Toen de 8-jarige Clayton Petersen yoga begon te nemen, had hij het moeilijk om gefocust te blijven. Hij zou een houding aannemen en dan afgeleid worden. Zijn leraar, Kathleen Randolph, moest zijn aandacht ongeveer eens per minuut heroveren en hem terug naar het centrum van de kamer en vervolgens naar de volgende asana begeleiden. Ze herinnert zich dat deze eerste lessen, opgevoerd in de grenzen van haar kleine kelderstudio, waren alsof ze in een flipperkast waren. Clayton stuiterde van muur tot muur en verspreidde zijn aanzienlijke energieën in de studio op een manier op een manier die elke ouder van een hyperactief kind met aandachtstekortstoornis (add) onmiddellijk zou herkennen.
Het klinische label ADD beschrijft een van de meest gediagnosticeerde gedragsstoornissen van de kindertijd, die naar schatting 3 tot 9 procent van de schoolgaande bevolking en 2 procent van de volwassenen treft. Terwijl de meeste hun hyperactiviteit in de adolescentie ontgroeien, draagt ongeveer tweederde andere symptomen zoals afleiding in volwassenheid.
medium rommelige krullende herenkapsels
ADD's kernsymptomen zijn onder meer onoplettendheid, moeite met het volgen van aanwijzingen, slechte controle over impulsen, overmatige motorische activiteit in veel maar niet alle gevallen en moeite met betrekking tot sociale normen. Maar lage intelligentie behoort niet tot deze, ondanks het feit dat ADD het leren kan belemmeren. Integendeel, een grote meerderheid van de diagnose geniet van bovengemiddelde intelligentie. Bonnie Cramond, Ph.D., universitair hoofddocent onderwijs aan de Universiteit van Georgia, schreef een provocerend artikel waarin de symptomen van ADD met creativiteit werden vergeleken. Ze ontdekte dat kinderen met de diagnose ADD -aandelenkenmerken met innovators als Robert Frost, Frank Lloyd Wright en Leonardo Davinci.
Since the 1940s, psychiatrists have used various labels to describe children who seem inordinately hyperactive, inattentive, and impulsive. These labels have included minimal brain dysfunction, hyperkinetic reaction of childhood, and, since the 1970s, Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). But it turns out that certain children are inattentive and easily distracted without being hyperactive. These quiet, spaced-out kids don’t disrupt class and often go unnoticed.Today the simpler label Attention Deficit Disorder has gained favor to acknowledge attention deficits that come with or without hyperactivity.
Decennia lang gaven artsen de schuld aan slecht ouderschap, karakterzwakte, verfijnde suiker en tal van andere oorzaken. Recent onderzoek suggereert echter met behulp van geavanceerde hersenscantechnologie een subtiele neurologische stoornissen. Studies melden dat verschillende hersenregio's in ADD onderontwikkeld lijken, met name de juiste prefrontale cortex, een gebied van de hersenen geassocieerd met remming. Het blijkt dat remming een voorloper van concentratie werkt.
Iemands vermogen om zich te concentreren komt voort uit het beperken van mentale afleidingen in een proces dat neurologen neurale remming een beschrijving noemen die de definitie van concentratie van Patanjali vierveert als de geest van zijn dwang. Dit is hoe het werkt: terwijl je deze zin leest, intensiveert je hersenen de neurale circuits die verband houden met taal door concurrerende stimuli te onderdrukken zoals ambientgeluiden, perifere visie en vreemde gedachten. Het contrast gecreëerd tussen de gemarkeerde circuits en die geremd, stelt u in staat om uw concentratie te concentreren. In het toevoegen van hersenen stuurt het remmende deel van het systeemstoringen. Brains toevoegen raken overspoeld met concurrerende stimuli en missen de middelen om ze uit te zoeken; Elke interne stem schreeuwt zo hard als de anderen.
