Een van de belangrijkste stukken van het leven Een gelukkig en gezond leven is van jezelf houden. Je hebt waarschijnlijk de zinnen gehoord, als je niet van jezelf kunt houden, hoe kun je dan van iemand anders houden? En, als je niet van jezelf kunt houden, hoe kan iemand anders?
Natuurlijk is de impliciete betekenis van deze zinnen niet helemaal nauwkeurig, maar er is een kern van waarheid: het is moeilijk om een gezonde relatie met iemand anders te hebben als je geen gezonde relatie met jezelf hebt.
Zie ook 10 manieren om van jezelf te houden (meer) in de moderne wereld
6 manieren om zelfliefde te stimuleren
Als je hebt geworsteld met het tonen van jezelf liefde, zullen de volgende oefeningen je helpen je zelfliefde te vergroten en begrip, mededogen en vergeving uit te breiden naar jezelf. Houd een open geest en probeer deze oefeningen te proberen - ze hebben misschien een diepgaand effect op hoe u zich met uzelf verhoudt En aan anderen.
1. Differentiëren uw innerlijke criticus van uw authentieke zelf
Een belangrijke stap in de richting van het verbeteren van uw zelfcompassie en zelfliefde is het erkennen van uw innerlijke criticus. Dit klinkt misschien contra -intuïtief, maar het is echt heel belangrijk om te kunnen bepalen wanneer je innerlijke criticus spreekt en wanneer je optimistische en zelfverzekerde innerlijke zelf spreekt.
Pak een dagboek of notitieboekje en open het voor een nieuwe pagina. Teken een klein zelfportret in het midden van de pagina. Maak je geen zorgen - het maakt niet uit of het goed is! Teken vervolgens verschillende gedachte bubbels die uit je portret ontspruiten. Schrijf in deze gedachtebellen uw meest voorkomende negatieve gedachten over uzelf op. Dit is misschien een beetje pijnlijk, maar probeer er doorheen te duwen. Zodra je alle bubbels hebt ingevuld, neem je even de tijd om te erkennen dat al deze gedachten van je innerlijke criticus komen. Label het portret mijn innerlijke criticus.
Draai vervolgens de pagina om en doe de oefening opnieuw, maar met een focus op alternatieve manieren om na te denken over elk stukje zelfkritiek. Label het portret mijn authentieke zelf.
Wanneer je negatieve gedachten de goede beginnen te verdringen, keer je terug naar deze twee pagina's om jezelf eraan te herinneren dat je niet je negatieve gedachten bent en dat ze je niet hoeven te definiëren.
Zie ook 4 manieren om je innerlijke criticus neer te halen
2. Start een positieve focusgroep
Dit kan de moeilijkste van deze oefeningen zijn, omdat het de inzet van verschillende mensen vereist; Het is echter ook een van de meest impactvolle. Een positieve focusgroep is een groepsactiviteit waarbij elk lid om de beurt een discussie over hun sterke en positieve kwaliteiten gaat. Hier is hoe je het doet:
Roep een groep vrienden en familieleden in. Als je moeite hebt om mensen ermee in te stemmen, probeer ze dan eraan te herinneren dat ze ook zullen profiteren van deze oefening. Zet een uur of zo opzij (afhankelijk van hoe groot uw groep is) en verzamel zich in een comfortabele en privéruimte, zoals iemands woonkamer. Kies iemand om de eerste beurt te nemen en vervolgens een bespreking te maken van alles wat je leuk vindt aan hem of haar: hun sterke punten, hun vaardigheden en talenten, de kwaliteiten die hen een goede vriend of familielid maken, en al het andere dat je aan hen waardeert. Herhaal totdat elk groepslid het onderwerp van de discussie is geweest.
Als dit ongemakkelijk voor u klinkt, bent u waarschijnlijk een van degenen die er het meest van profiteert! Als je een laag zelfbeeld hebt en jezelf niet genoeg liefde laat zien, is het van vitaal belang dat je leert het goede in jezelf te herkennen en in de positieve dingen te geloven die anderen over jou zeggen.
3. Creëer zelfliefde bevestigingen
Misschien heb je al enkele bevestigingen bedacht om je zelfvertrouwen te vergroten, maar je kunt ook een aantal extra bevestigingen bedenken om je zelfliefde te verbeteren. Volg deze richtlijnen om effectieve zelfliefde-bevestigingen te creëren.
Schrijf uw bevestiging in de tegenwoordige tijd. Focus op het accepteren van jezelf voor wie je bent, hier en nu. Toon jezelf liefde in je huidige staat.
Gebruik een first-person perspectief. Schrijf geen uitspraken over jezelf alsof je iemand anders bent; Schrijf ze vanuit je eigen oogpunt. Hier zijn een paar goede voorbeelden van zelfliefde bevestigingen:
Ik ben een goed persoon.
Ik ben liefde en respect waard.
Ik accepteer en hou van mezelf precies zoals ik ben.
Herhaal uw bevestigingen minstens eenmaal per dag. Het kan nuttig zijn om een tijdstip van de dag in te stellen voor uw bevestigingen om ervoor te zorgen dat u er altijd aan denkt ze te doen. Veel mensen herhalen hun bevestigingen in de ochtend om de rest van hun dag een boost van zelfliefde te krijgen. Als je op enig moment je overdag in zelfliefde voelt achterblijven, ga je gang en herhaal ze opnieuw. Maak je geen zorgen om het te overdrijven - je loopt niet in gevaar te ontwikkelen te veel Zelfliefde.
