David Martinez
Tussen je vroege 20s en ongeveer 35, PMS -pieken en complexe levensproblemen (genoegen nemen met een carrière, het vinden van een levenspartner, het creëren van een huis), voegen druk en emotionele wendingen toe. Dagelijks moet u zich aanpassen aan een nieuwe mix van oestrogeen, progesteron en testosteron. Het voordeel is dat je flexibeler en meegaand bent, zegt Sara Gottfried, MD, een arts die gespecialiseerd is in Integrative Women's Medicine, een yogaleraar en de auteur van Het hormoon genezing . Het nadeel is verhoogde emotionele gevoeligheid, angst en humeurigheid. Niveaus van de stresshormoon cortisol piekt ook rond deze tijd. Vrouwen met kinderen ervaren andere dramatische veranderingen. Zwangerschap en postpartum zijn de grootste schommelingen van hormonen in het hele leven van een vrouw, die veranderingen in het lichaam, borst- en vetweefsels en spieren kunnen veroorzaken, zegt Brizendine. Dan is er het emotionele resultaat van hormonale veranderingen die in deze tijd plaatsvinden, ongeacht of je kinderen hebt: opgebrachte oxytocine (het Bonding Love Hormone) kan je innerlijke verzorger opwekken, maar verhoogd testosteron kan je agressief of overstuur voelen.
Zie ook 5 poses om meer zelfliefde te inspireren, minder zelftalk-talk
Uw praktijk aanpassen voor uw 20s
Gottfried vindt dat ovulatie - wanneer oestrogeen en luteïniserende hormoonspiegels stijgen - een tijd is van grote creativiteit en kracht. Ze beveelt zonwegen aan, stimulerende backbends en inversies tijdens de ovulatie. Rond menstruatie kunnen herstellende poses krampen verlichten en stemmingswisselingen stabiliseren. Zelfzorg is in deze tijd van vitaal belang, zegt ze. San Francisco Yoga -leraar Jane Austin zegt dat haar praktijk haar helpt de stress van deze drukke fase van het leven te beheren. Het gaat niet alleen om poses; Het maakt me een betere moeder, zegt Austin, die yoga zo essentieel vindt voor haar welzijn dat ze haar mat om 21.00 uur zal uitrollen. Als ze niet eerder op de dag de kans heeft gehad om te oefenen. Natuurlijk, ik kan beide voeten achter mijn hoofd plaatsen, maar maakt dat echt uit of ik tegen mijn kinderen schreeuw? En dit is het moment om meditatie op te nemen. Studies tonen aan dat 20 minuten meditatie twee keer per dag de bloeddruk verlaagt, angst verlaagt, slaap en geheugen verbetert - dingen die je nodig hebt in je jaren '30 omdat je de neiging hebt om de ladder op te klimmen, een huis te bouwen en vaak voor anderen te zorgen, zegt Northrup.
Zie ook Hoe u in uw vrouwelijke kracht kunt stappen met de wijsheid van de dakini's
Echte ervaring
Ute Kirchgaessner (hier getoond toen ze 32 was) zegt dat ze van yoga hield toen ze voor het eerst op 26 -jarige leeftijd begon te oefenen. Maar het duurde niet lang voordat ze haar lichaam moe was en haar rug pijn deed. Ik deed teveel, zegt ze, niet alleen in haar praktijk, maar in haar leven. Kirchegaessner sneed een beetje terug op haar yoga en al haar haasten zich rond. Ik bleef oefenen maar ging langzamer, met meer aandacht voor mijn adem, gedachten en sensaties. Mijn rugpijn verdween en ik voelde me geaard. Toen ze vier maanden zwanger was aan het begin van een Ashtanga -lerarenopleiding die ze maanden eerder had aangemeld, moest ze kiezen voor een zachtere praktijk dan ze oorspronkelijk had voorgesteld. Het was een geweldige voorbereiding op de eisen van het moederschap: ik stap nu nog meer terug en kies een thuisoefening om zich uit te rekken en te ontspannen. Maar het is yoga!
3 yoga poses om je te helpen je 20s te overleven
Krane pose
David Martinez
Voordelen: Helpt de kernsterkte, armkracht en balans te behouden.
Kom in een gehurkte positie met je voeten een paar centimeter uit elkaar en je knieën breder dan je heupen. Terwijl je je romp tussen je dijen leunt, breng je je handen op de vloer met je ellebogen gebogen. Snug uw binnenste dijen tegen de zijkant van uw romp en breng uw schenen in uw oksels. Houd de ellebogen gebogen, begin langzaam de hielen van de vloer te heffen, maar laat de tenen naar beneden terwijl je de romp verder naar voren beweegt. Haal 3 diepe ademhalingen. Til bij een uitademing de tenen van de vloer één voet tegelijk en breng je je hele lichaam op je handen in balans. Blijf hier 20 seconden. Knijp vervolgens je benen tegen je armen en trek de armen. Om naar buiten te komen, buig de ellebogen. Laat de torso zakken, laat de benen los en kom terug in een gehurkte positie.
Warrior Pose II (Virabhadrasana II)
David Martinez
Voordelen: Helpt het lichaam evenwicht te vinden tussen inspanning en gemak en tussen de sympathische (activerende) en parasympathische (ontspannende) zenuwstelsel.
Ga met je voeten ongeveer 4 voet uit elkaar staan met je rechtervoet iets in en je linkervoet in een hoek van 90 graden. Breng je armen naar de zijkanten en parallel aan de vloer. Als je uitademt, buig je je linkerknie over je linker enkel en kijk je verder dan je linkervingers. Breng de dij parallel op de vloer. Ontspan je gezicht en kaak. Terwijl je ademt, houd de voorkant van het lichaam actief (activeert het sympathische zenuwstelsel) terwijl je de achterkant van het lichaam ontspant (het parasympathische zenuwstelsel activeert), om een evenwicht tussen de twee staten te creëren. Blijf 5 ademhalingen. Herhaal aan de andere kant.
Legs-up-the-wall pose (Viparita Karani)
David Martinez
Voordelen: Laat time -out van werk en verzorging toe, helpt het lichaam te herstellen en kalmeert de geest.
Doe een gevouwen deken of een bolster op ongeveer 6 centimeter afstand van een muur. Ga zijwaarts zitten op de steun, met de rechterkant van uw lichaam tegen de muur. Lag je langzaam op de bolster terwijl je je benen op de muur zwaait. Pas jezelf aan zodat je zittende botten enigszins tussen de steun en de muur vallen, de achterlichaam rust op de bolster en de schouders rusten op de vloer. Breng je armen in een positie die de opening van de voorkant van je borst ondersteunt, of ze zich nu aan de zijkanten uitstrekken of over de vloer reiken. Houd je benen verloofd, ontspan je gezicht en kaak en adem diep. Blijf hier 5 tot 15 minuten. Om naar buiten te komen, schuif je de steun af, draai je opzij en blijf hier een paar ademhalingen voordat je rechtop zit.
Over de auteur
Nora Isaacs, een voormalige redacteur bij Stylesway VIP , is de auteur van Vrouwen in overdrive: vind balans en overwonnen burn -out op elke leeftijd . Meer informatie over haar schrijf- en bewerkingswerk bij noraisaacs.com .
