KRIJG EEN GIECHEL MET LACHYOGA

Er is een reden waarom mensen beweren dat de sleutel tot het leven gelach is; Je kunt voelen dat al je stressoren en spierpakke wegsmelten terwijl je oncontroleerbaar giechelt. Lachen yoga, een praktijk die zich toelegt op het aanroepen van spontaan gelach door ademhalingstechnieken, mantra -meditaties en asana, kan diepgaande gevolgen hebben voor je mentale en lichamelijke gezondheid. Hier deelt auteur Madan Kataria, M.D. advies over hoe u kunt genieten van het lachen yoga in uw Lonesome door een fragment uit zijn nieuwe boek, Lachen yoga: dagelijkse praktijken voor gezondheid en geluk .

voorraad

Zie ook 5 vrouwelijke goeroes om nu te vieren

Stappen om alleen te lachen oefeningen

Warming-up oefening (ho, ha)

Voordat u alleen begint te lachen, zorgt u ervoor dat u opwarmt. Oefeningen als chanten ho ho en ha ha ha en zeer goed, heel goed, ja, zijn enkele uitdrukkingen die je kunt gebruiken. Deze oefeningen zullen nog leuker zijn als je ze alleen voor een spiegel doet. Doe ze voorzichtig in het begin en verhoog geleidelijk de intensiteit totdat je je comfortabel voelt.

In het ideale geval moet deze opwarmoefening in een staande positie worden gedaan. Zeg ho ho twee keer als je je handen van je borst duwt en zegt ha ha terwijl je je handen naar de grond duwt. Breng langzaam je lichaam van links naar rechts en buig je knieën een beetje als je zegt ho ho en ha ha ha sneller. Na dit een paar keer te hebben gedaan, doe je wat diep ademhalingsoefeningen. Breng je armen boven je hoofd, inhaleer en houd je adem in gedurende drie tot vijf seconden. Buig dan langzaam in de taille, laat je armen bungelen en uitademen met HAAAAAAAAAA. Blijf hierna lachen.

'herenstijl met korte broek'

Zie ook 13 grote yoga -mantra's om te onthouden

Probeer verschillende gelachgeluiden

Je kunt deze doen tijdens het zitten of staan.

1. Ho ho klinkt uit de buik: leg je hand op je navel. Zeg met je mond, zeg ho ho. Voel de beweging van je buikspieren en laat het gelach van je buik het diafragma stimuleren. Verhoog na een tijdje de snelheid en barst in het lachen uit terwijl hij zegt ho ho ho.

2. Ha ha geluiden van de borst: plaats je hand op je hart en zeg ha ha ha. Voel de trillingen in je borst. Verhoog na een tijdje de snelheid en barst in het lachen uit terwijl hij Ha ha zei.

3. Hij klinkt uit je keel: leg je handen op je nek, waar je strottenhoofd is, en zeg hij hij hij. Voel het geluid in je keel. Vervolgens barstte het lachend uit en voelde de trillingen.

4. Mening in je oren: plaats beide handen op je oren, sluit je ogen en mond en zoem. Zet dit geluid langzaam om in zoemend gelach en voel het in je hoofd en diep in je hersenen.

Zie ook Gebruik bijen adem om angst te zoemen

Adem, houd vast, lach

Dit is een zeer krachtige ademhalingstechniek. Strek je armen voor je borst met de handpalmen naar boven gericht. Adem door de neus en breng je vuisten dichter bij je borst. Houd je adem drie tot vier seconden in en barstte toen uit lachen uit tijdens het uitademen. Herhaal driemaal.

