4 praktische manieren om doomscrolling te stoppen

Als je dacht dat je doomscrolling-gewoonte in de vroege dagen van de pandemie piekte, ga 2022 in. Met een oorlog en humanitaire crisis die zich ontvouwde in Oekraïne, lopende politieke en sociale onrust in de VS, en eindeloos commentaar en updates over COVID-19, vinden velen van ons nog steeds geesteloos bij het scrollen van onze sociale media en nieuwsvoeders. En het kan echte gevolgen hebben voor onze geestelijke gezondheid.

Volgens een Recent onderzoek naar doomsrollen gepubliceerd in Technologie, geest en gedrag , dit dwangmatige fenomeen kan beginnen als een onschuldig, opdrachtend hulpmiddel, maar kan snel in een gebruikelijk, zelfverzachtend patroon draaien dat niet alleen onze tijd steelt, maar ook onze vreugde. De studie toont aan dat angst, onzekerheid, neuroticisme en een verlies van zelfbeheersing allemaal individuen kunnen drijven om deel te nemen aan dit gedrag. Doomscrolling versterkt zichzelf echter ook - hoe meer je het doet, hoe meer het de vrees en angst voedt die je voelt, waardoor een cyclus wordt gecreëerd die de gewoonte moeilijk te breken maakt.

Het helpt niet dat sociale media een afgrond is dat geen natuurlijk einde biedt aan een voer. In veel opzichten ben je overgeleverd aan het algoritme dat je hebt helpen creëren. Doomscrolling heeft een manier om je focus te beperken en verbetert het gevoel van gevangen zitten, zegt Courtney Hans , een RYT-500 Yoga-leraar gevestigd in Austin, Texas. Herinner jezelf eraan dat je in feite niet tegen je wil wordt gehouden door artikelen en foto's te scrollen.

4 manieren om te voorkomen dat ze in een doomscrolling -val vallen

Vergeet niet dat u de leiding hebt.

Als een verlies van zelfbeheersing is gekoppeld aan doomscrolling, is misschien de gemakkelijkste manier om uit de spiraal te verwijzen, om verwachtingen vast te stellen. Hans erkent dat Doomscrolling bijzonder lastig is, omdat je de bedoeling is om iets relevant en belangrijk te navigeren. Je hebt het niet verkeerd om je zorgen te maken over de wereld om je heen, zegt ze. Het buigpunt is: wanneer bent u voldoende geïnformeerd om uw nieuwe kennis te nemen en toe te passen?

De eenvoudigste Doomscoll Hard Stop is om een ​​timer in te stellen voordat je aan een sociale media -app begint. Hans gaat nog een stap verder door een bevestigingspre-scroll in te stellen, zoals: ik neem wat ik nodig heb en vertrek als ik klaar ben. Door uw bedoeling , je cultiveert het bewustzijn dat grenzen creëert. Deze lijn van denken weerspiegelt Aparigraha , de filosofie van niet-stuwheid. Neig naar je nieuwsgierigheid en laat het dan gaan.

Streef naar een gevoel van controle gedurende de dag door te creëren door te creëren sadhana , een dagelijkse spirituele praktijk. Deze kleine verschuiving verandert je focus, creëert een gevoel van voldoening en het opbouwen van momentum in andere praktijken, zegt Melissa Green, eigenaar van uitgelijnde wellness NYC, een therapeutische beweging en holistische wellness -praktijk in New York City. De praktijk kan variëren van luisteren naar kirtan Tijdens het lopen van de hond tot dankbaarheidsjournalen. Zelfs 5 tot 10 minuten kan een diepgaand effect hebben, omdat het je geest leert om grotere taken op te splitsen in beter beheersbare stappen, waardoor deze empowerment op andere gebieden van je leven wordt uitgebreid.

Als je nieuwsfeed toch het overneemt, Julie Weiss, hoofdinstructeur bij Chopra Mind-Body Zone in de Lake Nona Performance Club in Orlando, Florida, beveelt de volgende meditatie aan om de macht binnen te krijgen: begin door te zeggen dat ik ben (voornaam/achternaam). Herhaal een paar keer. Zeg dan, ik ben (voornaam). Herhaal indien nodig. Eindelijk omarmen, ik kan het in staat stellen om te transformeren in STORM , de vibratie van de zin.

Overweeg uw browsegeschiedenis

Doomscrolling gecombineerd met primitieve AI is als leven in een doos die in toenemende mate de keuze vermindert door meer van hetzelfde te streamen, zegt Noriko Roy, mede-oprichter en CEO van NK Agency , een digitaal en creatief marketingbureau in Los Angeles. Zie doomscrolling als een trechter. Wanneer je een nieuwe sociale stroom aangaat, is het wijd open, gaat Roy verder. Dan begin je deze ervaring te definiëren, die na verloop van tijd de stengel van de trechter wordt. Elke keer dat u een nieuwsartikel deelt of commentaar geeft op een bericht, vertel u het algoritme om u meer van hetzelfde te sturen. Breek de homogenie op door ontvolgende verslagen te ontvolgen die je prikkelbaar maken en ze vervangen door positieve hashtags zoals zoals Pratipaksha Bhavana —Cultatie van het tegenovergestelde. Onderbreek de negatieve, obsessieve gedachten die kunnen leiden tot doomscrolling met het tegenovergestelde: ontkoppeling, zachtheid, gemak, zegt Hans. Door de zoekgeschiedenis te wissen en terug te keren naar chronologische voedingsopties geeft u ook meer variatie, suggereert Roy.

