Dit kan als een verrassing komen, maar gifstoffen worden niet alleen gevonden in luchtvervuiling en ongezond voedsel. Dus waarom zou je dit voorjaar niet alle delen van je leven reinigen om een waar gevoel van opluchting, vernieuwing en duidelijkheid te bereiken? Naturopathische arts Karuna Sabnani deelt een uitgebreid plan om je geest en lichaam te ontgiften om je ziel te laten schijnen.
Stap 1: Reinig uw dieet
Wanneer we in het voorjaar reinigen, verbranden we de winter, kapha, water en aarde, zegt Karuna Sabnani, natuurgeneeskundige arts en oprichter van Karuna Naturopathic Healthcare in New York City. Daarom hebben we de drang om lichter en ontgiften te eten. Terwijl we overstappen in het nieuwe seizoen, beveelt Dr. Sabnani aan om meer gekookte greens te eten, reinigingssoepen te drinken en zwaar, giftig voedsel te verminderen, waaronder gefrituurd voedsel, verzadigde vetten, zuivel, suiker, soda, alcohol en granen. En als je recentelijk overgaat, probeer dan een detox van twee weken om je lichaam te resetten.
1. Eet bittere voedingsmiddelen.
Bittere voedingsmiddelen hebben reinigende eigenschappen voor uw bloed en lever. Ze snijden door dat vastzittende gevoel en gemak congestie. Dr. Sabnani houdt de hele tijd bittere greens rond en eet ze zowel gekookt als rauw. Een paar opties zijn ENDIVES, Radicchio, Bitter Melon, Daikon Radish en Dandelion Greens.
Zie ook Hoe bittere voedingsmiddelen uw dieet en uw dosha's in evenwicht brengen
2. Drink hete vloeistoffen.
Drink alleen overdag hete vloeistoffen om te helpen bij het afbranden van Kapha, beginnend met heet water in de ochtend. Haar favoriete kruidenthee zijn brandnetel, paardenbloem, venkel en mint. Als je kouder rent, kun je gemberthee maken door 20 minuten verse gember in water te doorzoeken, aftappen en drinken.
3. Voeg honing toe aan je hete water.
Bij correct gebruik schraapt honing of (gifstoffen) van binnenuit van het lichaam, volgens Ayurveda. Als je geen grote pitta- of vata -onevenwichtigheden of een ragweed- of honingallergie hebt, kan lokale rauwe honing veel natuurlijke allergierelief bieden, omdat het in de loop van de tijd allergenen in een kleine dosis levert en natuurlijke immuniteit kan creëren. Voor de meeste impact, begin een paar maanden voor het allergieseizoen. Voeg 1/2 eetlepel toe aan warm (niet heet) water in de ochtend tussen 6-10 uur en drinken.
4. Eet gestoomde groenten en botbouillon.
Maak een bottenbouillon van kip, rundvlees of varkensvleesbotten. Voel je vrij om wat te bevriezen om later ook te gebruiken. Je kunt groenten toevoegen aan deze bouillon, de groenten in de bouillon mixen voor een pureé, of nippen aan de bouillon aan de zijkant terwijl je je groenten eet. Dr. Sabnani beveelt aan om een verscheidenheid aan gestoomde groenten en bouillon. Kies: 1 Uit een wortelfamilie, 1 uit een groene familie, 1 uit de kruisbloemige familie, 1 uit de bittere familie. Bijvoorbeeld: wortelen, broccoli, boerenkool en gehandicap.
Zie ook Vraag de expert: Is er een vegetarische bottenbouillon?
5. Bekijk uw inname van zout en olie.
Gebruik alleen oliën nadat u uw groenten hebt gestoomd. Gebruik roze zout om je voedsel te kruiden voor het hoge minerale gehalte.
6. Verhoog de inname van de kruiden.
Gebruik kruiden zoals koriander, venkel, kurkuma, komijn en verse munt. U kunt kruiden in poedervorm rechtstreeks aan uw groenten in de stoomboot toevoegen. Dr. Sabnani stelt ook voor kruiden met verse limoen.
Zie ook Verjong met een 4-daagse Ayurvedische herfstreiniging
jongenskapsels
Stap 2: Reinig uw lichaam
Beweging is de sleutel voor reiniging. Stagnatie is de dood, zegt Dr. Sabnani. De lente zal je verplaatsen, of je het nu leuk vindt of niet. Word wakker met de kracht van de natuur. Tijdens het reinigen kun je ook je geest vertragen door je lichaam te vertragen en je te concentreren op mindful oefening met diepe ademhaling.
1. Beweeg en draai je lichaam.
Verplaats uw lichaam tussen 6-10 uur (Kapha Time) om uw energie aan het begin van uw dag te laten stromen. Doe yoga thuis, houd de poses voor een langere duur (minimaal 10 ademhalingen) en infuseer ze met adem. Oxygeneer je hele lichaam en knijp gifstoffen uit om meer twistposes te oefenen. Maak elke dag wandelingen en geeft ruimte aan de geest en het lichaam.
