Word je regelmatig wakker en voel je je grof en zoals je niet genoeg hebt geslapen? In ons snelle bestaan kan voldoende slaap niet alleen ongrijpbaar aanvoelen, maar ook als een daad van radicale zelfzorg.
Velen van ons zijn gewend aan de nadruk op Hoe lang je slaapt, met de aanbevolen dosering doshas .
Je overheersende dosha - of het nu Vata, Pitta of Kapha is - beïnvloedt alles van je persoonlijkheid tot je slaap neigingen. Er is ook het concept van doshische uren, die een overheersende dosha toewijst aan elk uur van de dag. Inzicht in welke Dosha op een bepaald uur prominent aanwezig is, kunt u uw welzijn optimaliseren, van uw ochtendroutine tot uw nachtelijke rituelen, door uw activiteiten af te stemmen op deze natuurlijke ritmes. Afhankelijk van welk doshisch uur het is, kan je spijsvertering het sterkst of zwakst zijn, heb je misschien de grootste capaciteit om uitdagende taken aan te pakken, je energieniveaus kunnen pieken, je creativiteit kan floreren en je slaap kan het meest verjongen.
Oude ayurvedische wijsheid bij slaap
Volgens Ayurvedische principes, de uren tussen 22.00 uur. en 02.00 uur worden als cruciaal beschouwd voor fysiologische verjonging en een ideale tijd voor het lichaam om in slaap te zijn, en het wordt nu bewezen door de wetenschap. Deze uren worden geassocieerd met de Pitta Dosha, wiens inherente ‘verwarmings’ kwaliteitshulpmiddelen in de metabolische processen die nodig zijn voor ontgifting, diepe cellulaire reparatie en verjonging tijdens de slaap.
Het is het beste om rond 22.00 uur te slapen. zodat Pitta -activiteit naar binnen kan worden gericht op ontgifting en cellulaire digestie en metabolisme, legt uit Sheila Patel , MD, board-gecertificeerde familie-arts en Ayurvedisch expert. Zo niet, dan missen we de prime genezingstijd.
Bijvoorbeeld slapen tussen 22.00 uur. en 6 uur 's ochtends wordt beschouwd als meer verjongend en van vitaal belang voor cellulaire reparatie en vernieuwing dan slapen van 1 uur tot 9 uur' s ochtends, hoewel de totale slaapuren hetzelfde zijn, de voordelen niet.
Opblijven verstoort deze vitale processen laat en zorgt ervoor dat ons lichaam onvoldoende verjongt, wat leidt tot verhoogde angst, stress en spijsverteringsproblemen.
Hoe je vroeg in slaap kunt vallen (nou ja, eerder)
Vroeger in slaap vallen dan normaal kan een bijna onmogelijk doel lijken, vooral als dat betekent dat het doorbreken van een gewoonte van de late-night schermtijd, niet laat op de dag cafeïne consumeren, of manoeuvreren rond verantwoordelijkheden waarvoor u te laat moet blijven, of u nu een nieuwe ouder bent of de late verschuiving werkt. Ayurveda respecteert dat. De situatie van iedereen is uniek.
Als u echter de gewoonte wilt veranderen om laat op te blijven, kan dat. Als ons lichaam gewend is om laat in slaap te vallen, is dat omdat we het hebben getraind om dit te doen, zegt Dr. Patel. We moeten het omscholen.
Patel stelt voor om 15 tot 30 minuten eerder naar bed te gaan om de één tot twee weken. Of je kunt het langzamer aannemen als je wilt. De meest effectieve aanpak voor het wijzigen van uw slaapschema is geleidelijk. Het lichaam zal zich aanpassen.
Voordelen van eerder in slaap vallen
De meeste mensen worden meer gefocust en minder prikkelbaar gedurende de dag na slechts een paar dagen eerder in slaap vallen. Door prioriteit te geven aan een eerdere bedtijd en in overeenstemming te zijn met uw biologische ritmes, ontgrendelt u diepgaande voordelen. Zelfs een kleine verschuiving in uw bedtijd kan een cascade van deze positieve effecten loslaten, waaronder:
- Verbeterde energieniveaus
- Verhoogde stemming en verminderde angst
- Verhoogde cognitieve functie
- Versterkt immuunsysteem
- Meer rustgevende slaap
Hoe je eerder in slaap kunt vallen
Het wordt nog gemakkelijker om je aan je nieuwe routine te houden zodra je een verschil in je humeur en mentale toestand begint op te merken. Begin met het opzetten van een ontspannende avondroutine, zoals het verwijderen van elektronica uit uw slaapkamer en het proberen van zachte rek- of yin -yoga. Probeer vervolgens uw bedtijd eerder met 15 minuten per week te verplaatsen. Wees geduldig met jezelf als het langer duurt. Je zult merken dat dit de overgang veel uitvoerbaar en langdurig maakt.
De volgende benaderingen kunnen u helpen een stap terug te doen vanuit een constante connectiviteit voordat u in slaap valt:
- Vermijd schermen door ze in een andere kamer te houden
- Neem een warm bad
- Lees een boek
- Oefen meditatie
- Beperk cafeïne, alcohol en eten voor het slapengaan binnen een paar uur van bed
- Drink Ashwagandha of Brahmi Tea
- Luister naar rustgevende muziek
- Masseer je voeten met olie, vergelijkbaar met de ayurvedische praktijk van verafschuwen
- Probeer enkele herstellende yoga -poses, zoals benen tegen de muur en ondersteunde brug
- Oefening kalmerende pranayama, of ademwerk, technieken die spanning vrijgeven en ontspanning bevorderen
Door uw slaapschema af te stemmen op tijdloze Ayurvedische principes, zult u meer herstellende slaap en een gelukkiger u ontdekken.