vlechten voor lang herenhaar

Adem in de longen

Ademen in de bovenste lob: de longen hebben drie lobben. Deze oefening zal meer lucht in de bovenste lob brengen. Plaats uw handen tussen uw schouderbladen met de handpalmen naar buiten gericht (raadpleeg de onderstaande foto's). Haal diep adem, houd drie tot vier seconden vast en lach. Herhaal driemaal.
Adem in de middelste lob: sluit je aan bij zowel je handpalmen en strek ze boven je hoofd totdat je armen recht zijn. Dit wordt de berghouding in yoga genoemd. Haal diep adem, houd het drie tot vier seconden vast en lach. Dit zal uw middelste lobben oxygeneren. Herhaal driemaal.
Adem in de onderste lob: houd je handen uit als de poten van een leeuw. Haal diep adem, houd het drie tot vier seconden vast en steek dan je tong eruit en lach uit je buik. Dit zal helpen meer lucht in de onderste lob te brengen. Herhaal driemaal.

Nep het totdat je het maakt

Probeer te lachen door te zeggen Ha ha ha, hij hij en ho ho ho. Blijf dit doen totdat je echt kunt lachen om het geluid van je eigen gelach. Probeer verschillende manieren om te lachen, geluiden totdat je degenen vindt die je amuseren. Blijf bij hen en oefen ze vaak. Aanvankelijk lijkt gesimuleerd gelach misschien ongemakkelijk, maar met herhaalde oefening wordt je lichaam geconditioneerd en laat je echt gelach op het moment dat je het begint te vervalsen.

Zie ook Diafragmatische ademhaling: de beste manier om te ademen om uw yogapraktijk te bevorderen

Zachte gelach

Dit is een van mijn favoriete lachen alleen oefeningen. Het is moeilijk om hardop te lachen voor veel mensen moeilijk te handhaven. Maar als je zachtjes lacht en blijft giechelen, kun je blijven lachen zolang je wilt en het natuurlijk laten klinken.

Stil gelach

Dit is de meest nuttige oefening die iemand kan doen zonder andere mensen te storen. Als je weet dat je moet lachen zonder een geluid te maken, lachte je nog meer. Ik gebruik deze techniek vaak wanneer ik met Madhuri reis, omdat ze niet graag wordt gestoord.

Ga rustig in een hoek zitten en probeer te lachen zonder een geluid te maken, maar houd je mond wijd open. Hoewel het in eerste instantie pretentie zal zijn, zal het binnenkort in echt gelach worden. In feite zijn er momenten waarop ik niet kan zwijgen. Om dit te voorkomen, vond ik een andere manier. Ik ga naar de badkamer, kijk naar mezelf in de spiegel en begin stil te lachen.

Spraakversterkingstechniek

Heb je ooit gemerkt dat als je niet in een goed humeur bent, je laag klinkt? Als je daarentegen gelukkig en zelfverzekerd bent, klinkt je vrolijk. Lachoefeningen openen je stem, die je emotionele toestand resetten door een proces dat biofeedback wordt genoemd. De vrijheid en meningsuiting van iemands stem beïnvloedt de stroom van emoties in de geest. De toonhoogte en toon van je gelach kunnen dus je gemoedstoestand veranderen, zelfs als het wordt beoefend als een oefening. Omdat er een tweerichtingsverbinding is tussen het lichaam en de geest, kan het bevrijden van je stem met het geluid van gelach een verandering in je emotionele toestand teweegbrengen.

mannen halverwege vervagen

Zie ook Machtig uw stem

Je knieën gelachen

Deze oefening vergemakkelijkt de opwaartse beweging van het diafragma door op de buikspieren te drukken. Het helpt ook om de bloedstroom naar de hersenen te vergroten en de bloedsomloop te verbeteren. Het gaat om het trekken van de knieën naar je borst en het loslaten van ze terwijl je uitademt en inhaleert. Ga op je rug liggen, houd je knieën samen met beide handen en breng ze dichter bij je borst.

Duw tijdens het doen van uw kin omhoog en houd uw mond een beetje open om uit te ademen. Dit helpt om de luchtwegen recht te zetten en laat lucht er vrij doorheen stromen. Leg in de volgende stap je knieën los en haal diep adem.