Te druk voor een massage? Pak enkele rekwisieten en probeer deze eenvoudige oefeningen en doe-het-zelf-tips van deskundige carrosserie.
Je wordt gevangen in de slijpende maw van een stressvolle dag en je nek en schouders zijn veranderd in een strakke massa spanning. Terwijl je veeleisende baas of chagrijnige kind drones drones, klagen, merk je dat je in je favoriete fantasie drijft. Degene waar je een bodyworker op de call hebt die aantrekkelijk, attent en beschikbare dag of nacht is, sterke vingers kneden precies de juiste plekken om die pijnlijke strakheid weg te smelten ... een doordringende schreeuw van je baas of kind trekt je terug naar de realiteit, en je zucht als de fantasie vervaagt.
Het gebeurt namelijk, die droom is niet helemaal buiten bereik. Als je geen tijd of geld hebt voor een massage of wanneer je yoga -oefening niet bepaalde strakke knopen doordringt, kun je een paar rekwisieten ophalen en deze tips volgen van deskundige carrosserie. Dit is wat je moet weten.
DIY Hoofdpijnverlichting met tennisballen
Als stampende hoofdpijn je maar al te vaak bezoekt, is het tijd om te leren hoe je je craniosacrale nog steeds kunt aanboren - een tijdelijke stopzetting van de pols van je cerebrospinale vloeistof die spanning en pijn verdraagt. Het is geweldig voor hoofdpijn, zegt Ann Honigman, een chiropractor en craniosacrale therapeut in Berkeley, Californië. Het helpt je echt om het zenuwstelsel te kalmeren. De profs doen dit voor klanten met hun handen, maar je kunt het zelf doen door op een gemakkelijk te maken nog steeds punt inductor te liggen.
Wat je nodig hebt
Twee tennisballen en een sok (vullen de ballen in de sok en leg een knoop aan één uiteinde om ze naast elkaar te houden), of een latex nog steeds puntinductor.
Wat te doen
Ga op je rug op een comfortabel oppervlak liggen met een kussen onder je knieën. Plaats de tennisballen of de inductor onder uw hoofd, aan de basis van uw schedel (in lijn met de onderkant van uw oren, zoals bekeken vanaf de zijkant). Laat je hoofd op de inductor rusten, sluit je ogen en lig rustig gedurende 10 tot 20 minuten. Als je klaar bent, til je je hoofd met één hand op en schuif de prop weg met de andere.
Waar je op moet letten
Gebruik de inductor niet als u allergisch bent voor latex.
Laat een strakke rug los met een schuimroller
Uw eigen rug masseren? Het klinkt misschien als een baan voor een acrobat, maar het is veel eenvoudiger dan je zou denken. Een paar gemakkelijk te vinden rekwisieten kunnen je helpen je borst te openen, spanning in je wervelkolom vrij te geven en zelfs die strakke rugspieren te laten werken precies waar ze pijn doen.
Wat je nodig hebt
Een standaard drie-voet lange schuimroller van zes inch diameter zoals een van die zwembadschuimnoedels gerold in een handdoek of gevouwen laken. Voor een diepere massage heb je ook twee tennisballen of racquetballs in een sok nodig.
helixpiercing mannen
Wat te doen
1. Opening aan de borst: Ga op de rol liggen met je knieën gebogen en je voeten op de vloer, dus de rol strekt zich uit over je wervelkolom van je zittende botten naar de bovenkant van je hoofd. U kunt op de rol ontspannen zonder te bewegen (die uw borst zijdelings opent) of zachtjes van links naar rechts rollen om de spieren langs uw wervelkolom te masseren. Probeer het minstens 20 seconden of totdat je borst begint te ontspannen en openen.
2. Spinale release: Plaats de schuimroller horizontaal onder uw schouderbladen-al liggen op uw rug met uw knieën gebogen, deze keer met uw handen die uw hoofd en nek en nek en rollen (zonder deze te buigen) minstens 20 seconden over de rol te ondersteunen of totdat u voelt dat uw spieren ontspannen.
Deze techniek helpt je wervelkolom te mobiliseren, stijve gebieden te lokaliseren en vrij te geven, zegt Caroline Creager, een fysiotherapeut en de auteur van Therapeutische oefeningen met schuimrollen .
3. Diepere massage: Ga op je tennisballen en sock-apparaat, knieën gebogen, met één bal aan weerszijden van je wervelkolom. Met je kont van de grond (onderrug recht, niet gebogen) en hoofd en nek ondersteund in je handen, rol je over het apparaat om op en neer je wervelkolom te masseren. Als je een pijnlijke plek vindt, rol er dan om tot je de spier verzacht en loslaat.
pony haar jongens
Als je echt haast hebt, pak je wat racquetballen en krijg je een massage in je auto. Je kunt ze tussen je rug en de stoel plaatsen, en de beweging van de auto doet de massage voor je, zegt Sharon Kelly, een oefenfysioloog en massagetherapeut. (Ze geeft de voorkeur aan racquetballen aan tennisballen vanwege hun kleinere maat en grotere geven.)