Op zoek naar een nieuw medicijn
Inzicht in wat er toevoegen is, is het spel van kinderen in vergelijking met weten hoe het te behandelen. Er is geen remedie, dus het leren van de aandoening is de focus van de behandeling. En als het gaat om behandeling, is medicatie al lang geaccepteerd als het beste medicijn.
Stimulerende drugsgebruik voor hyperactiviteit dateert uit 1937, toen Charles Bradley, M.D. de therapeutische effecten van de amfetamine -benzedrine op gedragsstoornissen ontdekte. In 1948 werd Dexedrine geïntroduceerd en bleek net zo effectief te zijn, zonder zulke hoge doseringen. Dit werd gevolgd door Ritalin in 1954. Ritalin had minder bijwerkingen en omdat het geen amfetamine is, minder potentieel voor misbruik. Het werd al snel het bekendste en meest voorgeschreven psychoactieve medicijn voor het toevoegen van kinderen en de meest onderzochte: inmiddels hebben honderden studies de veiligheid en effectiviteit gesteund.
Maar tegenwoordig heeft Ritalin een achterbank ingenomen naar generiek
Versies van het actieve ingrediënt van methylfenidaat Ritalin en Adderall. Een cocktail medicijn van amfetamine, Adderall biedt een grotere doseringsflexibiliteit, werkt geleidelijker en op een breed spectrum van symptomen en elimineert de pieken en valleien van methylfenidaat.
Toch zijn deze medicijnen wat de behandeling van de behandeling nog steeds controversieel maakt. De grootste fallouts met stimulerende medicatie zijn levenslange afhankelijkheid en mogelijke bijwerkingen van dergelijk langdurig gebruik. Algemeen gebruik van toevoeging van medicijnen kan enkele onmiddellijke reacties veroorzaken, zoals verlies van eetlust, slapeloosheid, gewichtsverlies, vertraagde puberteit, prikkelbaarheid en het ontmaskeren van latente tics.
Toch wordt gezegd dat deze symptomen beheersbaar zijn met doseringsaanpassingen of door het gebruik van medicatie te beëindigen. En hoewel verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de meeste bijwerkingen mild en op korte termijn zijn, voegen veel onderzoekers eraan toe dat er onvoldoende langetermijnstudies zijn om de veiligheid van deze geneesmiddelen gedurende een langere periode te bevestigen.
Dan is er het voortdurende debat over de effectiviteit van toevoeging van medicatie buiten een bepaald tijdsbestek. Enid Haller, Ph.D., een specialist in add en directeur van gedragskunsten in New York City, beschouwt psychofarmaceuticals op zijn best als een korte interventie. Deze medicijnen werken niet meer na zes maanden tot een jaar, en je moet van medicijnen veranderen of de dosering veranderen, zegt ze. Tenzij het individu met ADD leert om hun tekortkomingen te compenseren en hun mentale sterke punten te exploiteren, helpt medicijnen alleen niet op de lange termijn.
Tegenwoordig bevelen meer professionals in de gezondheidszorg een multidisciplinaire, multimodale benadering van de behandeling van ADD aan, waaronder medicatie, maar ook therapie- en voedingsveranderingen, evenals een groot aantal benaderingen van geest-lichaam, zoals biofeedback, neurofeedback en yoga. Deze behandelingen werken om te helpen bij het toevoegen van patiënten die leren hun symptomen te beheersen en zowel emotionele als fysieke stress te verlichten.
Maar zoals het geval is bij de meeste complementaire behandelingen, voorkomt dat het gebrek aan wetenschappelijk bewijs hen ervan weerhoudt meer geaccepteerd en veel te worden gebruikt. Ze hebben de neiging om vast te zitten in een grijs gebied: ze hebben sterke getuigenissen, maar geen klinische proeven om hen te ondersteunen, of ze hebben aanmoedigend voorlopig onderzoek om hun claims te ondersteunen, maar geen vervolgstudies.
