and so on. Meanwhile, my hamstrings would be screaming, my lower back starting to ache, and my mind racing, asking When will this pose end, and what the heck is this teacher talking about?! And even though my experience with seated forward bends has changed some over the years, they are still a very mixed bag for me and for many of my students.
De poses op zichzelf zijn niet inherent goed of slecht, maar ik heb opgemerkt dat slechts ongeveer 10 procent van de studenten ze fysiek gemakkelijk en toegankelijk vindt zoals ze meestal worden gepresenteerd, en de andere 90 procent heeft een serieuze begeleiding nodig om ze veilig te doen.
heren halve mouw
Zelfs een recente Stylesway VIP Dagelijks inzicht Nieuwsbrief die in mijn inbox aankwam, verwees naar de paradox van de voorwaartse vouw, en hoewel nuttig, vertelde het slechts een deel van het verhaal. Dus ik dacht dat ik zou proberen het record recht te zetten (zoals ik het begrijp) en ook een paar nuttige hints te geven over hoe je deze poses kunt doen, zodat je deze voordelen ontvangt met een beperking van kalmte zonder jezelf pijn te doen.
Zie ook Bereik uttanasana op de veilige manier
Laten we beginnen met de wervelkolom, want een beetje meer detail kan nuttig zijn. Allereerst wil ik graag de prime richtlijn oprichten (hè?) Zonder Too Star Trek Geeky te klinken: begin altijd met het creëren van zelfs opwaartse lift door je hele wervelkolom. Dan zul je tenminste zoveel potentiële ruimte tussen de individuele wervels creëren zoveel mogelijk, vooral in de onderrug waar we ons het meest zorgen maken.
Een beetje over wat er gebeurt met terugbuigende voorwaartse buigen van de wervelkolom: wanneer je buigt, bewegen de voorranden van de wervels van elkaar af en bewegen de achterranden naar elkaar toe, waarbij de sponsachtige intervertebrale schijven naar de voorkant van de wervelkolom zijn. Dit blijkt niet zo'n groot probleem te zijn, omdat er alleen een sterk ligament is en geen zenuwen voor de schijf om in te duwen. Het omgekeerde effect is echter waar met voorwaartse bochten: wanneer u uw wervelkolom naar voren rondkomt, bewegen de achterranden van de wervels uit elkaar, de voorranden naar elkaar toe en wordt de schijf in de achterste richting ingeklemd. Dit kan een potentieel probleem zijn als de schijven in deze ruimte beginnen uit te puilen, omdat vlak achter de achterkant van de wervels een zeer belangrijke en gevoelige structuur runt: uw ruggenmerg. Dat klopt, alle gebundelde zenuwen die tussen je hersenen gaan en de rest van je lichaam, in dit geval, je onderlichaam, passeren net achter de schijven.
acteurs met krullend haar man
Als uw wervelkolomstructuren, ligamenten en spieren in goede gezondheid zijn, dan is voorwaartse buiging mogelijk geen probleem voor u. Maar voor de gemiddelde persoon met wat heup- en hamstring -strakheid, is de situatie een beetje anders. Terwijl je begint in de voorwaartse bocht, wordt je aangemoedigd om het bekken naar voren te geven (goed idee!), Maar voordat je heel ver hebt getipt, gedraagt de hamstrings zich als een rem en stop je nog meer voorwaartse beweging van het bekken. Dit is nog meer uitgesproken als u op uw mat zit dan wanneer u staat. In een staande bocht geeft de zwaartekracht de heupen tenminste een beetje hulp om het bekken wat meer te laten draaien. Maar als je bekken stopt met fooien, hoe vouw je dan dieper? Je doet het door je wervels naar voren te vouwen. Het mildste negatieve gevolg hiervan kan de spieren in de onderrug spieren zijn. Maar herhaalde poging om dieper in een zittende vouw te gaan, kunnen mogelijk ervoor zorgen dat de schijven achteruit uitpuilen in de slechte richting, mogelijk uitpuilend in de zenuwen in het wervelkanaal, resulterend in eenzijdige pijn met symptomen die zelfs over het been reizen. Als de situatie zou verslechteren, zou een gescheurde schijf kunnen ontstaan. Deze laatste twee situaties zijn vaak gerelateerd aan chronische rugpijn en ischias en zijn een ongewenste bijwerking van slecht uitgevoerde poses.
Gelukkig hoeft dit niet het geval te zijn. Op een dag, slechts een paar jaar geleden, stelde mijn leraar voor dat we alle zittende bochten proberen met een bolster onder de knieën. Een bolster! Kun je het geloven? Eerst dacht ik dat dit een beetje te veel zou zijn, maar tot mijn verbazing en genot, deed ik Janu Sirsasana (head-to-kne-pose), Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana (drie-scheenbeen Bend Bend), Ardha Padma Padma Paschimottanasana (Half-Bound Lotus stoel Bend) en Paschimottanasana (Steanded Forward Bend) en ik heb geniet van ze allemaal manier die ik nog nooit eerder had gehad. Mijn lichaam was op mijn gemak, mijn adem was ontspannen en mijn geest was eindelijk stil.
soorten krullend haar mannen
Mogelijk heeft u niet zo'n grote prop nodig, of een andere prop, maar ik raad u sterk aan om uw knieën in kleine verhogingen te buigen totdat u het magische moment vindt wanneer uw bekken het grootste deel van de vooruitstrevende actie kunnen ondernemen, waardoor de lumbale wervelkolom een beetje meer neutraliteit kan behouden (versus in uitbreiding te gaan als soms wordt aanbevolen). En zelfs als u in een goede spinale gezondheid bent en een bepaalde hoeveelheid voorwaartse afronding van de wervelkolom kunt weerstaan, als u probeert verder in de vouw te gaan door sterk te trekken met de handen op de voeten, een riem of wat u ook kunt bereiken, verhoogt u alleen de druk op de lage rug en schijven in de gevaarlijke richting.
Zie ook Yoga -anatomie: voorkom lage rugpijn bij wendingen
Met deze aanpassingen kan het eindelijk de dag voor u zijn, terwijl u de dijen vouwt, dat u al die lofbetuigingen kunt verzamelen die voorwaartse plooien worden gezegd.
