Artsen van osteopathische geneeskunde richten zich op de behandeling van de hele persoon, niet alleen een symptoom. We hebben gesproken met de Amerikaanse osteopathische vereniging Voor hun tips over hoe yoga en osteopathische geneeskunde nauw verbonden zijn.
Wat is een doen, en wat doen ze?
Je emotionele en spirituele welzijn heeft direct invloed op je gezondheid. Osteopathische artsen of dos , oefen een hele persoon-benadering van zorg die verder kijkt dan symptomen en rekening houdt met de impact van uw dagelijkse leven op uw gezondheid. DOS zijn getraind om te luisteren en met u samen te werken in uw welzijn.
Osteopathische geneeskunde en yoga richten zich op de geest, lichaam en geest en delen de overtuiging dat structuur en functie zeer verwant zijn. Net als yoga bevordert osteopathische geneeskunde de natuurlijke neiging van het lichaam tot gezondheid en zelfherstel. Het kan helpen de balans te verbeteren, spieren te versterken, verwondingen te voorkomen en kalmeer de geest .
Yoga -reeks voor een genezend hart
Vind de innerlijke kracht om dit seizoen verdriet en verlies te verwerken met deze yoga-reeks, die op de borstopenende lunges, backbends en wendingen oproept; koesteren van herstellende poses; En een focus op langzaam bewegen met je ademhaling. De meer actieve houdingen houden energie bewegen in het hart, terwijl de herstellende poses uw centrale zenuwstelsel de mogelijkheid geven om te rusten, wat een deel van de diepe vermoeidheid kan verlichten die vaak gepaard gaat met verdriet. Oefen elke ochtend in een rustige, privéruimte.
Breng tijdens de reeks je fysieke sensaties in woorden: gespannen, moe, zwaar. Noem dan ook je emoties: diepbedroefd, boos, bang. Dit helpt je om aanwezig te zijn, zodat je kunt beginnen te genezen, in plaats van af te sluiten of weg te rennen van je verdriet en je hartzeer te verlengen. Vergeet niet om volledig uit te ademen om fysieke en emotionele spanning vrij te geven.
Vraag het doen: letselpreventie
Veel verwondingen zijn het resultaat van overmatig gebruik, repetitieve bewegingen of Deelname aan sport . Yoga helpt het lichaam in goede structurele afstemming te houden en kan letsel voorkomen door spieren te versterken en flexibiliteit te bevorderen. Het moedigt beoefenaars ook aan om zich bewust te zijn en naar hun lichaam te luisteren, technieken die kunnen helpen letsel te voorkomen voordat ze zich voordoen.
Om verwondingen aan de mat te voorkomen, adviseert DOS yogi's om goed naar hun lichaam te luisteren:
- Negeer pijn of gevoelens van angst tijdens je praktijk niet.
- Accepteer de grenzen van uw lichaam. Duw er niet op om de mat naast de deur bij te houden.
- Geef je lichaam de tijd om je aan te passen, of je nu een nieuwe pose probeert of yoga -praktijk voor het eerst starten.
- Neem contact op met uw instructeur als een pose niet goed aanvoelt.
- Wijzig uw praktijk voor fysieke beperkingen.
- Rust in de pose van het kind als je een pauze nodig hebt.
Zelftest voor letselpreventie
Om verwondingen bij yoga en in de sport te voorkomen, is de balans van links naar rechts van binnenin Elk been is belangrijk. In het bijzonder, hoe goed werken uw binnenste dijen en buitenste heupen samen om de gewrichten van uw voeten, enkels, knie en heup veilig te houden? Hier is een zelftest om te proberen.
Staan in de berg pose voor een spiegel, schakel het gewicht naar uw linkervoet en til uw rechterbeen op en strekt het voor u uit. Buig je linkerknie langzaam en laat je heupen terug in een stoelpose met één benen. Terwijl u dat doet, let dan goed op waar uw linkerknie gaat. Volgt het rechtstreeks over je linker tenen? Rolt het naar rechts of links? Herhaal aan de andere kant en bekijk de voortgang van de rechterknie. Merk ook op waar je dit voelt: als het werkt voor de bilspieren, concentreer je dan op het versterken van de buitenste heup. Als het een stuk is voor de binnenste dijen, concentreer u dan op het uitrekken van de binnenste dijen.
Een veel voorkomend patroon is dat de knie naar de middellijn van het lichaam volgt. Dit kan te wijten zijn aan strakheid in de binnenste dijen, aan relatieve zwakte in de bilspieren en de buitenste heup, of aan een combinatie van beide. Harmonie in de balans tussen de binnen- en buitenste dijen is van cruciaal belang voor de gezondheid van uw knie, evenals voor uw enkels en voeten eronder en uw hip erboven - vandaar de aansporing van uw yoga -leraar om uw knie recht naar voren te houden, over uw middelste tenen.
Voor poses om kracht te creëren voor elke zwakte, leer hier meer.
Vraag het doen: rugpijn
Pijn heeft een doel. Het is hoe je lichaam communiceert dat er iets mis is. Er zijn veel manieren om pijn te beheren, en DOS weten dat het voorschrijven van medicijnen niet de enige optie is.
De ontspanningstechnieken in yoga kunnen helpen om chronische pijn te verminderen, inclusief rugpijn. Een april 2013 Journal of the American Osteopathic Association trial found that patients with low back pain who attended a weekly 75-minute yoga class for 12 weeks had better back function than those who received usual care at 3, 6 and 12 months.