Neem bijvoorbeeld EEG Neurofeedback en EMG Biofeedback. EEG (elektro -encefalografie) vertegenwoordigt een geautomatiseerde training die kinderen leert hoe ze hun hersengolven kunnen herkennen en beheersen. Onderzoekers hebben opgemerkt dat mensen met ADD hogere percentages theta -golven hebben (geassocieerd met lage stimulatie, dromen en onoplettendheid) en lagere percentages van bèta -golven (geassocieerd met concentratie en aandacht). Een computerspel gecontroleerd door de productie van bèta -golven leert kinderen het gevoel van een bèta -golfstatus totdat ze het uiteindelijk naar believen kunnen reproduceren.
In één gecontroleerde open proef onder leiding van Michael Linden, Ph.D., vertoonden kinderen met ADD in 1996 een 9-punts IQ-toename gedurende een periode van 40 weken met behulp van EEG. EEG lijkt het beste te werken voor onoplettend dat kinderen toevoegen, maar het gaat om het ondergaan van veel sessies en kan duur zijn, voor een bedrag van ongeveer $ 50 per sessie. Aan de positieve kant zijn er echter geen nadelige fysieke of psychologische bijwerkingen.
EMG (elektromyografie) werkt op dezelfde manier als EEG, behalve dat het diepe spierontspanning traint in plaats van hersengolven. Wanneer spieren in een gewenste graad ontspannen, genereert een computer een toon. Door te leren deze toon te beheersen, kunnen onderwerpen diepe ontspanning leren. Deze behandeling is niet zo populair als EEG, maar substantiële wetenschappelijke literatuur ondersteunt de effectiviteit ervan. Het vertegenwoordigt ook een belangrijke therapie omdat het werkt met de meest lastige groep add -patiënten, hyperactieve jongens. Een studie gepubliceerd in Biofeedback en zelfregulering (1984; 9: 353 64) vond junior hoge hyperactieve jongens bereikten aanzienlijk hogere lees- en taalprestaties na slechts zes EMG-geassisteerde relaxatiesessies van 25 minuten.
Een andere studie, gepubliceerd in de Journal of Clinical Psychology (1982; 38:92 100), die zich richtte op hyperactieve jongens van 6 tot 12 jaar, vonden een significante verbetering van gedragsobservaties, ouderbeoordelingen en psychologische tests na 10 relaxatietrainingssessies. Maar deze gegevens onthulden ook iets interessants: het effect van EMG -biofeedback lijkt sterk op het type neurale ontspanningswerk dat in yoga voorkomt. Waarom is dit belangrijk? Sommige experts geloven nu dat een combinatie van fysieke en mentale discipline de beste benadering is bij het veilig en effectief behandelen van ADD voor de lange termijn.
tatoeages op de voorkant van de nek voor mannen
Volgens John Ratey, M.D., co -auteur van Gedreven tot afleiding: herkennen en omgaan met aandachtstekortstoornis uit de kindertijd tot en met volwassenheid (Simon
De yoga -verbinding
Het is echter belangrijk om te beseffen dat hoewel yoga mensen met ADD kan helpen, het geen wonderwerker is. Het vereist tijd- en discipline -concepten die moeilijk kunnen zijn voor mensen met toevoeging aan Master. In veel gevallen duurt het een jaar of langer voordat de effecten van yoga enig verschil maken, terwijl medicatie binnen enkele minuten werkt.
Maar de voordelen van medicatie slijten samen met het recept. De effecten van yoga, waaronder soepelheid, evenwicht en een betere concentratie zijn veel langer duren: ze ontwikkelen zich geleidelijk door een soort leren dat de hele persoon transformeert. Er is geen leren of transformatie betrokken bij het nemen van een pil.
Mary Alice Askew can relate to this. She learned she had ADD in high school, and like many girls, her symptoms did not include hyperactivity, which made the diagnosis less obvious but no less debilitating. A bright, capable student, her grades and social relations did not match her potential. Though she studied diligently enough to get straight A’s, she instead got C’s and D’s. During class, Askew reeled between two extremes, either spaced-out or hyperfocused, with no happy medium, she says.
