Het is gemakkelijk om zich hulpeloos en onbeduidend te voelen tijdens het beste van tijden. Dit zijn niet die tijden.
2020 is onherkenbaar vanaf 2019. We zijn bang voor vreemden en drukte om nieuwe, potentieel dodelijke redenen. We zijn ongebonden van onze troostende routines. We zijn bang voor het zeer reële verlies van ons levensonderhoud, onze gezondheid en onze geliefden.
Elke dag vragen we ons af, Wanneer eindigt de pandemie? Elke dag hebben we moeite om plannen te maken en een toekomst voor te stellen. We zijn weg met de enige bronnen die we hebben: intuïtie en onderscheidingsvermogen. Er is geen andere manier om vooruit te gaan, wanneer het voelt alsof niemand ons komt redden.
Foto door Justin Docanto/Unsplash
En toch ...
Jennifer Davis-Flynn
In mei heb ik vier vellen zaadpapier geplant die ik kreeg van een lokaal restaurant, in een bloemkist op mijn dek. Ik keek met genot toen vier groene spruiten tevoorschijn kwamen. Een van die spruitjes veranderde in een prachtige ombre wilde bloemen. Ik heb dit kleine zaad zien bloeien in de volledige uitdrukking van het zijn en voeden voeding voor het leven in mijn kleine buurt. Eén gigantische monarchvlinder bezoeken regelmatig. Hummingbirds en bijen komen langs om te feesten op zijn nectar. Deze kleine, onopvallende daad van het planten van een zaad heeft de levende wezens die mij omringen aanzienlijk beïnvloed.
Het vlindereffect
Mijn Butterfly -bezoeker zette me aan het denken over het vlindereffect, een theorie geassocieerd met Edward Lorenz, een Amerikaanse wiskundige en meteoroloog die in de jaren vijftig numerieke weersvoorspelling bestudeerde. In wezen stelt hij in zijn chaostheorie voor dat iets buitengewoon kleins niet-lineaire effecten op een complex systeem kan hebben. Het slaan van de vleugels van een vlinder in Brazilië kan bijvoorbeeld een orkaan in het Caribisch gebied veroorzaken.
Het vlindereffect betekent echter niet dat er een directe oorzaak en gevolg is ... omdat vlinders dan goden zouden zijn. In plaats daarvan is de theorie, zoals een niet-wetenschapper zoals ik het begrijpt, dat kleine veranderingen in grote, gevoelige systemen complexe resultaten kunnen hebben. Deze kleine veranderingen zijn schijnbaar onvoorspelbaar, maar Chaos -theorie stelt voor dat ze dat eigenlijk niet zijn. In feite, wanneer je chaos uitvoert (vraag me niet hoe je dat doet), ziet het eruit als twee vlindervleugels. En dat is waar de naam het vlindereffect eigenlijk vandaan komt.
Wikipedia Creative Commons
Dit alles wil zeggen:
- U bent niet onbeduidend. Je bestaan heeft een enorme betekenis en invloed.
- Er kan een orde in chaos zijn, maar je kunt vaak niet het grote geheel zien van waar je staat.
Kleine handelingen redden levens
Je kleinste handelingen van compassie, zoals het bereiken van een vreemde om te zien of ze in orde zijn, kunnen implicaties hebben die je niet eens kunt beginnen te begrijpen. De CDC gemeld Onlangs worstelt 40 procent van de Amerikaanse volwassenen met geestelijke gezondheid en middelenmisbruik als gevolg van de pandemie, en 11 procent van hen heeft serieus als zelfmoord beschouwd. Dat is meer dan 36 miljoen mensen, meer dan het dubbele van het tarief in 2018. We doen pijn als een natie.
Geestelijke gezondheidsactivist Kevin Hines (die zich in 2000 van de Golden Gate Bridge gooide maar overleefde) heeft uitgebreid gesproken Over hoe zelfs reiken om een vreemde te vragen of ze in orde zijn, hun leven kan redden. Hij beschrijft de dag dat hij besloot te springen: hij nam de bus naar de brug, in tranen, en stond toen op de rand van de reling zichtbaar radeloos te wachten tot iemand hem vroeg of hij hulp nodig had. Niemand heeft het ooit gedaan. En hij sprong.
Tegenwoordig is het moeilijk om door een masker te glimlachen of iemands hand vast te houden als ze bang zijn. Maar we kunnen nog steeds opdagen met compassie voor deze bange, rouwende wereld.
Het dragen van een masker is nog een kleine daad van compassie met potentieel grote gevolgen. De mensheid is een onderling afhankelijk systeem, dus in onze geglobaliseerde wereld is het gemakkelijk om te begrijpen hoe het dragen van iemand een reeks gebeurtenissen zou kunnen veroorzaken waardoor iemand covid-19 in Australië krijgt, laat staan in uw gemeenschap.
