Gebruik herstellende yoga om seizoensgebonden affectieve stoornissen te bestrijden, een vorm van winterdepressie veroorzaakt door een gebrek aan zonlicht.
Jarenlang bracht Winter serieuze stemmingsveranderingen voor Natalie Engler. Ze hunkerde naar koolhydraten, worstelde met lethargie en haatte zich 's ochtends uit bed te komen. De gevoelens duurden tot april, toen haar stemming opfleurde en haar energie terugkeerde.
herenkapsels pony
Deze cyclische vorm van depressie, bekend als seizoensgebonden affectieve stoornis, of SAD, wordt gedacht dat het wordt geactiveerd door een gebrek aan zonlicht in de winter. SAD wordt vaak behandeld met lichte therapie, die Engler, nu een herstellende yogaleraar, weinig verlichting gaf. Ik dacht net dat Winter Blues iets was waar ik mee zou moeten leven, herinnert ze zich. Maar tijdens de lerarenopleiding met klinische psycholoog en integratieve yogatist Bo Forbes, ontwikkelde Engler een praktijk om haar winterdepressie te bestrijden. Het omvatte pranayama (ademwerk) en meditatie voor haar lichtdoos; Vinyasa Yoga; en minstens 20 minuten per dag herstellende yoga, die ze beschrijft als het meest krachtige deel van de praktijk.
Restoratieve yoga kan er van buitenaf passief uitzien, maar het is intern zeer actief op zowel subtiele als dramatische niveaus, zegt Forbes, de oprichter en directeur van het Centre for Integrative Yoga Therapeutics in Boston. Ons zenuwstelsel is ontworpen om te reageren op minuscule schommelingen in onze omgevingen. Restaurerende yoga, gecombineerd met ademwerk, is een krachtig hulpmiddel om het zenuwstelsel opnieuw te kalibreren.
Restaurerende yoga en ademwork vormen het hart van de therapeutische yoga -praktijk Forbes ontwikkeld voor een emotioneel evenwicht. Veel mensen realiseren zich niet dat SAD drie verschillende fasen heeft, zegt ze. In het holst van de winter [december tot februari] lijkt het op depressie, met symptomen zoals lethargie en verlangen naar koolhydraat. Maar in de herfst en het vroege voorjaar wordt het vaak gekenmerkt door hypomanie, waar mensen de neiging hebben om fysieke agitatie, race -gedachten en een verminderde behoefte aan slaap en voedsel te hebben. Op deze momenten moet uw praktijk die verhoogde angst en activering aanpakken.
Forbes adviseert mensen die worstelen met verdrietig of denken dat ze kunnen zijn, om eerst op te merken of het lichaam energiek of moe aanvoelt, en of de geest geagiteerd of lusteloos is. Oefen vervolgens de volgende volgorde en kies het ademwerk dat geschikt is voor u. Het kan helpen om eerst een aantal actieve houdingen te doen, vooral als u zich rusteloos en angstig voelt. Het is belangrijk om te leren oefenen met je zenuwstelsel en de golven van emotionele schommelingen te berijden, niet alleen als dingen echt slecht worden, zegt Forbes, maar het hele jaar door, om je emotionele gezondheid te versterken en te ondersteunen.
Herstellen
Bo Forbes zegt dat het ademwerk in deze herstellende houdingen het verschil maakt in hun effect op het zenuwstelsel. Als je je angstig en rusteloos voelt in je geest en lichaam, zoals typerend voor verdrietig is tijdens de herfst en het vroege voorjaar, adem dan twee keer uit voor twee keer de telling van je inhalatie terwijl je deze poses beoefent. (Als je je daarna nog steeds geagiteerd voelt, neem dan een ondersteunde kind pose.) Als je je lethargisch voelt in je geest en lichaam, maak je uitademingen en inhalaties van gelijke lengte. Houd elke pose 5 tot 20 minuten vast.
verschillende soorten buzz-cuts
Zie ook V A: Welke yoga poses kunnen me helpen de winterblues te verslaan?