With her attention system out of control, the transitions from one class to
De volgende waren vooral moeilijk. Niet in staat om van activiteit te veranderen zonder mentaal ongeorganiseerd te worden, voelde ze zich onvoldoende en verward. Ze wist dat ze zo goed kon optreden als haar collega's, maar er stond iets in de weg.
Om wat te bepalen, regelden haar ouders een reeks psychologische tests die hebben geleid tot de diagnose van ADD. De behandeling begon onmiddellijk, met stimulerende middelen voor mentale helderheid en gedragstraining om haar te helpen georganiseerd te worden. Haar symptomen en cijfers verbeterden en ging verder met de universiteit.
Askew dacht dat ze afhankelijk zou blijven van psychofarmaceuticals voor het leven, maar een plotselinge wending van het lot bracht haar naar Yoga, een doorbraak die haar persoonlijke therapie en uiteindelijk haar carrière opnieuw definieerde. Ze ontdekte yoga in haar vroege jaren '20, nadat een auto -ongeluk haar lichaam van pijn liet verwoest. Haar fysiotherapeut adviseerde yoga als onderdeel van een uitgebreid pijnbeheerprogramma. Ze begon te studeren met haar fysiotherapeut en begon ook elke dag tot 90 minuten thuis te oefenen.
De asana's hielpen haar pijn te verminderen en leverden een verrassende bijwerking op: haar symptomen van toevoegen verbeterden ook. Ik merkte dat staande houdingen me in de perfecte mentale toestand brachten om te luisteren en te leren, zegt ze. Dus begon Askew in Tadasana (Mountain Pose) aan de achterkant van de klas te staan. Het gaf me iets te maken met mijn energie, naast fourgeting, zegt Askew. Het hielp me op het academische moment te blijven.
'y2k mode heren'
Na zijn afstuderen met een masterdiploma in counseling, begon Askew studenten te behandelen met ADD op een openbare school in North Carolina. Ze leerde hen yoga en meditatie om zich voor te bereiden op examens. Tegenwoordig werkt Askew als hypnotherapeut en neemt yoga op in haar werk in Haller's Behavioral Arts and Research Clinic in New York City. Ze zegt dat yoga verschillende voordelen biedt voor mensen met add:
- Zelfbewustzijn. Mensen met ADD missen het, notoir onderrapporteren hun eigen symptomen. Het toevoegen van brein, worstelen met een overbelasting van zintuiglijke stimuli, mist de mentale ruimte voor introspectie. Door de nadruk te leggen op fysiologische zelfperceptie, versterkt yoga het zelfbewustzijn, wat de eerste stap in zelfherstel kan vertegenwoordigen. Vroeger voelde ik me hyperbewust van alles behalve ikzelf, zegt Askew. Maar yoga hielp me comfortabel te worden in mijn eigen huid.
- STRUCTUUR. Velen met ADD laten aanzienlijk creatief potentieel onvervuld omdat ze hun creatieve energieën niet lijken te organiseren. Daarom kunnen positieve, levensverbeterende routines die orde vestigen, een zeer belangrijk onderdeel van ADD-management zijn. Systematische bewegingspatronen helpen de hersenen te organiseren. Een zeer systematiseerde aanpak, zoals Ashtanga Vinyasa-yoga, bijvoorbeeld, biedt consistente, betrouwbare patronen samen met de progressieve uitdagingen die mensen toevoegen dat mensen nodig zijn om de belangstelling op de lange termijn in een activiteit te behouden.