Zie ook 4 manieren om mededogen in een knelpunt te oefenen
4. Betrokken zich aan het gelijkheidsprincipe
Als iemand je vroeg of je gelooft dat alle mensen gelijk zijn, wat zou je dan zeggen? Je zou waarschijnlijk ja zeggen, toch? Maar je hebt waarschijnlijk ook veel negatieve gedachten over jezelf gehad, zoals, ik ben niet zo goed als zij, of ze zijn zoveel beter dan ik, of zelfs, ik verdien het niet om te hebben wat ze heeft. Iedereen heeft deze gedachten op een gegeven moment, maar het is ongezond om ze te vaak te denken.
Om deze negatieve gedachten te neutraliseren en te verschuiven hoe je jezelf ziet, probeer je je van harte te binden tot het gelijkheidsbeginsel. Het gelijkheidsprincipe is het principe dat we allemaal even menselijk zijn en waardigheid, liefde en geluk verdienen - inclusief jou!
Op dagen dat je je bijzonder neerslachtig voelt, is het misschien verleidelijk om een uitzondering voor jezelf te maken - maar onthoud dat het gelijkheidsprincipe geen uitzonderingen heeft. Als iedereen liefde en geluk verdient, verdien je het ook.
Als je problemen hebt met het omarmen van dit principe en accepteert dat er geen uitzonderingen zijn, probeer dan deze techniek: stel je een dierbare vriend of geliefd familielid voor en herinner jezelf eraan dat, omdat er geen uitzonderingen zijn, je net zo goede dingen verdient als ze zijn. Het is moeilijker om de negatieve gedachten bij te houden wanneer je ze moet toepassen op iemand van wie je houdt!
Zie ook 5 manieren om je zelf te praten met zelfliefde
5. Geef jezelf een liefdevolle aanraking
We laten vaak anderen zien dat we van hen houden door aanraking. We geven onze vrienden en familieleden knuffels, kussen ze op de wang, houd de hand vast met onze wederhelft en geven rubs of nekmassages terug als we ons bijzonder vrijgevig voelen. Dit fysieke gebaar van liefde kan ook voor jezelf worden uitgebreid!
zwarte herenkapsels lang haar
De volgende keer dat je je van streek, verdrietig of bezorgd voelt, kalmeert jezelf met een liefdevolle aanraking. Probeer een van de volgende zaken, of ga met alles wat het beste voor u werkt:
• Plaats een of beide handen over uw hart en laat ze daar een paar diep adem rusten.
• Geef jezelf een knuffel door je handen op je schouders te leggen.
• Gebruik de ene hand om de andere voorzichtig vast te houden.
• Steek een arm met uw tegenovergestelde hand gedurende een paar minuten.
• Plaats een hand op elke wang en wieg je gezicht voorzichtig.
• Wikkel je handen om je buik en geef een zachte knijp.
• Ren je nagels licht in je nek en/of over je schouders.
Je voelt je in het begin misschien een beetje dom of zelfbewust, maar dit zijn uitstekende manieren om jezelf een beetje liefde te laten zien.
6. Herhaal zelfliefde mantra's
Om je gevoel van zelfliefde de hele dag bij je te dragen, waar je ook gaat, probeer je een mantra te bedenken-woorden, zinnen of korte zinnen die je helpen gefocust te houden op de dingen die voor jou belangrijk zijn. Ze zijn vergelijkbaar met bevestigingen, behalve dat bevestigingen gaan over het stimuleren van zelfliefde door zelfacceptatie. Mantra's komen over het algemeen uit een doen Perspectief - ze zijn gericht op wat u in staat bent - terwijl bevestigingen afkomstig zijn van meer van een wezen perspectief.
Volg bij het bedenken van uw mantra deze eenvoudige richtlijnen: uw mantra kan alles zijn van één woord tot verschillende zinnen, maar over het algemeen hoe korter hoe beter. Je mantra moet je herinneren aan iets dat je hebt bereikt of iets waar je goed in bent. Het moet je ook een goed gevoel over jezelf geven. Als je bijvoorbeeld trots bent op je succes bij het verslaan van een drugsverslaving of genezing door een grote blessure, kun je een mantra -achtige kiezen, Ik heb eerder obstakels overwonnen. Ik zal weer obstakels overwinnen - of zelfs gewoon Overwinnen.
Houd deze mantra alleen een geheim hulpmiddel voor uw gebruik, een speciaal ding dat u alleen met uzelf deelt. Breng het naar buiten wanneer je worstelt met angst, angst, woede, rusteloosheid of een andere moeilijke situatie of emotie, en laat het je herinneren waar je vandaan komt, waar je bent geweest en waar je heen gaat.
Zie ook 5 manieren om mededogen te oefenen - en er beter in worden
Uittreksel Mijn zakpositiviteit Door Courtney Ackerman Copyright © 2018 Adams Media, een divisie van Simon en Schuster. Gebruikt door toestemming van de uitgever. Alle rechten voorbehouden.
Over de auteur
Courtney E. Ackerman is onderzoeker en auteur van 5-minuten gelukzaligheid En Mijn zakpositiviteit . Ze heeft een masterdiploma in positieve organisatiepsychologie en evaluatie van Claremont Graduate University in Californië. Als ze niet werkt, brengt ze meestal tijd door met haar honden, het lezen van boeken, het bezoeken van een nabijgelegen wijnmakerij of het spelen van videogames met haar man.
