Heb je ooit het gevoel dat je constant uit synchronisatie bent, vecht tegen vermoeidheid, racen tegen de klok of worstelen met een opgeblazen gevoel of gebrek aan focus ondanks het volgen van het juiste advies? Een oude wetenschap vraagt je om te overwegen of het geheim van welzijn niet alleen is Wat Jij doet het behalve wanneer je doet het.
Vergelijkbaar met hoe de natuur voorspelbare cycli van dag en nacht volgt, volgt het lichaam ook circadiane ritmes die intrinsiek verbonden zijn met het opkomen en ondergaan van de zon. Het traditionele Indiase medicijnsysteem dat bekend staat als Ayurveda leert dat het begrijpen en afstemmen van wat u doet in het kader van deze 24-uurs cyclus essentieel is voor optimaal welzijn. Deze afstemming met de natuurlijke dagelijkse ritmes van het lichaam wordt vaak de Ayurvedische klok genoemd of Dinacharya .
heren afro kapselstijlen
Wat is Dinacharya?
Dinacharya , of Ayurvedische dagelijkse routine, moedigt ons aan om op het juiste moment van de dag de juiste dagelijkse activiteit uit te voeren, legt uit, legt uit John Douillard , DC, Cap en auteur van Body, Mind en Sport: The Mind-Body Guide to Lifelong Health, Fitness en Your Personal Best .
Volgens Ayurveda is de 24-uurs dag verdeeld in zes perioden. Elk wordt gedomineerd door een van de drie constitutionele typen, of dosha's, die onze fysiologie en psychologie op verschillende manieren beïnvloeden, of het nu Vata, Pitta of Kapha is. Inzicht in de Ayurvedische klok kan u helpen door deze doshische invloeden te navigeren.
Door bewust uw dagen te structureren om de biologische klok van het lichaam uit te lijnen-uw persoonlijke ayurvedische klok-met de ritmes van de natuur, verklaart Douillard, u kunt uw functioneren verbeteren in verschillende gebieden van het leven, inclusief mentale duidelijkheid, slaap, digestie, energie, stressrespons en algemeen welzijn. Welke resultaten zijn meer fysiek, emotioneel en mentaal evenwicht en veerkracht terwijl u door uw dag navigeert.
In wezen suggereert de Ayurvedische klok dat wanneer je iets doet net zo belangrijk is als wat je doet. Beschouw het als een richtlijnen waarmee u met, in plaats van tegen, de aangeboren ritmes van uw lichaam kunt werken.
Hoewel Dinacharya een ideaal dagelijkse schema biedt, kan het houden van elke aanbeveling een uitdaging zijn, zo niet onmogelijk. Het is niet nodig om onnodige stress te creëren door te proberen het allemaal te doen. Het integreren van wat u kunt, op basis van wat met uw leven werkt, kan leiden tot aanzienlijke voordelen.
De ayurvedische klok
Naarmate je je leven meer verkent met het concept van Dinacharya, blijf je nieuwsgierig naar je unieke ritmes, zodat je kunt onderscheiden wat het beste werkt voor jou en je schema.
Vata | 2 uur - 6 uur; 14.00 - 18.00 uur
hoge fade-top
Brengt lichtheid, beweging en mentale duidelijkheid
Pitta | 10.00 - 14.00 uur; 22.00 - 2 uur
Beïnvloedt transformatie, motivatie en metabolisme
Kapha | 6 uur - 10 uur; 18.00 - 22.00 uur
Gekenmerkt door aarding en een langzamer tempo
De ayurvedische klok: Vata
2 uur - 6 uur; 14.00 - 18.00 uur
- Beweging
- Creativiteit
- Duidelijk denken
De vata -tijden van de dag worden gekenmerkt door de kwaliteiten van lucht en ether, die beweging en lichtheid zijn. Deze manifesteren zich in menselijke kwaliteiten zoals creativiteit, communicatie en duidelijk denken.
Een enkele praktijk waarmee ik zou aanbevelen, is vroeg wakker worden - ideaal voor zonsopgang, adviseert Suhas Kshirsagar , Bams, md en auteur van Verander uw schema, verander uw leven . Deze praktijk lijkt misschien velen ontmoedigend, maar het is de snelste manier om je lichaam af te stemmen op het circadiane ritme.
zoemde vervagen
Hoewel directe blootstelling aan de zon mogelijk niet altijd mogelijk is tijdens vroege Vata -uren, zijn blootgesteld aan natuurlijk licht wordt belangrijk Terwijl de zon opkomt. Deze afstemming op zijn beurt verhoogt je humeur en bevordert alertheid gedurende de dag en 's nachts een rustgevende slaap.
Het is gebruikelijk om slechts een uur of twee wakker te zijn tijdens de Vata -ochtenduren. De duidelijke en rustige sfeer van de vroege ochtenduren is ideaal voor kalmerende praktijken zoals zoals meditatie , zingen , en yoga die veerkracht opbouwen en uw dag positief vormen.
De latere Vata -periode in de middag heeft de neiging om een duik in energie te brengen en kan je rusteloos voelen. Het is een tijd die bevorderlijk is om creatieve ideeën te noteren en taken uit te voeren die geen intense concentratie vereisen. Beweging vinden, snelle pauzes nemen, gehydrateerd blijven en geen maaltijden overslaan kunt u helpen evenwichtig te blijven.
