Als ons pandemische jaar ons iets heeft geleerd, is dit het belang om voor onszelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal. Een deel daarvan is het bijhouden van routines die ons helpen ons beste zelf te realiseren. In Ayurveda worden deze dagelijkse rituelen en praktijken genoemd Dinacharya (en Sanskriet, onwetend betekent dag en Charya , routine) en worden verondersteld onze algehele gezondheid en welzijn te ondersteunen.
Elke mens heeft een interne klok op de achtergrond die alle essentiële processen en functies op een goed moment uitvoert, zeer vergelijkbaar met de natuur, die het patroon van dag en nacht volgt, seizoensgebonden veranderingen, getijdenritmes en maancycli, zegt Hrishikesh Ashok, Chief Ayurveda Consultant bij Naad Wellness in New Delhi, India. Ayurveda beveelt een routine van ochtend- en nachtelijke oefeningen aan die gezamenlijk bekend staat als Dinacharya, om dit verband tussen ons en de circadiane ritmes van de natuur te behouden
Na een jaar binnen te hebben doorgebracht, vanuit huis gewerkt, geïsoleerd van vrienden en familie, met lege sociale kalenders, is het veilig om te zeggen dat veel van onze Dinacharya uit het raam zijn gegaan. Hierdoor worstelt veel mensen die worstelen met fysieke symptomen, slapeloosheid, angst en een verlies van doel.
Het goede nieuws is dat je op elk moment opnieuw kunt beginnen - zelfs dit weekend! Hier is een eenvoudig, maar effectief schema van Ayurvedische rituelen om in uw dag op te nemen.
Zie ook: Waarom stilte deel zou moeten uitmaken van uw dagelijkse routine
Dinacharya -rituelen, van ochtend tot nacht
Opstaan
Word vroeg wakker, voor zonsopgang als je kunt, omdat de omgeving vaak kalm en rustgevend is om de geest op te frissen en je dag uit te beginnen. Reik niet naar je telefoon als eerste. Zit in plaats daarvan een paar ogenblikken stil en spreek een kort dankgebed aan het universum.
Zesennegentig minuten voordat zonsopgang wordt gebeld Brahmamuhurta In het Sanskriet, en volgens Ayurveda wordt dit beschouwd als de beste tijd om kennis te verkrijgen, een perfecte gezondheid te behouden, en is de hack voor een langere levensduur, zegt Hrishikesh.
Reinigen
Begin uw dag met een glas water van 250 ml om de spijsverteringssappen te activeren. Borstel later je tanden, schraap de tong en masseer je tandvlees zachtjes met je wijsvinger.
tattoo inspiratie mannen
Het schrapen van de tong elimineert slechte adembenemende bacteriën, trekt of , of gifstoffen, uit het lichaam, en bereidt het spijsverteringsstelsel voor door de smaakpapillen te stimuleren, zegt Hrishikesh. Het masseren van het tandvlees verhoogt voorzichtig de bloedstroom naar tandvleesweefsel en verbetert de algehele gezondheid van het tandvlees.
NASYA -behandeling
Om droge sinussen en hoofdpijn te voorkomen, en om te beschermen tegen milieuverontreinigende stoffen, overweeg dan om een toe te voegen Nasya Behandeling naar uw Dinacharya. In Nasya laat je Ayurvedische kruiden of oliën in de bovenste luchtwegen door de neuspassage vallen.
Smeer of breng 2 druppels sesamolie of koe -ghee in het neuskanaal. Dit verbetert de activiteit van zintuiglijke organen en versterkt het ademhalingssysteem, zegt Hrishikesh.
Sesamolie en koeien ghee zijn bijzonder nuttig voor deze praktijk, omdat ze worden beschouwd als warm, kalmerend, voedend en hydraterend. Zorg ervoor dat u minstens een minuut na de behandeling blijft liggen, zodat u de volledige voordelen plukt.
Olievolling
Swishing 1-2 eetlepels kokosnoot of sesamolie in de mond, zonder slikken, staat bekend als olie -trekken of Kavala Graha in Ayurveda. Er wordt gezegd dat het orale hygiëne verbetert, de slechte adem vermindert en holtes voorkomt. Bovendien helpt deze praktijk de geaccumuleerde gifstoffen in de mond weg te spoelen.
Hrishikesh benadrukt deze praktijk en zegt dat het de ontstekingen vermindert, benadrukt op het belang van olie -trekken en benadrukt deze praktijk als een belangrijke Dinacharya en zegt dat het ontstekingen vermindert, het tandvlees gezond houdt en schadelijke bacteriën in de mond doodt.
Yoga of andere lichte oefening
Volgens Ayurveda is het belangrijk om minimaal 60 minuten beweging in uw dag te passen. If practicing yoga, indulge in detoxifying asanas that include twisting poses like Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose), Bhunamanasana (Greeting the Earth Pose), and Vakrasana (Twisted Pose), which stimulate digestion and remove body impurities, and Parivrtta Utkatasana (Revolved Chair Pose), which improves the health of the spine and Vertebrae, terwijl tegelijkertijd de buikspieren tonen.
