Het winterseizoen kan vooral moeilijk zijn als je een geliefde bent kwijtgeraakt. De lege stoel aan de eettafel maakt het verlies voelbaar en donkere dagen kunnen je blauwe stemming verdiepen.
Maar verdriet kan op elk moment en om vele redenen toeslaan. Het is een echte en belangrijke emotie - en niet iemand die erdoor wordt gehaast. Paul Denniston, oprichter van Verdrietyoga , zegt dat er manieren zijn om met verlies om te gaan - en je yogapraktijk kan helpen. Zijn aanstaande boek, Genezing door yoga: verlies omzetten in empowerment , legt uit hoe je in je eigen tempo door verdriet kunt werken om weer kracht en vrede te vinden.
Hoe verdriet eruit ziet
We verwachten te rouwen wanneer een geliefde sterft. Maar we kunnen ook verdriet voelen na een scheiding, na het uit elkaar gaan van een vriend, of wanneer een geliefde huisdier voorbijgaat. Er is ook het anticiperende verdriet dat we ervaren als we weten dat het leven van een geliefde aan het einde van het leven komt, zegt Denniston.
Verdriet manifesteert zich in veel verschillende uitingen en emoties. Hoewel sommige mensen zich huilachtig en verdrietig voelen, kunnen anderen zich boos, angstig of teruggetrokken voelen. Het gevoel kan zich ook manifesteren als lichamelijke symptomen, waaronder algemene pijn of moeite of problemen met het slapen, volgens de CDC .
Zie ook: Een yoga nidra -praktijk voor het vrijgeven van verdriet
Verander rouw in beweging
Denniston creëerde verdrietyoga als een medelevende praktijk om door de pijn van verdriet en verlies te gaan om weer verbinding te maken met meer empowerment en liefde. En de wetenschap ondersteunt zijn inspanningen. A 2021 Onderzoeksstudie ontdekte dat activiteiten zoals yoga fysieke en psychologische voordelen kunnen hebben voor mensen die verdriet ervaren.
70 kapsels heren
Door zijn werk met hospice en kankerondersteunende groepen, werd het hem duidelijk hoe veilig in je lichaam komt om het kwetsbare deel te ondersteunen van vitaal belang is voor genezing.
Genezing gebeurt in een yogasessie gericht op het omarmen van de gevoelens van verdriet, zegt Denniston. De houdingen, bewegingen en ademhalingstechnieken stellen yoga -studenten in staat om bevriend te raken met hun lichaam en een relatie te ontwikkelen met de gevoelens van verlies. De sierlijke maar krachtige bewegingen van Asana helpen hen toegang te krijgen tot hun ondergedompelde gevoelens.
Het gaat niet om fysieke flexibiliteit. Het gaat over emotionele bevrijding, zegt hij.
Zie ook: 7 Yoga poseert om verdriet te verlichten
Hoe je omgaan met verdriet
Ongetwijfeld is verdriet verwoestend en moeilijk, maar er zijn dingen die je kunt doen om weer vrede te vinden. Hier deelt Denniston zeven manieren om uw verdriet te erkennen, ermee om te gaan en te genezen:
rommelig herenkapsel met pony
Voel je gevoelens.
Denniston beschrijft rouw als een openbaar ritueel. Verdriet daarentegen is intern - de emoties zijn weggestopt onder het oppervlak. Wanneer we onszelf toestaan onze gevoelens te voelen, kunnen we identificeren waar de pijn en de strijd in het lichaam leven en het aanmoedigen om te verzachten door beweging en adem, schrijft Denniston.
Bied jezelf compassie aan.
Leer zachtaardig te zijn met jezelf in wat je ook doormaakt - vooral als het een sterke emotie is (verdriet of anderszins) en zelfs als het diep ongemakkelijk is. Verdriet is moeilijk. Vrede vinden gaat over het omarmen van de strijd om contact te maken met liefde, dankbaarheid en genade.
Een intentie instellen.
Het wijden van uw praktijk aan de persoon die is overleden kan diep krachtig zijn, schrijft Denniston. Noem de persoon, erken hoeveel je ze mist en reflecteer er tijdens je praktijk over. Ga stil zitten, leg je handen over je hart, sluit je ogen en stem af op je adem. Maak verbinding met je hartslag, je hartzeer en de liefde die je voelt.
Klinkt je gevoelens uit.
Gebruik het geluid van je stem om je gevoelens uit te drukken. Denniston zegt dat klinkt zo simpel als een zucht is krachtig in het vrijgeven van verdriet. Hij prijst ook het voordeel van lachen, wat het toelaat endorfines om vrij te geven in de hersenen. Dit kan ook betekenen dat je iemand vindt om mee te praten - een vriend, counselor of rouwondersteuningsgroep - zodat je de waarheid van je gevoelens kunt spreken.
Zie ook: Waarom je zou moeten lachen, zuchten, schreeuwen,
Verplaats het verdriet.
Wanneer ons hart is gebroken ... merken we niet hoe ons lichaam vernauwt, zegt Denniston. We kunnen spannen of rigide worden. Verplaats die emoties via activiteiten zoals yoga, dans en wandelen. Journaling kan ook een manier zijn om de gevoelens uit je lichaam te halen.
Vind verbinding.
Soms probeert iemand zijn gevoelens uit te drukken aan vrienden en familie om te ontdekken dat deze mensen niet zo veilig of open zijn als de persoon hoopte, schrijft hij. Het is niet ongewoon dat mensen je vertellen om gewoon verder te gaan of je gevoelens te verwerpen. Ze kunnen het goed betekenen, maar ze snappen het gewoon niet. Aarzel niet om contact op te nemen met anderen, maar zorg ervoor dat ze een veilige ruimte vertegenwoordigen om vrij te geven. Als je je niet gehoord voelt, zoek dan een andere set oren. Verdrietsadvies kan ook helpen.
dun haar kapsels mannen
Noem wat voor jou van vitaal belang is.
Stel jezelf vragen als, Met wie wil ik zijn? En Wat wil ik mijn tijd besteden aan het doen? Geef prioriteit aan wat echt belangrijk is voor je hart. Maak ruimte - vrij - vrij - voor wat voor u belangrijk is. Het vinden van plezier in het leven is geen verraad aan je geliefde.
Wil je het eens proberen? Bekijk de website van Paul Denniston Graceoga.com for a free 20 minute grief yoga chair class.
