Ik woon in de stad. Activiteit buiten mijn ramen kan luidruchtig en afleidend zijn - vooral als ik in slaap probeer te vallen - dus ik luister graag naar opnames van regen of zangkommen om me te helpen af te drijven. Ze zijn niet moeilijk te vinden. Er zijn allerlei apps om de slaap aan te moedigen en te verbeteren.
Maar zodra ik mijn telefoon opneem om te doen, nou, alles, ben ik de neiging om afgeleid te worden. Ik zal mijn e -mail controleren, dan mijn sociale media controleren, het weer controleren (zonder absoluut geen reden) en merk ik dat ik controleer in welke fase de maan is. Wanneer ik mijn telefoon opneem om een afspeellijst van natuurgeluiden, omgevingsmuziek of een meditatie te vinden om me te helpen slapen, neem ik waarschijnlijk allerlei omwegen.
Als ik de rustgevende geluiden vind die ik wil, moet ik me nog steeds zorgen maken over een vreemde advertentie die opduikt in het midden of een nummer dat ik nooit automatisch kan spelen nadat mijn selectie is afgelopen. Stel je voor dat je om 2 uur wakker wordt voor het geluid van een man die fluistert over de oprichting van Rome.
midden vervagen
De voordelen van slaap
We zijn gewaarschuwd voor de slaapversterkende gevaren van het houden van een gloeiend rechthoekig chaos-apparaat naast onze bedden. Experts beweren dat het gebruik van uw telefoon binnen 30 minuten na het naar bed gaan slecht slaaphygiëne is. Ze stoten slaapontrustend blauw licht uit, en veel apps zijn ontworpen om ons te laten scrollen en scrollen en scrollen scrollend . Zelfs het hebben van een telefoon in de buurt van uw kussen is geassocieerd Slechte slaapkwaliteit.
Dat betekent dat we de rest missen die we nodig hebben. Volgens de CDC krijgt 35% van de Amerikaanse volwassenen niet voldoende slaap, wat nadelige effecten op de gezondheid kan hebben. De slaap beroofd onder ons riskeert het risico lagere immuniteit, depressie en angst te hebben en een grotere kans op hartaandoeningen.
Apps voor slaap
Als reactie hierop is het aantal slaap -apps geëxplodeerd - inclusief systemen om u te helpen in slaap te vallen, uw slaap te volgen en uit de slaap te worden geworden. Maar het downloaden van een app betekent dat u nog steeds aan uw smartphone bent vastgebonden. Gelukkig zijn er elektronische slaaphulpmiddelen op de markt die het gemak van een digitaal apparaat hebben zonder de afleiding van een smartphone. Er is de struisvogel ei-sized Lumie bodyclock luxe Dat dimt geleidelijk het licht naar een zonsonderganggloed om je aan te moedigen om 's nachts te slapen en helpt vervolgens op om je' s ochtends wakker te maken. Kokoon Relax over-the-ear hoofdtelefoons spelen witte ruis, natuurgeluiden, ademhalingsoefeningen en geleide ontspanning om u te helpen slapen. De Loftie wekker Biedt een reeks neutrale geluiden, muziek, meditatie en vertelsessies die u op een slaaptimer kunt zetten.
Wanneer mijn SV collega's hoorden over een nieuwe slaap- en meditatie -audiospeler genaamd Morpheus, Ik stemde ermee in het uit te proberen. Het apparaat belooft een oplossing voor rusteloosheid, slapeloosheid en slapeloosheid, zonder de afleidingen die worden geleverd met telefoon -apps. Het is volledig analoog - geen blauw licht, geen scherm. Naast het loskoppelen van je technologie, biedt het een reeks opzettelijke ademhalings- en visualisatie -oefeningen om je op je lichaam te laten letten en het circulaire of angstig denken te verstoren dat je 's nachts wakker kan houden.
De ontspanningsoefeningen van het apparaat zijn gebaseerd op sophrologie , een therapeutische methode die veel op yoga klinkt. De techniek, populair in Europa, maakt gebruik van meditatie, ademhalingsoefeningen en bewuste beweging om kalmte aan te moedigen. U kunt zich bijvoorbeeld concentreren op een mentaal beeld om angstige gedachten te beperken, of geleidelijk aan te scherpen en uw spieren vrij te geven om de spanning in uw lichaam te verminderen.
Analoge slaaphulp
De Morphée is ongeveer de grootte van een koffiemok en lijkt een beetje op een luxe eiertimer. Een houten schaal bedekt het apparaat en wordt de houder wanneer deze in gebruik is. Op het zwarte gezicht zijn kleine pictogrammen en drie gouden toetsen vergelijkbaar met wat je zou kunnen zien op een ouderwetse muziekdoos. Je roteert de knoppen om de lengte en het type meditatiebeoefening te kiezen die je wilt.
beste halflange herenkapsels
De opties omvatten ademhalingsoefeningen, spanningsafhankelijke bewegingssessies en visualisatiesessies die zijn ontworpen om u in locaties over de hele wereld te laten vallen. De muzieksessies variëren van sitar-gevulde nummers tot natuurlijke geluiden-een storm die in Japan is opgenomen, insecten tjilpen in de oerwouden van Guatemala, de zachte snurken van een Birmese kat die slapen in een appartement in Parijs. Er zijn ook body-scan meditaties vergelijkbaar met yoga nidra, evenals Cardiale samenhang Sessies die u begeleiden om het aantal ademhalingen per minuut te verminderen, waardoor uw hartslag wordt vertraagd en angst en stress verminderen.
Mijn zorgen maken om te rusten
Toen het tijd was om Morphee uit te proberen, lag ik in bed en speelde met de gouden sleutels op deze magische eiertimer om een thema en een sessie te selecteren. Ik had de optie van Jessica of Tim voor mijn audiogids. Er waren meer dan 200 meditatie- en geluidsopties om uit te kiezen. Ik moest beslissen of ik een sessie van acht of 20 minuten wilde.
Ik heb een visualisatie van 20 minuten geselecteerd. Bij de aanwijzing van de verteller stelde ik me een boottocht over kristalwateren voor, dolfijnen spatten in de golven. De specificiteit van de afbeeldingen hielp mijn gedachten weg te trekken van mijn takenlijst en de zorgen van morgen. Voordat de sessie voorbij was, dreef ik in en uit dromen.
'jongens 80''s haar'
Ik heb ook de dutsessies van Morphee geprobeerd. Een ontspanningsoefening van vier minuten slaat u in slaap, dan maakt het apparaat u na 20 minuten wakker met de natuurgeluiden. Mijn dutje voelde zich bevond en opzettelijk. Nadien voel ik me aangevuld - wat precies het idee is. Voor mij werkt het veel beter dan het instellen van een timer op mijn telefoon.
De Morphée claimt nu het nachtkastje waar mijn telefoon vroeger is rust, en ik kan echt verbreken om de rest te krijgen waar ik van droomde.
Gina Tomaine is een in Philadelphia gevestigde redacteur en schrijver. Ze levert een frequente bijdrage aan Stylesway VIP en Haar werk is verschenen in New York magazine's The Cut, Vice, Cosmopolitan, Women's Health, The Boston Globe, The Philadelphia Inquirer, Good Housekeeping en Longreads .
