Als je je gestrest of overweldigd voelt, haal dan een ademhaling. Frank Jude Boccio, auteur van Mindfulness Yoga: The Awakened Union of Breath, Body en Mind , zegt de yogische ademhalingspraktijken die bekend staan als Pranayama, diep ontspannend voor het lichaam en helpen de geest te wissen. Ze helpen ook om Prana of levenskracht te vergroten, die kunnen worden getrokken wanneer er extra eisen aan uw energie zijn.
Probeer deze korte ademhalingsoefening
Boccio beveelt aan om te beginnen door in Savasana te liggen (Corpse Pose). Kom comfortabel, gebruik bolsters onder je knieën en ondersteun je hoofd zodat je voorhoofd zelfs met of iets hoger is dan je kin. Observeer dan gewoon je ademhaling, zonder te proberen deze te veranderen. Verken het echt, zegt Boccio, als een detective. Merk op of je borst of buik stijgt en of je de adem kunt voelen reizen door je neus en keel.
kapsels voor mannen
Eenmaal comfortabel om je adem te observeren, probeer je een alternatieve ademhaling, die je energie in evenwicht zal brengen. Ga comfortabel zitten en sluit je rechter neusgat met je rechterduim. Inhaleer voorzichtig door het linker neusgat. Til vervolgens uw duim op, sluit het linker neusgat met uw ringvinger en adem uit de rechterkant. Keer het patroon om, inademen door het rechter neusgat en uitademen door de linkerkant. Herhalen.
Breng tijdens hoge spanningstijden 5 tot 10 minuten door met focussen op uw ademhaling. Je moet je onmiddellijk meer ontspannen, duidelijk en stimuleren voelen.
