Neem deze gewoonten over voor levenslange botgezondheid - hier is de toolkit van alles wat je nodig hebt om skeletgroei te bevorderen en je sterker te voelen.
Krijg de juiste vitamines en hormonen
Calcium, vitamine D, hormonen en lichaamsbeweging zijn de primaire factoren die de gezondheid en sterkte van uw botten beïnvloeden. Het krijgen van de juiste hoeveelheid van elk is essentieel om je skelet sterk en vitaal te houden gedurende je hele leven.
Zie ook: de beste manier om botten te bouwen
Blijf actief
Progressieve resistentie-oefening zoals joggen, springen of wandelen, waar je je lichaam beweegt of een gewicht tegen de zwaartekracht terwijl je rechtop blijft, is aangetoond dat het de botdichtheid helpt te versterken en te handhaven.
DOEGGA
In tegenstelling tot sommige andere gewichtdragende activiteiten, zal yoga kraakbeen niet beschadigen of de gewrichten benadrukken. In plaats daarvan verlengt het spieren en houdt ze daar vast, waardoor spanning op het bot ontstaat. Oefen houdingen zoals Plank Pose, Triangle Pose, Bridge Pose en Downward- en opwaartse gerichte hondenhoudingen. Het lichaam bewegen tegen weerstand - zoals gebeurt in Chaturanga Dandasana - kan ook helpen bij het versterken van de botten.
Adem om je lichaam te herstellen
Pranayama, yoga nidra, meditatie en restauratieve asana's zoals lijkhouding kunnen je automatische zenuwstelsel verschuiven van sympathiek (vechten en vlucht) naar parasympathisch (reset en herstel), wat helpt de botgroei aan te moedigen.
Goed eten
Voeg deze calcium -supersterren toe aan uw dieet:
Zalm, amandelen, tofu, sojaproducten, miso en zeewier
Donkergroene groenten (vooral broccoli, boerenkool en courgette)
Gedroogd en vers fruit (appels, ananas, bananen, sinaasappels en perziken)
Calciumrijke kruiden: brandnetels, paardenstaart, salie, haverstrawe, borage, frambozenblad en alfalfa.
Pas op voor calium overvallers
Van voedingsmiddelen met te veel eiwitten of zout is aangetoond dat het calcium uit botten uitlost.
Beperk deze:
hoogwaardige voedingsmiddelen
vlees
kaas en eieren
bewerkte voedingsmiddelen en ingeblikte goederen
koolzuurhoudende frisdrank, koffie en alcohol
Krijg meer vitamine D
Vitamine D helpt uw lichaam calcium te absorberen en te gebruiken. Je kunt het halen uit de stralen van de zon, maar het toevoegen van D-rijk voedsel-zoals zalm, sardines, eieren en champignons-is een goede keuze om ervoor te zorgen dat je krijgt wat je nodig hebt.
Bekijk uw houding
Als je slungelt, plaatst je ongelijke gewicht op de thoracale wervels. Na verloop van tijd kan dit hen vatbaar maken voor stressfracturen. Oefen staan, zitten en lopen met dezelfde aandacht voor afstemming die u aan Tadasana (Mountain Pose) brengt om de rugspieren te versterken en uw houding te verbeteren.
Oefen ahimsa
Boven alles, maak ahimsa (niet-beschadigend) Uw eerste prioriteit. Dit betekent luisteren naar je lichaam en reageren op een manier die je skelet ondersteunt in plaats van het te benadrukken - zelfs als het betekent dat je intense yoga -trainingen afsneed of wat geruststellende gewoonten opgeven. Je botten zijn het waard.
