Als je consequent actief bent, voel je je waarschijnlijk sterk, gezond en soms volkomen onoverwinnelijk. Dit kan het dubbel pijnlijk maken wanneer je lichaam bezwijkt voor ziekte die, laten we eerlijk zijn, het beste van ons overkomen. Je voelt je niet alleen icky als je ziek bent, maar je bent ook ontmoedigd om het enige te doen waardoor je je geweldig voelt: yoga.
Er zijn een aantal infecties die we het hele jaar door kunnen ophalen, sommige slechter dan andere. Hoewel ons altijd is verteld om te voorkomen dat we sporten terwijl ze ziek is, is het verleidelijk om het te vragen Hoe Ziek is ziek, en wat telt als sporten? Is een trage praktijk oké? Kun je yin yoga doen? Hier is de echte vraag: wanneer (of nooit) is het goed om te sporten terwijl je ziek bent?
Het blijkt dat de vraag of u yoga moet oefenen, terwijl ziek moet afhangen van waar u ziek van bent en de ernst van uw symptomen. Hoewel koorts en maagklachten de meesten van ons ervan zouden stoppen om zelfs te denken aan het uitrollen van onze matten, kunnen een verstopte neus en hoofdpijn daadwerkelijk profiteren van een paar minuten beweging. Dit is wat u moet weten om te beslissen of u yoga moet beoefenen terwijl u ziek moet worden.
Wanneer u yoga moet vermijden
Onder normale omstandigheden is lichaamsbeweging een acute stress die uw immuunsysteem tijdelijk kan onderdrukken. Als Kristina Kendall, Ph.D., docent bij Edith Cowan University's School of Medical and Health Sciences , legt uit, dit is echt niet zo erg als het klinkt. Het immuunsysteem van je lichaam herstelt meestal binnen een paar uur, ervan uitgaande dat je gezond bent en niet al tegen een infectie vecht, zegt ze. Na verloop van tijd kan dit patroon eigenlijk een sterker immuunsysteem bouwen.
However, when your immune system is already compromised (i.e., when you’re already sick), exercise will only make things worse. Rarely would I recommend working out while sick, especially if it is a viral illness, Kendall says. Viral infections can be spread through the air or on surfaces, while bacterial infections are spread through direct contact. Since taking a class while sick puts you in close proximity to others, it’s best to stay out of the studio and gym when you’re sick, both for your own health and for others.
Tijdens het ervaren van symptomen van een verkoudheid of griep kan niet alleen het herstelproces vertragen, maar het kan ook de mensen om je heen in gevaar brengen, zegt Kendall.
Wanneer moet u het wachten
Hoeveel rust u neemt, hangt ook af van het soort ziekte dat u hebt. Als u bijvoorbeeld een sinusinfectie of een hoofdkoud ervaart, kunt u beginnen met trainen zodra uw primaire symptomen (hoofdpijn, sinusdruk, enz.) Zwijgen. Je kunt je goed genoeg voelen om wat langzame yoga te oefenen, een wandeling te maken of na vijf tot zeven dagen een lichte fietstocht te maken, hoewel in sommige gevallen koude symptomen tot twee weken kunnen duren.
Zolang je niet onder de nek symptomen zoals koorts, strakheid in de borst, keelpijn of buikpijn vecht, kan een lichte training zelfs helpen om een deel van die aanhoudende congestie op te ruimen. Kendall is het daarmee eens. Zodra de zware symptomen verdwenen zijn, wat frisse lucht krijgen, een beetje zweten, de bloedstroom vergroten en je lichaam bewegen kan eigenlijk best mooi aanvoelen, zegt ze.
Infecties die uw ademhalingssysteem beïnvloeden - koude, griep, longontsteking - zijn een heel ander verhaal. Dit soort ziekten kunnen ademhaling tijdens het sporten erg moeilijk maken, dus Kendall beveelt aan om te wachten om te trainen totdat de symptomen volledig zijn verstreken. Dit is ook een ander exemplaar wanneer uw gezondheid de mensen om u heen kan beïnvloeden. Als u een luchtweginfectie heeft en hoest en besmettelijk bent, blijf dan weg van studio's en sportscholen. Niemand wil je ziektekiemen.
Hoe terug te stuiteren
Een ander ding om te overwegen bij het wegen of je moet sporten is of andere factoren kunnen zijn. Zoals Kendall opmerkt, kan je, naast je je rommelig voelen, je slaapschema, hydratatie en eetpatronen weggooien.
Slechte slaap, onvoldoende voeding en uitdroging verergeren alleen de negatieve effecten van sporten terwijl ziek, zegt ze. Dus niet alleen zal je vermogen om te oefenen lijden, maar je zult waarschijnlijk ook meer kwaad dan goed doen en de tijd verlengen die je lichaam kost om te herstellen.
De afhaalmaaltijden? Je zult echt geen verbeteringen in de prestaties zien als je traint terwijl je ziek bent. Gebruik deze gedwongen downtime om te slapen, te hydrateren en te herstellen. Volgens Kendall, als u toestaat dat uw lichaam volledig kan rusten en herstelt, krijgt u meer verliezen terug dan wanneer u probeert door te gaan.
Rust doet een lichaam goed, zegt ze. Als je je lichaam volledig laat genezen, is het ook minder waarschijnlijk dat je over een paar weken een ander koud/virus vangt. Dus neem een week vrij.
Als je absoluut bent moeten Oefening, je kunt naar buiten komen (niet in een studio of sportschool waar je bacteriën kunt verspreiden) en wat lichte oefeningen doen zodra je symptomen verdwijnen. Neem bij twijfel contact op met uw arts voor zijn of haar aanbevelingen en om te leren hoe lang u misschien besmettelijk bent. Dit zal u zeker laten weten wanneer u veilig kunt terugkeren naar uw gebruikelijke praktijk.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op Zuurstof .
Over onze bijdrager
Heather Eastman is een NSCA- en NASM -gecertificeerde personal trainer, niveau 1 CrossFit Coach en ACE Group Oefening Instructor met meer dan 15 jaar training en onderwijservaring. Ze traint bij Verdant Crossfit in Boise, Idaho.