POGING Een ontgiftende holistische yogastroom voor de lente
2. Neem Epsom -zoutbaden.
Epsom -zoutbaden activeren vloeistofbeweging in de weefsels en verhogen de transpiratie. De zwavelcomponent van de zouten is een uitstekend ontgiftende middel. Dit bad ontgift je hele lichaam, maar ontspant ook je spieren en is geweldig na een harde training of een lange dag! Dr. Sabnani zegt. Als u een waterfilter voor uw bad kunt vinden, nog beter. Probeer het:
- Begin met ½ kopje zouten, waardoor de hoeveelheid langzaam wordt verhoogd totdat u 5 kopjes kunt verdragen. Stop als u op elk niveau symptomen zoals hartpalpaties of duizeligheid ervaart.
- Begin langzaam en verhoog de tijd totdat u 20 minuten zonder symptomen kunt verdragen.
3. Ontspan met ricinusoliepakketten.
Castor-oliepakketten verlichten stagnatie en stimuleren het natuurlijke reinigingsproces van het lichaam, waardoor het gifstoffen en diepgewortelde emoties in het bekken gehouden, zegt Dr. Sabnani. Ricinusolie dringt door de huid om ontstekingen te verminderen, verharde weefsels te verzachten en lymfe te stimuleren. Warme ricinusoliepakketten helpen u ook om de weefsels te ontspannen, kalmeren en los te maken. Begin met de buik (de nek is een andere goede plek om te proberen om de lymfeklieren en hulpverlening te verzadigen). Probeer het:
- Maak een pakket met wol of katoenen flanellen stof van de juiste maat voor het lichaamsdeel waarop u het gebruikt. Verzadig het materiaal met hoogwaardige ricinusolie (flessen donkere glazen zijn het beste). Verwarm de olie voor of gebruik het pakket met een verwarmingskussen of warmwaterfles, tenzij er een infectie of koorts aanwezig is.
- Positie pack over het getroffen gebied en dek af met een stuk plastic zoals saran wrap en verwarmingskussen indien gewenst. Gebruik een handdoek om beddengoed te beschermen.
- Rust een uur of langer met het pakket. Val niet in slaap te vallen met een verwarmingskussen ingeschakeld.
- Reinig de huid daarna met een oplossing van zuiveringszout in water (1 theelepel/pint).
- Bewaar Pak in een plastic zak of container in een koele droge plaats wanneer niet in gebruik.
- Gebruik pack voor 2-3 opeenvolgende dagen totdat u de resultaten opmerkt.
Zie ook 20 natuurlijke remedies voor gewone pijnpijnen
4. Geef jezelf een gembervoetbad.
Een gembervoetbad is een mooie manier om u te helpen ontspannen, je lichaam op te warmen en je voor te bereiden op de slaap. Probeer het:
- Was je voeten voor je voetbad.
- Vul een stalen bassin met semi-hot water en 1-2 theelepels geraspte gember (meer voor meer water). Als je geen bassin hebt, zit je op de rand op je badkuip en leg je voeten in de badkuip gevuld met water alleen genoeg om je voeten te bedekken.
- Weken gedurende 20-30 minuten.
- Verhuid je voeten daarna.
- Drink hete thee tijdens je voetbad als je zweten wilt promoten.
5. Krijg meer slaap.
Direct en schijnbaar eenvoudig, wees voor het laatst in bed om 22.00 uur te reinigen. Geef jezelf een zachte voetmassage voor het slapengaan om je energie te aarden en je te helpen slapen.
Zie ook 6 Ayurvedische nachtelijke rituelen voor betere slaap
Stap 3: Reinig uw rommel
Het creëren van ruimte om na te denken is de eerste stap om uw huidige patronen te ontgiften en nieuwe gewoonten te creëren, zegt Dr. Sabnani. Meer ruimte creëren in uw huis, en zelfs op uw telefoon, is cruciaal voor het creëren van ruimte in uw gedachten.
1. Reinig uw huis.
Creëer de volgende stapels voor alles in uw huis en kantoor: 1. Trash; 2. Doneer; 3. Keep. Maak een nieuwe plek voor alles wat u bewaart. Speel muziek waar je van houdt terwijl je schoonmaakt en het leuk maakt. Huur professionele hulp in of vraag een vriend om te helpen als u tijdens het proces ondersteuning nodig hebt.
Zie ook Minimalistisch leven: leer hoe u uw huis kunt opruimen
2. Reinig uw producten.
Verwijder uw kasten met chemisch beladen benodigdheden en vervang door natuurlijke opties. Gooi verlopen make -up en medicijnen weg.
Zie ook 2015 Natural Beauty Awards
3. Reinig uw apparaten.
Verwijder verouderde contacten op uw telefoon. Verwijder al uw elektronica van onnodige apps en documenten.
