Deze stroom is een belangrijk aanbod dat kracht bevestigt en ruimte maakt voor kwetsbaarheid. Hartopeners ontbranden kracht, terwijl rusten poses helpen om het in wijsheid te aarden - zodat je de hele textuur van je wezen kunt omarmen. Voel je vrij om rekwisieten te wijzigen en te gebruiken.
beste herfstparfums voor mannen
Tadasana (Mountain Pose)
Christopher Dougherty
Ga in de kracht van stilte staan met je voeten samen of heupbreedte uit elkaar. Adem je schouders in. Adem ze uit en naar beneden met je handpalmen naar voren gericht en je armen ontspannen. Druk voorzichtig je schouderbladen in je rug en sluit je ogen of verzacht je blik. Diep inhaleren door je neus en uitademen door je mond, haal 3-5 reinigende ademhalingen.
Urdhva Hastasana (opwaartse groet)
Christopher Dougherty
Adem in en beweeg je armen naar buiten en omhoog naar de hemel. Adem uit en laat je armen aan je zijde los.
Zie meer over Urdhva hastasana
Staande hartopener
Christopher Dougherty
Verbind uw vingers achter uw rug. Adem in en til je borst omhoog terwijl je je knokkels naar de aarde drukt. Ujjayi Pranayama beoefenen (overwinnende adem), blijf 3-5 ademhalingen. Verleng eerst uw inhalaties met uw mond open, beheers de achterkant van uw keel en creëer bij de uitademingen een lang HAA -geluid. Sluit dan je mond terwijl je ademt om een oceaangeluid te maken.
Opwaartse groet
Christopher Dougherty
Laat je vingers los en maak een cirkelvormige armbeweging terwijl je je armen boven het hoofd inademt, terugkeert naar Urdhva Hastasana.
Uttanasana
Christopher Dougherty
Adem uit en zwaan naar voren, laat je armen uit je aan weerszijden van je in een brede boog los.
Horloge een demonstratie van Uttanasana
Jongensoutfits uit de jaren 80
Ardha Uttanasana (half staande bocht)
Christopher Dougherty
Plaats je handen op je schenen, of pak twee blokken en leg er een onder elke hand op een hoogte die comfortabel voor je aanvoelt. Terwijl u inhaleert, uw wervelkolom verlengt en het midden van uw borst naar voren drukt. Als je strakke hamstrings of pijn in de onderrug ervaart, buig je knieën.
Plank pose
Christopher Dougherty
Plaats je handen plat op de vloer, buig je knieën en stap beide voeten terug, kom in plank met je tenen gekruld onder en je schouders boven je polsen. Imdite kracht in je handpalmen door je vingers wijd te spreiden en je vingerblokken in de aarde te drukken. Gegroeid lang door je wervelkolom door je hielen naar de achterkant van je mat te drukken. Betrek je kern door uit te ademen van je navel naar je wervelkolom. Blijf 3–5 ademhalingen. Ontspan de spieren in je gezicht en de ruimte tussen je schouderbladen. Merk op hoe verzachting u kan helpen de kracht in de pose te behouden.
halflange kapsels mannen
Krokodische pose)
Christopher Dougherty
Adem uit en lager in Chaturanga. Adem in en adem dan je lichaam uit tot de aarde. (Wijzigen door uw knieën te laten zakken, dan uw kin en borst, op de grond.) Liggen op uw buik in een buikligging, laat uw lichaam elke spanning in uw mat los. Plaats vervolgens de ene onderarm op de andere, gevouwen onder je gezicht, laat zachtjes je voorhoofd rusten. Blijf hier voor 6-10 ademhalingen.
Sphinx pose
Christopher Dougherty
Schik je handpalmen, onderarmen en ellebogen parallel op de grond voor je met je ellebogen verankerd onder je schouders. Je handpalmen stevig in de aarde drukken, til je borst op. Druk op de bovenkant van je voeten in de grond terwijl je innerlijk je dijen roteert en je staartbeen naar je hakken verlengt. Druk uw schouderbladen actief in uw rug en ontspan de spieren van uw gezicht en keel. Blijf hier 3-5 adem, focus op de inspanningen van je lichaam en het gemak van je adem.
Balasana (pose van het kind)
Christopher Dougherty
Ga naar tafelblad. Plaats uw tenen bij elkaar en open uw knieën tot matbreedte. Adem uit en laat uw heupen vrij in de achterkant van uw mat. Houd je armen uitgestrekt voor je. Als je onderlichaam beperkt aanvoelt, plaats dan een bolster of een stapel kussens onder je borst of heupen. Blijf totdat je je klaar voelt om vrij te maken.
Horloge this video demonstration of Child's Pose
Savasana (Corpse Pose)
Christopher Dougherty
jaren zestig mode heren
Laat je rug plat op de aarde zakken. Eer uw kracht en zachtheid door uw ogen te sluiten en te rusten in de kracht van uw eigen stilte. Laat je Ujjayi Pranayama vrij en keer terug in een moeiteloze adem als je achteruit telt vanaf 10. Blijf hier zo lang als je moet. Als je klaar bent, inhaleer, strek je armen boven het hoofd uit en richt je tenen naar voren voor een full-body stretch. Adem uit en trek je knieën in je borst voor Apanasana (knieën-tot-snijsten poseren). Laat je voeten los aan de aarde. Draai vervolgens uw lichaam aan uw rechter- of linkerkant en kom in een foetale positie. Neem de tijd; Sta jezelf toe om door de aarde te worden vastgehouden.
Als je klaar bent, druk je beide handpalmen in je mat en breng je jezelf in Sukhasana. Met ogen gesloten, haal 3-5 ademhalingen om je oefening te sluiten. Denk na over de relatie tussen kracht en stilte en hoe het brengen van zachtheid in je leven evenwicht kan cultiveren, je kan helpen om je innerlijke zelf aan te boren en meer connectie met de mensen om je heen te bevorderen.
Zie ook Dit yogaprogramma stelt tienerjongens in staat om emoties uit te drukken
Over de auteur
Shane Roberts is een yogaleraar en de mede-oprichter van Red Clay Yoga. Hij studeerde yogafilosofie met Swami Jaya Devi Bhagavati in Kashi Atlanta. Lees meer bij Redclayyoga.org .