Waar je op moet letten
Backs kunnen lastig zijn, dus gebruik deze technieken niet als u een acuut letsel of symptomen hebt die om professionele zorg vragen. Rol ook niet je sacrum - het driehoekige bot aan de basis van je wervelkolom - over ballen als het onstabiel is of de ligamenten los zijn. Te veel druk kan de gewrichten tussen uw heiligbeen en uw bekken verstoren, waarschuwt Art Riggs, een gecertificeerde roller en de maker van de zeven-volume videoserie Diepe weefselmassage en myofasciale release .
Zuur pijnlijke voeten met golfballen of een fles
Je beukt dag na dag op je voeten en geeft zelden een gedachte aan alle kracht die ze namens u absorberen. De volgende keer dat ze beginnen te klagen, trakteer ze dan op een sessie met een van deze eenvoudige rekwisieten.
Wat je nodig hebt
Golfballen of (dikke) lege glazen frisdrankflessen gekoeld in de vriezer.
Wat te doen
Ga op de rand van een stoel zitten en plaats een golfbal of fles onder je voet. Rol de zool van uw voet over de prop en druk in de strakke plekken. Ga drie of vier minuten verder en herhaal meerdere keren per dag. Als een plek te pijnlijk is om rechtstreeks te masseren, werk dan om of daarvoor.
Waar je op moet letten
Als u glazen flessen gebruikt, moet u voorzichtig zijn om te voorkomen dat u ze doorbreekt. En sta niet op de ballen of flessen - je kunt vallen en eindigen met meer dan pijnlijke voeten!
Gemakkelijk de algehele pijn en pijn
Soms hoeft u alleen maar een beetje druk uit te oefenen waar het pijn doet. Maar misschien wilt u ook de indirecte benadering van acupressuur proberen, die energie op één plek in uw lichaam deblokkeert om elders pijn te verlichten. Door een plek op je hand te drukken, kan de pijn in je hoofd bijvoorbeeld verlichten.
In feite is het Hoku -punt (ook bekend als Li 4), diep in het web tussen je duim en wijsvinger, een geweldige algehele pijnstiller, zegt Michael Reed Gach, de oprichter van de Acupressuurinstituut in Berkeley, Californië. En in tegenstelling tot pijnstillers, is het Hoku-punt er altijd wanneer u het vrij nodig hebt.
Wat je nodig hebt
Je vingers. Als u andere acupressuurpunten wilt verkennen, pak dan een boek zoals die van Gach Acupressure's krachtige punten: een gids voor zelfzorg voor gemeenschappelijke aandoeningen of Matthew Bauer's Genezende kracht van acupressuur en acupunctuur .
Wat te doen
Grijp met de duim en vingers van één hand de V-vormige singels tussen de duim en wijsvinger van uw andere hand. (Het is de grijpende duim die aan de achterkant van de andere hand gaat.) Gebruik de grijpende duim om dicht bij het bot te drukken dat zich aan de wijsvinger hecht - onder het bot weerstaan - om de plaats te vinden die het meest gevoelig is.
Plaats nu minstens één minuut de stevige druk uit op die plek en verplaats het gebied dat bijvoorbeeld (bijvoorbeeld je pijnlijke nek) om het een pijnverlichtingsboodschap te sturen. Herhaal aan de andere kant.
Waar je op moet letten
Blijf weg van het Hoku -punt als je zwanger bent, omdat het baarmoedercontracties kan veroorzaken.
populaire herentatoeages
Wanneer moet u naar een pro gaan
Sommige pijnen en pijn-vooral in je rug-kunnen signaalproblemen ernstiger zijn dan kunnen worden behandeld met zelfmassage. De volgende rode vlaggen, voorgesteld door Yoga -therapeut Leslie Kaminoff (oprichter van het ademhalingsproject in New York City) en assistent Laura Turiano van de arts, zijn tekenen dat het tijd is om een medische professional te zien:
- Tintelen, gevoelloosheid of verlies van sensatie
- Pijn die een arm of een been afstraalt
- Aanhoudende gewrichtspijn
- Pijn die begint in een gewricht
- Darm of blaas incontinentie
- Pijn die niet verbetert met rust
- Rugpijn die niet wordt opgelucht door te liggen of van positie te veranderen
- Elke pijn die een week of langer aanhoudt (of niet meer dan twee dagen na een blessure verbetert, ondanks rust- en koude pakketten)
Natuurlijk kunt u op elk moment een bodywork -professional bezoeken, of u nu aan deze symptomen lijdt of niet. Deze professionals bieden meer dan alleen een goed opgeleid paar handen om plaatsen te bereiken waar je niet kunt. Ze kunnen u helpen erachter te komen waar uw pijn of spanning vandaan komt en wat u zelf moet doen. Dus laat uw nieuwe zelfzorg Savvy niet af en toe een bezoek aan een expert uitsluiten.
Voor je het weet, tussen zelfzorg en professionele zorg, zal je 24-uurs bodywork-fantasie een realiteit worden.