Zie ook 4 Ayurvedische zelfzorgpraktijken voor lentevernieuwing
Stap 4: Reinig uw gedachten
Je kunt alle groenten in de wereld eten en 24/7 oefenen, maar aan het einde van de dag, als je niet gelukkig bent en leeft met zelfhaat of negatieve zelfpraat, moet je veranderen, zegt Dr. Sabnani. We weten allemaal wat we willen en wat we nodig hebben, we moeten gewoon luisteren. Dus als u zich concentreert op reiniging, let dan goed op wat u tegen uzelf vertelt. Volg deze zelfreflectiestappen voor een diepe mentale detox:
1. Ken jezelf.
Als het gaat om loslaten, kunt u de gewoonten koude kalkoen laten vallen of geeft u de voorkeur aan geleidelijke verandering? Kun je cafeïne uitknippen en nooit meer terugkijken of zul je jezelf van koffie uitkomen en eerst naar groene thee gaan? Als je weet dat je type de manier waarop je benadert, benadert alle benodigde veranderingen een stuk eenvoudiger, zegt Dr. Sabnani.
2. Weg van het gif af.
Denk nu aan de meest giftige gewoonte, gedachte, persoon of voedsel in je leven. Wat is het belangrijkste dat je wilt stoppen, weet dat je moet stoppen en proberen te stoppen, maar blijven doen omdat het moeilijk is of goed voelt op dit moment? Of het nu gaat om snacking 's avonds laat, te veel uren op je telefoon of een baan die je haat, dit is de beste plek om te beginnen. Concentreer al je energie op je nummer één en leer manieren om het uit te knippen of om stappen te nemen om het uit je leven te verlichten, zegt Dr. Sabnani. Zodra je jezelf van het hoofdgif bevindt, is de energie die je in ruil daarvoor krachtig is.
Zie ook 3 Wetenschap-gesteunde redenen om uw telefoon neer te zetten
3. Identificeer waar je van houdt.
Stel je voor dat alles - en iedereen - in je leven je vreugde en opwinding bracht. Pas dit toe op uw kast, koelkast, vrienden en zelfs uw baan. Weg met eten, kleding en mensen die je ook 'allergisch' bent, zegt Dr. Sabnani. Luister naar je hart, omring jezelf met waar je van houdt en zie jezelf tot leven komen.
4. Ontdek je zelfpraat.
Welk gesprek hoor je op herhaling in je hoofd? Dr. Sabnani stelt voor om bij jezelf in te checken wanneer je wakker wordt en voordat je naar bed gaat. Wat hoor je dat je meestal probeert te overstemmen als je zwijgt? Noteer de top drie uitspraken die elke dag in je gedachten verschijnen. Als deze gedachten je niet naar je doelen brengen, maak dan een punt om je denken te veranderen en hoe je met jezelf spreekt.
Zie ook 5 dagelijkse ayurvedische rituelen om je meest uitgerust te voelen
Stap 5: Reinig uw relaties
Wanneer u evalueert wat giftig is in uw leven, moet u niet alleen kijken naar wat u eet, maar wat (of wie) u eet, zegt Dr. Sabnani. Je moet opruimen wat niet werkt. Het is belangrijk om de mensen in je leven te evalueren en te herkennen die misschien niet goed voor je zijn, of dat je iets in jezelf moet veranderen om met bepaalde mensen om te gaan.
1. Identificeer de giftige mensen in uw leven. Klinkt een van deze typen bekend?
- Een ex-partner of minnaar waarover je geobsedeerd bent
- Iemand in je leven die hypercritisch, veroordelend of beledigend is
- Iemand met wie je vrees
- Een werknemer, zakenpartner of klant die regelmatig negativiteit en stress voor u en uw werk brengt
- Een familielid dat je energie aflegt of je neerzet (deze kan lastig zijn, maar Dr. Sabnani zegt dat je best doet en stevige grenzen toepast met stoere liefde als niets anders.)
2. Neem stappen om de giftige mensen uit je leven te reinigen (waar mogelijk).
- Praat niet met de persoon. Als het niet permanent mogelijk is, doe het dan voor een vaste hoeveelheid tijd en zoek een plan uit om het contact op lange termijn te verminderen.
- Praat niet over de persoon. U probeert een nieuw patroon in te stellen. Als dit te moeilijk is en je moet ondersteuning hebben, praat dan met slechts één vertrouwde vriend of therapeut.
- Vermijd plaatsen die door deze persoon worden bezocht. Vermijd plaatsen die u nostalgisch maken over de persoon. Vermijd elke toxische omgevingsperiode.
- Vermijd alle sociale mediaplatforms bijgewerkt door de persoon. Als je het niet kunt weerstaan om de updates van deze persoon te controleren, volg je ze dan allemaal samen.
- Luister niet naar muziek die je aan de persoon herinnert. Muziek activeert herinneringen en maakt ze op dit moment reëler. Dit is een goed moment om nieuwe muziekafspeellijsten te maken.
- Zeg ja tegen nieuwe mensen en nieuwe situaties om je geest opnieuw te richten in een andere richting. Maak nieuwe vrienden en vind nieuwe mensen om mee te werken.
- Lees geen oude e -mails en sms'jes van deze persoon. Als je dit niet kunt laten, verwijder ze dan. Dit geldt ook voor foto's. Vul de leegte en nieuwe tijd met dingen die goed voor je zijn.
- Omring jezelf met mensen en plaatsen die je liefhebben en verheffen.
Zie ook Stoke The Digestive Fire: een ontgiftende volgorde
