Ik ben overgewicht en wil graag weten of yoga iets is dat ik kan doen om te helpen bij gewichtsverlies en conditionering van het lichaam tegelijkertijd. Zo ja, welke poses zouden het beste zijn?
—Dolores, Loma Loma, Californië
Baxter Bell's antwoord:
Ik moet mijn eerste terughoudendheid toegeven om deze vraag te beantwoorden, Dolores. Het hele veld van gewichtsverlies/gewichtstoename is zo complex, met een onvolledig begrip van de invloed van genetische factoren, levensstijl, individuele wilskracht en voedselverslaving. Dat gezegd hebbende, geloof ik dat Hatha Yoga het potentieel heeft om op vele niveaus zeer transformerend te zijn voor jou, waarbij het fysieke lichaam een deuropening is naar de diepere geschenken van de praktijk.
De meest voor de hand liggende fysieke voordelen van de yogapraktijk zijn het losraken van spieren die zijn vastgedraaid door inactiviteit, spanning en stress. Asana Practice verhoogt ook het bewegingsbereik van gewrichten, verbetert de flexibiliteit en kan helpen bij het corrigeren van houdingsproblemen die mogelijk zijn voortgekomen uit gewichtstoename.
Elke stijl van yoga helpt de spieren te versterken, te verlengen en te versterken, die kunnen bijdragen aan het beeldhouwen van het lichaam, maar niet noodzakelijkerwijs aan gewichtsverlies. Vergeet niet dat spieren tenslotte dichter en daarom zwaarder is dan een equivalent volume vetweefsel. (Hoewel yoga -leraar Richard Rosen beweert dat verlengde yogapieren lichter zijn dan dichte, verkorte gewichtheffende spieren.) Volgens de yogische traditie, krijgt de asana -praktijk ook de prana (vitale energie) van het bewegen van het lichaam, wat nuttig voor u kan zijn als gewichtstoename, verminderde energie en sluggishness samen zijn verschenen.
Yoga biedt ook psychologische voordelen. Gewichtstoename brengt vaak veel harde zelfoordeel met zich mee. Via yoga kunnen we dit tegengaan door een veilige, positieve omgeving te creëren om opnieuw in contact te komen met ons lichaam en de contraproductieve berichten die vaak in onze geest opkomen te kalmeren. Het herhalen van fysieke activiteit door Asana -praktijk kan ook een hernieuwd gevoel van controle over ons leven bevorderen, een kwaliteit die soms afneemt naarmate iemands gewicht weigert toe te geven!
On a physiological level, certain styles of yoga could be more appropriate for students who have weight loss as a primary intention. Vinyasa-style class, where movement and breath link poses together, can build heat and potentially result in greater calorie burn. This style of practice could supplement other aerobic exercise that you’re involved in, such as walking, running, biking, or swimming. Take it slowly, though. Something as intense as the Primary Ashtanga series may not be the place to start if you haven’t been physically active for a while. Begin with a good introductory vinyasa class.
Dus, zal Hatha Yoga -oefening u helpen om af te vallen? Misschien. Zal het uw relatie met uw lichaam veranderen? Hoogstwaarschijnlijk, en waarschijnlijk ten goede.