- Coördinatie
Yoga gaat echter nog een stap verder en biedt fysieke fitheid zonder concurrentie. De relatieve veiligheid van yoga liet Askew toe om haar lichaam te verkennen en een gevoel van fysiek zelfvertrouwen te krijgen, waardoor ze het gevoel van onhandigheid had afgeworpen dat ze het grootste deel van haar leven had geleden. Het hebben van mijn houding in afstemming maakt het gemakkelijker om op een vloeiende manier te bewegen, de aandacht te schuiven zonder stress, zegt ze.
De klas van één kind
Er is een speciale yoga -leraar voor nodig om met toevoeging van kinderen te werken. De leraar moet toegang hebben tot verschillende gespecialiseerde technieken voor het omgaan met woede, afleidbaarheid en impulsiviteit, evenals een solide basis in yoga, zegt Sonia Sumar, auteur van Yoga voor het speciale kind (Special Yoga Publications, 1998). Sumar traint en certificeert yoga -leraren, zoals Randolph, om samen te werken met ontwikkelingsgebonden kinderen. Randolph combineert Sumar's speciaal onderwijsbenadering met 30 jaar Hatha Yoga Practice in haar lessen met Clayton.
Ze werkt geduldig, vaak één op één gedurende enkele maanden, voordat ze een kind integreert met add in een groepsinstelling, die maximaal twee of drie kinderen omvat. Deze kinderen kunnen heel intens zijn, zegt Randolph. Een yogaleraar die werkt met kinderen met add, moet geduld, grenzeloze energie en een scherpe focus zelf ontwikkelen. Deze kinderen hebben iemand nodig die sneller en creatiever kan denken dan zij; Anders vervelen ze zich snel.
Elke donderdag stapt Clayton de studio van Randolph in het Yoga Center in Reno, Nevada. Soms is het een worsteling om hem daar te krijgen, zegt zijn moeder, Nancy Petersen, maar uiteindelijk is hij altijd blij dat hij is gegaan. Kinderen met toevoegen worstelen met overgangen, dus Randolph roept een kort ritueel in, inclusief kaarsen en wierook, om Clayton te helpen over te schakelen naar de yogamodus. De structuur van de klassen van Clayton volgt meestal elke week hetzelfde basispatroon, met een paar afwisselende poses die zijn gekozen voor variëteit.
Voeg kinderen toe doen het beste in een goed georganiseerde omgeving, omdat hun interne structuurgevoel geen samenhang mist. Het yoga-centrum heeft een zonnige kamer met grote ramen en spiegelwanden, maar de lessen van Clayton vinden plaats in de kelderstudio van Randolph, waar de ivoorgele verf en Sienna tapijt afleiding tot een minimum beperken. Omdat het toevoegen van hersenen te langzaam functioneert tijdens het verwerken van sensorische informatie, komt de concentratie gemakkelijker wanneer het stimulatieniveau laag blijft.
Om lichaamsbewustzijn aan te moedigen, begint Randolph door Clayton te vragen hoe strak zijn lichaam voelt en hoeveel opwarming hij nodig heeft. Afhankelijk van het antwoord begint Randolph met Suryanamaskar (Sun Souution) in een 12- of 28-post-reeks. Deze cyclus daagt het vermogen van Clayton om te focussen uit en helpt zijn aandachtsspanne te vergroten. Het leren van een complexe serie zoals Sun Saarution rekruteert veel zenuwcellen in de prefrontale cortex, zegt Ratey. De hersenen zijn als een spier: wanneer je het spannen, versterkt je het. Maar puur intellectuele inspanningen, zoals het leren van vermenigvuldigingstabellen, promoten niet wat Ratey grapje neurologische wonder-Gro noemt in de mate dat complexe bewegingspatronen doen.
Na de aanhef van de zon leidt Randolph Clayton door een opeenvolging van voorwaartse bochten, laterale bochten, driehoekige poses en backbends. Naast hun psychologische voordelen helpen deze yoga -poses kinderen met toevoegen om hun lichaam in de ruimte te coördineren, wat belangrijk is omdat ze de neiging hebben hogere letselcijfers te hebben dan hun leeftijdsgenoten. Vergelijkbaar met het werk van een fysiotherapeut, betrekt Asanas zorgvuldig uitlijning, balans en coördinatie om het sensorische motorsysteem van een kind te trainen.
