Arianna Huffington, Mandy Moore, en ik deel allemaal iets gemeenschappelijk: onze liefde voor Power Duts. Mijn affiniteit voor dutje begon op de middelbare school. Het was een manier om mijn behoefte aan een volledige acht uur slaap 's nachts te verminderen. Toen ik naar de universiteit ging, vertrouwde ik op het dutje van 10 minuten tussen de klassen. En nu geef ik toe dat mijn lunchpauze vaak wordt verwisseld voor een snelle snooze. Blijkt dat ik niet de enige ben die de kracht van het power -dutje ziet.
In een recente editie van de geestelijke gezondheidsgebrand van Selena Gomez, Zich afvragen , Gedijen wereldwijd Oprichter Arianna Huffington sprak over haar affiniteit voor de praktijk van machtsduts.
Ik ben een groot voorstander van dutjes, zegt Huffington. En hoewel dutje niet kan worden gebruikt om chronische slaapgebrek goed te maken, is de wetenschap duidelijk dat dutje echt werkt en dat we ons de rest van de dag veel meer gefocust en energiek kunnen voelen. Voor haar is het beter dan vermoeidheid te behandelen met een paar foto's van espresso. (We zijn het daarmee eens.)
Huffington is niet de enige beroemdheid die de kracht van de snooze aanmeldt. In een Recent interview met Bustle , Zei Mandy Moore, afhankelijk van wat er gebeurt, zal ik proberen te weven in een schijn van zelfzorg. ... het kan op een dag een bad zijn. Het kan een dutje zijn als Gus [haar zoon] een dutje doet.
De kracht van het power dutje
Terwijl een typische REM -slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten , je kunt nog steeds de voordelen van slaap plukken met een snel dutje. Samuel Gurevich, MD, een longontsteking en slaapapneuspecialist in de Cleveland Clinic, uit Een CATNAP van 10 tot 30 minuten kan uw alertheid, stemming en focus verbeteren. Als je je een beetje vastzit, kan een middagdoze ook helpen Boost creativiteit en leercapaciteit .
Kortere dutjes kunnen eigenlijk beter zijn als je overdag een snelle boost nodig hebt. Een middag dutje dat langer is dan 30 minuten kan ervoor zorgen dat u zich daarna slaperig of grof voelt . Als u echter een bijzonder slapeloze nacht ervaart, kan een langer dutje u toestaan Maak een deel van die verloren slaap. Maar het is geen oplossing op lange termijn. Dutjes kunnen geen volledige nachtrust vervangen.
Hoe u dutje kunt voeden
Een succesvol power -dutje gaat een beetje verder dan een paar minuten op de bank crashen. Als u Power Duting wilt starten, Zegt Gurevich Denk aan de timing van je snooze. Wacht niet tot je die late namiddag in malaise raakt. In plaats van, Probeer eerder in de middag een dutje te doen Om te voorkomen dat je je nachtrust knoeit. De optimale tijd? Tussen 13.00 uur en 15.00 uur
En als u moeite hebt om te eindigen voor uw middagrust, overweeg dan om langzame, herstellende yoga te oefenen voor slaap. Of u u de voorkeur geeft aan uttanasana (voorwaartse bocht), Supta Baddha Konasana (achtergrondhoek pose) of Janu Sirsasana (head-to-knie pose), drijvend werd gewoon een beetje gemakkelijker. Naast typische rustgevende poses, wilt u misschien overwegen om yoga nidra of niet-slaap deepar (NSDR) te integreren in uw dagelijkse praktijk. Een betere nacht van slaap (of een fantastisch power dutje) wacht op je.