Zelfzorg is een springplank tot mededogen
We kunnen niet voor anderen zorgen totdat we voor onszelf zorgen. Het is dus belangrijk om tijdens deze ongekende tijden zachtaardig en vriendelijk voor jezelf te zijn. Ik moest nogal wat gewoonten en routines veranderen om overweldigend verdriet en onzekerheid het hoofd te bieden. Dit is wat ik heb gedaan voor zelfzorg:
Slaap
Om acht uur slaap per nacht te krijgen, doe ik elke dag een paar dingen (bijna): mediteer, breng tijd buiten door, drink veel water, krijg minstens drie keer per week aerobe oefeningen en supplement. Ik neem elke avond 500 mg magnesium voor het slapengaan en een druppelaar van mijn favoriete CBD -olie. Op dit moment is mijn favoriet Makkelijk nu vanaf de radio . Het werkt elke avond als een charme en smaakt geweldig.
Zie ook 8 poses om vannacht beter te slapen
Vermijd alcohol
Ik stopte met drinken in maart. Ik ontdekte dat zelfs de avond ervoor zelfs een glas of twee wijn de volgende dag van invloed zou zijn op mijn humeur, waardoor ik weg naar beneden zou brengen. Mijn lichaam en geest kunnen nu gewoon geen extra depressivum aan. Luister naar je lichaam en ontdek wat het nodig heeft om je goed te voelen. U bent uw eigen ouder en grootste advocaat.
Ochtendritueel
De meeste ochtenden (ik ben toch niet perfect), ik doe deze vier dingen: mediteer, herhaal affirmaties, dagboek en loop de hond uit. De componenten van deze dagelijkse retraite kwamen van mijn coach, Tara-Nicholle Nelson . Ik ben dankbaar voor de stabiliteit van dit ritueel, vooral omdat ik Unmoored ben geworden van mijn Kundalini -yogapraktijk, terwijl onze gemeenschap probeert te genezen van trauma en door Yogi Bhajan veroorzaakt.
Stel dus een kleine terugtocht in de hoek van uw slaapkamer of woonkamer en zit daar elke dag. Soms ademen ik gewoon twee woorden in: ik in de inademing en ben op uitademen, zodat ik mezelf op het huidige moment kan gronderen, waar ik veilig ben.
Weet je niet waar je moet beginnen? Probeer de geleide meditatie van Nicole Cardoza voor angst hieronder.
Bevestigingen kunnen heel persoonlijk zijn, maar als je niet weet waar je moet beginnen, raad ik deze aan van Louise Hay: Ik hou van mezelf en keur het goed. Zeg het hardop als een gebed.
Vervolgens ben ik dagelijks. Ik schrijf gewoon 10 minuten vrij of ik kies een prompt uit een van de vele zelfontwikkelingsboeken die ik lees. Dit is het moment om zorgen of angsten op te schrijven. Haal het drama uit je hoofd en op de pagina.
Zie ook Op zoek naar journaalinspiratie? Deze 11 prompts kunnen uw schrijfpraktijk transformeren
Eindelijk maak ik een wandeling met mijn hond. Buiten in de natuur komen is zo belangrijk voor uw welzijn. Ik luister naar opbeurende muziek of een podcast en neem de bomen en de bloemen om me heen in. De zon schijnt nog steeds. Daar ben ik dankbaar voor. Ik smeer (glimlachend met je ogen terwijl Supermodel Tyra Banks het beschrijft) bij vreemden, honden en konijntjes.
Er zijn veel dakloze mensen in mijn gemeenschap, dus ik maak oogcontact en erken ze wanneer ik kan. Mijn hond, Maple, fungeert als een medelevende afgevaardigde en levert dagelijkse zoetheid aan anderen in nood.
Zie ook De intentie-activerende kracht van een dagelijks ritueel
'mannen' lange kapsels vlechten'
Onthoud: contractie leidt tot uitbreiding
Het is nu zo moeilijk. Onze hersenen zijn niet ontworpen om dit niveau van onzekerheid en gevaar te verwerken zonder ons sympathieke zenuwstelsel te activeren (vecht-, vlucht- of vriesmodus). Maar vergeet niet dat ook dit voorbijgaat. Mijn coach Tara vertelt vaak over de samentrekking die vóór uitbreiding komt, net als de membraancontracten en breidt zich uit met onze adem. Het samentrekt over de inhalatie en breidt zich uit en vindt ruimte over de uitademing. Het leven lijkt op dit moment misschien klein, beperkend en repressief, maar 2020 is een tijd van versnelde, wereldwijde verandering. Om dit complexe systeem van de mensheid te overleven, moeten we ons aanpassen en moeten we voor elkaar zorgen. Plant nu zaden van liefde en mededogen. En laten we ze samen zien bloeien.