Mannelijke stijl uit de jaren 80
Terwijl buikorganen worden geperst, worden de nier en de lever gestimuleerd. Wanneer een wending wordt vrijgegeven, komt bloed in deze organen binnen, legt Tarannum Renavikar, Yoga en Naturopathy Consultant uit bij NAAD Wellness.
Ze beveelt ook aan om een Surya Namaskar (Sun Souution) Volgorde dagelijks om het lichaam te ontgiften en de longfunctie te verbeteren. Overweeg om toe te voegen Balancing poses, zoals gArudasana (Eagle Pose), die zorgt voor rekken tot enkels, kalveren, dijen, heupen, schouders en bovenrug, en omgekeerde poses Zoals Salamba S aruntors (Ondersteunde schouderstandaard) en vi Parita Karani (Pose-up-the-wall pose), die de opgebouwde lymfevloeistoffen uit het bovenlichaam en benen aftappen voor een diepere oefening.
Massage
Oefening verafschuwen , of zelfmassage, voordat je ontbijt om doshas in evenwicht te brengen, je huid te hydrateren en je algehele welzijn te verbeteren. Warme kokosnoot of koudgeperste sesamolie (of andere Ayurvedische olie), met behulp van de dubbele ketelmethode. Breng zachtjes aan en met intentie op je hoofd, lichaam, voeten en oren.
Abhyanga voedt en helpt bij het elimineren van gifstoffen uit het lichaam, smeert de gewrichten, verhoogt de bloedsomloop, verbetert de slaap en verzacht en verzacht de huid, zegt Hrishikesh.
Volg de massage met een lauw bad of douche en doe dan verse, schone kleren aan om de toon te zetten voor de rest van je dag.
ideeën voor tattoo-citaten voor mannen
Pranayama
Centreer je geest met 30 minuten meditatie en een paar van de volgende pranayama ademhalingsoefeningen:
- Sheetali Pranayama (Koelend adem). Begin met 9 rondes en verhoog tot 15.
- Sheetkari Pranayama (sissende adem). Begin met 9 rondes en verhoog tot 15.
- Bhramari Pranayama (zoemende bijenadem). Oefen 5 tot 10 rondes. In het geval van mentale spanning of angst, of wanneer gebruikt om het genezingsproces te helpen, oefen je tot 15-30 minuten.
- Ujjayi Pranayama (de psychische adem) kan in 5 minuten worden voltooid, maar je kunt ook de tijd verhogen met dit ademwerk tot 10-20 minuten in plaats van meditatie.
- Bhastrika Pranayama (balg adem). Oefen 5 rondes om een gevoel van kalmte te voelen.
Maaltijden
Maaltijden are an important part of your Dinacharya—and timing is everything. Hrishikesh recommends that you eat around the same time every day. As an example, breakfast should be eaten by 8:30 a.m. and lunch between noon and 2 p.m. A person’s digestive fire is higher during these hours, due to the pitta kala .
Het diner zou idealiter vóór 19.30 uur moeten zijn, en je moet minstens een kloof tussen twee uur tussen je laatste maaltijd en bedtijd behouden.
Terwijl de zon ondergaat, wordt Kapha -dominantie extreem sterk en zijn onze activiteitsniveaus aan het afnemen. Hoe later we eten, hoe erger ons spijsverteringscapaciteit en voedselabsorptie zal zijn, zegt Hrishikesh. Dan begint het lichaam te genereren of (toxine) in plaats van het voedsel volledig te verteren. Het onverteerde voedsel zal vervolgens in het systeem worden verondersteld, wat resulteert in een opgeblazen gevoel en ontsteking, het verminderen van eetlust en het vergroten van de zwaarte in het lichaam.
Bedtijdroutine
Ga vanaf de dag zitten door een consistente routine voor het slapengaan op te zetten die u elke avond uitvoert. Voordat u zich voor de nacht inslaat, poetst u uw tanden en was u uw gezicht, handen en voeten grondig om het hele lichaam te koelen.
Het reinigen van je gezicht aan het einde van de dag is belangrijk omdat het ongewenst vuil, rook en bacteriën verwijdert die zich hebben verzameld door blootstelling aan het milieu. Door deze verontreinigende stoffen te laten zich 's nachts op uw gezichtsporiën kunnen vestigen, kunnen uw huid irriteren, zegt Hrishikesh.
Het wassen van de voeten helpt om de temperatuur van het lichaam te behouden, omdat het de thuisbasis is van belangrijke circulatiepunten, en helpt iemand beter te slapen.
En over slaap gesproken - Nacht -uilen moeten er alles aan doen om hun bedtijd eerder te verschuiven. Hrishikesh beweert dat 22.00 uur. is een ideale bedtijd, dus je kunt je verfrist en klaar om je Dinacharya de volgende dag te starten.
Zie ook:
Waarom je een zelfzorgroutine nodig hebt
7 heerlijke gerechten die u kunnen helpen slapen
afro haar mannenstijl
Waarom het vasthouden aan onze dagelijkse routines helpt bij stress