Neem contact op met de echte wereld.

Je denkt misschien dat dwangmatig het controleren van je feed een manier is om up-to-date te blijven, maar de pull om te scrollen voor informatie activeert daadwerkelijk je neurale beloningssysteem Een procedure in 2019 van de National Academy of Sciences (PNAS) studie. Doomscrolling heeft waarschijnlijk betrekking op een perverse vorm van FOMO (mislukt ramp Technologie, geest en gedrag Studie -staten, dus je blijft de voeding innemen omdat het voelt alsof je iets vitaals opvult. Wanneer je te veel inactieve tijd hebt, neigt je geest om negatieve dingen en onzekerheden te benadrukken die in een zeer 'zelf' gericht denkpatroon spannen, zegt Green. Dat is waarom het lijkt dat je iets belangrijks doet door doomcrolling.

Om dat zeurende gevoel van FOMO tegen te gaan, om te gaan met iets dat echt doel en een gevoel van voldoening heeft, zegt Green, die aanbeveelt om een ​​buurman te helpen of zelfs je huis op te wekken. Wanneer we iets doen waardoor we ons goed of gewaardeerd voelen, verlangt onze geest meer van dat gevoel en zal we meer kansen aantrekken om zich zo te voelen, voegt groen toe. Net als het tellen tijdens Pranayama stuurt de geest van afleiding, zal het focussen op lonende gedachten je waarschijnlijk redden van het zwarte gat op sociale media dat FOMO veroorzaakt.

Als alternatief, wanneer u zich hulpeloos voelt en wilt deelnemen, maar misschien niet in een vrijwilligersproject kunt springen, concentreer u dan op het vinden Drishti . Wanneer we zo gefocust zijn op het externe, worden we verder weg van ons huis, ons centrum, onszelf, zegt Hans. Om dat gevoel van misbruik verder te overwinnen, doe je iets in het nu, zoals deze aardingsstroom die Weiss implementeert om van buiten naar innerlijke focus te gaan:

• Begin een paar ademhalingen in de pose van het kind, terwijl je ongewenste gedachten visualiseert die uit je derde oog legen.
• Ga naar de pose van de koe terwijl je inhaleert en de borst opent, en visualiseert verse positieve energie die je lichaam binnenkomt. Stroom tussen de pose van het kind en de koe pose om een ​​nieuw ritme te creëren.
• Ga naar een naar beneden gerichte hond, waardoor de resterende negativiteit kan uitstorten terwijl je hoofd zwaar hangt.
• Kom terug naar de pose van het kind voor een paar ademhalingen. Schuif op je buik en vervolgens in Sphinx pose, waardoor je hart kan openen terwijl je schouderbladen samen knijpen.
• Rust eindelijk op je buik in een uitputting, of pranam, met de armen uitgestrekt met palmen in gebed. Geef alle resterende negatieve gedachten vrij met verschillende rondes van buikademhaling.
• Voltooi de stroom door terug te glijden in Sphinx of Cobra poseren voor een paar ademhalingen en visualiseer de hernieuwde energie.

Gemak dagelijks angst.

Angst ligt aan de wortel van doomscrolling. De gewoonte wordt waarschijnlijk gemotiveerd door angst die angst verder verergert. Terwijl de zorgen omhoog kruipt, stelt Weiss voor om de stoptechniek van Deepak Chopra te gebruiken:

S Top wat je doet. T Ake diep adem. O Bserve hoe het lichaam voelt en waar je die gevoelens voelt. P met vriendelijkheid en mededogen.

Je kunt ervoor kiezen om de gedachten vast te houden die je zojuist verteert, of om ze te laten gaan, voegt Weiss toe, wijzend op de wet van karma-een oorzaak-en-effectstatus waar elke actie een energiekracht creëert die boemerangs terugt. Terwijl de technologiegedreven claustrofobie begint te sluiten, trek je jezelf uit de tunnel door van het scherm op te kijken en af ​​te stemmen in al je andere zintuigen. Let op dat je lichamelijkheid - je houding, het klemmen van je kaak - tightness is een teken dat je opnieuw moet kalibreren, zegt Hans. Een yoga- en meditatie -app kan dit faciliteren, vooral 's avonds. Einde van de dag kan worden verhoogd door uitputting en overweldiging, zegt Green. Het is niet het moment om te proberen iets te doen dat voelt alsof het moeite kost, je wilt plezierige dingen doen die je afleiden van je telefoon. Om de digitale kunstaas op afstand te houden, laadt Green haar telefoon in de badkamer op om te voorkomen dat ze op impuls scrollen. Hans verbergt haar apparaat in haar make -upmand.

In de woorden van Björk is er meer in het leven dan dit.