Osteopathische manipulatieve behandeling
OMT , is een manier waarop DOS ziekte of letsel diagnosticeert, behandelt en voorkomen. De uitrekkende, zachte druk- en weerstandstechnieken in OMT komen overeen met de manieren waarop yoga de spieren werkt. Patiënten die OMT kregen voor lage rugpijn, vereisten aanzienlijk minder medicatie en minder fysiotherapie dan degenen die geen OMT hebben ontvangen.
Andere tips voor het voorkomen of minimaliseren van het optreden van rugpijn :
mannen haarstijlen
- Respecteer je lichaam en duw niet door pijn.
- Zorg ervoor dat werk- en thuiskantoren ergonomisch zijn.
- Sta op en beweeg elk uur tijdens het zitten.
- Gebruik goede lichaamsmechanica om objecten op te tillen of te verplaatsen.
- Zorg ervoor dat u zich uitrekt wanneer u strakheid of beperking opmerkt.
Sequenties om rugpijn te verlichten
Low-back pijn raakt op een gegeven moment de meesten van ons. Het kan worden veroorzaakt door letsel, slechte houding, repetitieve beweging of gewoon veroudering-de zachte schijven tussen wervels droog in de loop van de tijd, en minder supplet-schijven kunnen gevoeliger zijn voor uitpuilen of scheuren en druk uitoefenen op de zenuwen, het sturen van roodgloeiende pijnsignalen naar je hersenen.
Maar hoewel ouder worden onvermijdelijk is, is pijn niet: experts zijn het erover eens dat routine -stretchen de symptomen kunnen voorkomen en verlichten. Wanneer uw wervelkolom en bekken zijn uitgelijnd en uw spieren ontspannen zijn, kunt u veerkrachtiger zijn. Gebruik deze poses om de spanning in je rug te verlichten, evenals in de heupen, hamstrings en binnenpoten, die je houding en lagere wervelkolom kunnen beïnvloeden.
Ga dieper om rugpijn te verlichten met een reeks van 10, 20 of 30 minuten.
Vraag het doen: carpale tunnel
Carpaal tunnelsyndroom, in wezen een beknelde zenuw in de pols, is een pijnlijke aandoening die gevoelloosheid, tintelingen en krachtverlies kan veroorzaken. Ernstige gevallen worden soms behandeld met chirurgische decompressie, terwijl milde tot matige symptomen kunnen worden verbeterd met echografie, polsspalken of steroïden.
OMT can be helpful in relieving the discomfort and structural problems caused by carpal tunnel syndrome. Een maart 2015 Journal of the American Osteopathic Association Studie wees uit dat patiënten die zes wekelijkse sessies van OMT voor carpaal tunnelsyndroom ontvingen minder pijn en betere mobiliteit meldden.
Polsoefeningen voor carpale tunnel
In almost every class at least one student mentions problems with wrist pain. Usually the pain is associated with some repetitive activity, and often they are sitting at a computer for a good portion of their workday. Sometimes there are other factors at play, such as driving a lot, or using tools at the construction site or in the garden. On rarer occasions, some trauma, like an unexpected fall, may have set off pain in the wrists and into the hands.
In veel gevallen is het gerelateerd aan de carpale tunnel, de kleine doorgang aan de palmzijde van de pols die de mediane zenuw en negen pezen bevat die je vingers buigen. Wanneer de pezen die de tunnel vormen, geïrriteerd en ontstoken raken, zoals van overmatig gebruik of letsel, wordt de zenuw gecomprimeerd en leidt het tot pijn, gevoelloosheid, tintelingen en zelfs verlies van kracht in de hand. Soms reist de pijn van de hand naar de onderarm naar de elleboog. Dit wordt Carpal Tunnel Syndrome (CTS) genoemd.
Overweeg om poses terug te bellen zoals neerwaartse hond als u aan CTS lijdt. Of probeer deze geen handgewicht-dragende praktijk.
Vraag het doen: angst
Yoga's opname van meditatie en ademhaling kan helpen het mentale welzijn van een persoon te verbeteren. Regelmatige yogapraktijk verhoogt het lichaamsbewustzijn en verlicht chronische stresspatronen.
Diep ademhalen is een eenvoudige manier om Pak angst aan . Osteopathische artsen weten dat mindful adem ook de gezondheid en het welzijn van een patiënt kan verbeteren. Ademhaling activeert het diafragma en helpt het lymfestelsel vloeistoffen door het lichaam te bewegen. Het vertragen van uw ademhaling vertelt het zenuwstelsel van het lichaam in de rustmodus, wat het genezingsproces helpt. Adem volledig en met intentie om stress te verlichten, spanning vrij te maken en het lichaam en de geest opnieuw te verbinden.
DOS adviseert eenvoudige stappen om angstkwesties aan te pakken:
- Geef prioriteit aan goed eten, sporten en rust.
- Probeer te voorkomen dat roken of drinken.
- Neem elke dag korte ontspanningsbreuken.
- Praat met vrienden en familie over uw zorgen.
- Geef terug door personen in nood of uw gemeenschap te helpen.
Yoga voor angst
Om angst te onderdrukken, probeer je een korte meditatie gevolgd door een zittende yoga-reeks van Lynn Stoller, een in Boston gevestigde Hatha Yoga-leraar en ergotherapeut die trauma-gevoelige yoga leert aan veteranen en hun families. Deze poses kunnen op het werk worden beoefend of overal met een stoel.
Bekijk hier de hele reeks.