Balancing poses like Vrksasana (Tree Pose) are Clayton’s favorites, and he frequently practices them outside of class. Says Randolph, Kids gravitate toward play that involves balance, such as skateboards, pogo sticks, swings, merry-go-rounds, and tumbling, because it excites what physiologists call the vestibular system. The inner ear’s vestibular system allows you to judge your position in space and informs the brain to keep you upright.
strandbruiloftkleding heren
Maar na zijn rol in het fysiologische evenwicht, ontdekken onderzoekers dat het vestibulaire systeem een cruciale rol speelt in gedrags- en cognitieve stabiliteit. Er zijn
Een fundamentele soort coördinatie die gedrag patronen, dus het is logisch en stroomt samen, waarvan wordt aangenomen dat het een tekort aan mensen met ADD is, zegt Eugene Arnold, M.Ed., M.D., een ADHD -specialist aan de Ohio State University en voorheen bij het National Institute of Mental Health.
To this end, Randolph employs asanas like Tolasana (Scales Pose) and an exercise she’s dubbed Roll Asana, in which the student rocks back and forth on the floor like a teeter-totter. Each new position in yoga provides a different plane of stimulation for the neurological circuits of the vestibular system. Inverted positions, such as Sirsasana (Headstand) and Salamba Sarvangasana (Supported Shoulderstand) are especially beneficial because they also calm the nervous system and help curb hyperactivity while training the attention system. Near the end of class, Randolph guides Clayton through a series of relaxation poses to calm his breath, quiet his mind, and prepare for meditation. Meditation lasts approximately one minutewhich can seem like a lifetime for ADD children.
Na vier maanden yoga kan Clayton eindelijk een yogasessie van een half uur voltooien, die van de ene houding naar de volgende stroomt met minimale onderbreking. Hoewel de belangrijke vooruitgang van Clayton in yoga nog niet is vertaald in een betere concentratie op school, is het moeilijk voor te stellen dat de focus die hij in yoga heeft ontwikkeld, dat zou doen
Wees beperkt tot de plakkerige mat. Bij ten minste één gelegenheid zegt Clayton dat hij technieken in meditatie heeft gebruikt om zijn aandacht te trainen tijdens een wiskunde -examen. Op een ander zag zijn moeder hem Bakasana (Crane Pose) in het outfield tijdens Little League beoefenden, hoewel hij helaas niet veel aandacht aan de wedstrijd besteedde.
Zijn yogavoer accepteert dit geleidelijke tempo als een feit van het leven. De geest kalmeren is een lange termijn voor iemand van ons, zegt Randolph. Het kan een epische reis zijn voor mensen met ADD, maar ze hebben het het meest nodig. Praten met Clayton over zijn yogapraktijk, krijgt men het gevoel dat hij iets belangrijks en persoonlijks heeft gevonden waar hij een toevluchtsoord kan uitblinken voor zijn geest en een hulpmiddel voor het vaststellen van harmonie tussen zijn lichaam en geest.
Na enkele jaren yoga weet Askew dat het dat soort fulltime inzet voor de symptomen van ADD nodig heeft. Het handhaven van een gezonde levensstijl met yoga heeft Aspew geholpen om het hoofd te bieden aan haar toestand. Het geeft haar vertrouwen om te weten dat ze zonder pil mentale duidelijkheid kan krijgen. Yoga, zegt Askew, omvat het leren hoe je aandacht kunt beheersen en leert hoe je vloeiend kunt verplaatsen door zich te concentreren op de details naar het grote geheel.
Bijdragende editor Fernando Page Stylesway VIP . Hij woont en schrijft in Lincoln, Nebraska, en kan worden bereikt op [email protected] .