(Foto: DeAgreez | Getty)
De ayurvedische klok: Pitta
10.00 - 14.00 uur; 22.00 - 2 uur
- Warmte
- Transformatie
- Focus
De Pitta Times of Day worden beheerst door de elementen van vuur en water, die heet en scherp zijn. Als zodanig belichamen ze intensiteit, transformatie en spijsvertering.
Misschien wel het belangrijkste aspect van Dinacharya is de timing van uw maaltijden, zegt Douillard. Lunch moet de hoofdmaaltijd van de dag zijn, omdat de spijsverteringsklokken 's middags op hun pieksterkte zijn. De grootste maaltijd consumeren tijdens de lunch wanneer Uw spijsverteringscapaciteit, of Agni, is het sterkst Zorgt voor efficiënte opname van voedingsstoffen. Het is ook het moment om uw meest uitdagende taken aan te pakken, omdat u de neiging heeft het meest gefocust en productief te zijn.
De Pitta-periode 's avonds laat is het lichaam dat aangeboren ondergaat ontgifting en reparatieprocessen , inbegrepen Cellulaire regeneratie , de eliminatie van metabole afvalproducten van de brein , en de Reparatie van weefsels die overdag zijn beschadigd . Dit is idealiter de tijd voor rust.
Aangenomen wordt dat het laat opblijft in deze tijd deze vitale functies verstoren, wat mogelijk leidt tot onbalans, slaapgebrek en, uiteindelijk, gerelateerde gezondheidsproblemen . Ayurveda benadrukt dat wanneer je slaapt, niet alleen hoe lang je slaapt, cruciaal is. Het wordt als het beste beschouwd om om 22.00 uur of 22.30 uur te slapen voor optimale reparatie. Aangenomen wordt dat het wakker wordt in deze tijd deze essentiële processen belemmert. Er is ook veel eigentijds onderzoek gedaan op de gevolgen van nachtelijke waakzaamheid.
middenstuk heren
Soms kunnen uw omstandigheden in strijd zijn met het in slaap vallen voor een bepaalde tijd, zoals wanneer u een ouder van een jong kind of een ploegwerker bent. Het is niet nodig om zich aan elk voorgesteld protocol te houden, dus probeer uw schema af te stemmen op andere aspecten van de Ayurvedische klok voor Pitta.
(Foto: DeAgreez | Getty)
De ayurvedische klok: Kapha
6 uur - 10 uur; 18.00 - 22.00 uur
- Structuur
- Aarding
- Traagheid
De Kapha -tijden van de dag worden gekenmerkt door de aarde- en waterelementen die zwaar en stabiel zijn, wat betrouwbaarheid en structuur vertegenwoordigt.
Na de actieve Vata -uren in de vroege ochtend, kan de vroege ochtendkapha -periode een gevoel van traagheid en zwaarte brengen. Hoewel zowel Vata- als Kapha -periodes profiteren van beweging, verschilt de aard van die beweging aanzienlijk: Vata -tijd vraagt om zachte, ritmische, kalmerende bewegingen zoals langzame yoga of wandelen om zijn energie te regelen, terwijl Kapha -tijd oproept om meer verkwikkende en stimulerende oefeningen aan te moedigen om sluggize in het lichaam en geest te laten tegenkomen.
Douillard wijst erop dat het opzetten van een ochtendroutine die dit gevoel van zwaarte tegengaat, kan helpen ontwaken en het lichaam stimuleren. Het wordt beschouwd als de beste tijd om intense oefeningen te doen om het lichaam wakker te maken en te stimuleren. Hij beveelt ook ochtendtechnieken aan zoals De tong schrapen , Warm citroenwater drinken , En olievolling Help de spijsvertering en peristaltiek te stimuleren voor een volledige ochtendevacuatie, waardoor de spijsvertering op het goede spoor blijft. Deze praktijken zijn belangrijk voor een effectieve Ayurvedische dagelijkse routine.
De avondkapha -periode is een tijd om af te sluiten en zich voor te bereiden op de slaap. Zich bezighouden met kalmerende activiteiten en Zware maaltijden vermijden gedurende deze tijd ondersteunt herstellende slaap . Douillard adviseert, het diner moet rond 18.00 uur zijn (lichter dan ontbijt of lunch), en maaltijden moeten op een ontspannen manier worden gegeten (kalm en niet gehaast), gevolgd door een korte rust en vervolgens een wandeling van 15 tot 30 minuten. De korte wandeling na de maaltijd, bekend als Shatapavali , kan helpen Digestie ondersteunen, een opgeblazen gevoel minimaliseren, en mogelijk beheren Post-maaltijd bloedsuikerpieken . Deze toewijding aan een Ayurvedische levensstijl bevordert het algehele welzijn.
Tekenen dat je in ritme bent met de dag
Voor degenen die hun dagen structureren volgens Dinacharya, kunnen de positieve verschuivingen van het toestaan van de natuurlijke ritmes van het lichaam om geleidelijk te synchroniseren met die van de natuur diepgaand zijn.
Men kan de voordelen van Dinacharya meten door verhoogde energieniveaus, verbeterde spijsvertering en grotere mentale helderheid gedurende de dag te observeren, legt uit, verklaart Kshirsagar , het opmerken van de belangrijke rol van tijd en consistentie. U kunt ook verminderde stress en betere slaapkwaliteit opmerken.
En wanneer u zich beter begint te voelen, kunt u bestaan met minder afleiding en meer toegang tot uw potentieel. En is dat niet het punt?
