Burnout is het nieuwe buzz -woord - een term die wordt rondgegooid alsof er een snelle oplossing is.
Mohawk-stijlen
Als je kunt zeggen dat je opgebrand bent, ben je waarschijnlijk echt moe. Als je echt opgebrand bent, kun je je te overweldigd voelen voor woorden. Burnout is slopend en destructief, niet iets dat je kunt oplossen met een lang dutje, een bubbelbad of zelfs een vrije dag.
Zie ook: Gebruik de regel van 70 procent om gelukkiger te zijn
Hoe burn -out voelt
Burnout heeft een eenvoudige definitie. Het zijn de cumulatieve effecten van stress die in de loop van de tijd zijn opgebouwd zonder tijd om te herstellen, zegt Alice Fong , N.d., een in Sacramento gebaseerde natuurgeneeskundige bekend als de virtuele stressdoc.
Je zou verwachten dat burn -out met gevoelens van vermoeidheid komt, een vroeg symptoom. Maar veel voorkomende symptomen omvatten ook angst, slapeloosheid, verlaagde immuunfunctie, hoofdpijn en spijsverteringsproblemen. Je kunt je zelfs depressief voelen en een gevoel van vreugde of enthousiasme voor het leven verliezen.
Het leven voelt overweldigend en alles is gewoon te veel, zegt Jessica Schatz , Yoga -leraar en wellness -opvoeder in Beverly Hills.
Terwijl Werk stress is misschien wel de meest voorkomende trigger, burn -out kan ook worden veroorzaakt door zorgverlening, familieproblemen, gezondheidsproblemen of enige vorm van chronische stress, zegt Schatz. Hoewel iedereen kwetsbaar is, mensen in Bepaalde beroepen — Als leraren, politieagenten, gezondheidswerkers en andere first -responders - lopen een hoger risico. De impact van de sociale, politieke en gezondheidsuitreiking van het afgelopen jaar heeft een extra aantrekkingskracht op deze reeds gestresste werknemers gecreëerd.
Mensen met Perfectionistische neigingen En individuen met een geschiedenis van misbruik en trauma lopen ook een hoger risico op burn -out, zegt Fong.
Wat te doen als burn -out toeslaat
De tijd nemen om te rusten en op te laden is van vitaal belang als u de burn -out wilt overwinnen en voorkomen. Het probleem is echter dat de go-go-go-mentaliteit van de wereld van vandaag het moeilijk maakt voor mensen om een stap terug te doen. Zoveel uitgebrande professionals zijn doodsbang om van het stuur te komen omdat er zoveel te doen is, zegt Fong.
Richt op de yogamat.
Zie ook: Het belang van slow-flow yoga in een snelle wereld
Hoe yoga kan helpen
Het omgaan met burn -out vereist vereist dat u toestemming geeft om van het stuur te stappen en tijd toe te staan om te herstellen. Het kan specifiek betekenen dat het op tijd in de tijd is om mindfulness -praktijken zoals yoga te doen.
Terwijl numerous strategies address burnout, yoga and meditation have a place in Jijr recovery toolbox. Yoga, after all, is mindfulness in motion. Mindfulness is a way to be more present in the moment, giving Jij the skills and tools to cope with thoughts and emotions in a healthier way, Fong says.
Door ontspanning te bevorderen en een gevoel van herstel te creëren, kan yoga de symptomen van burn -out verminderen en het mogelijk voorkomen, zegt ze. Onderzoek ondersteunt deze claims. Een studie gepubliceerd in de Journal of Clinical Medicine , bijvoorbeeld, ontdekte dat stressniveaus en burn -out lager waren in gezondheidswerkers die yoga en meditatie beoefenden. Nog een studie in het tijdschrift Duurzaamheid suggereert dat yoga leraren hielp een groter bewustzijn te bereiken en burn -out te overwinnen.
Zie ook: Wat mijn yogamat me leerde over mindfulness in actie
Welke yoga is het beste?
Wat voor soort yoga zal u het beste helpen afhankelijk te zijn Jij - en uw niveau van burn -out. Over het algemeen krijgen herstellende en yin yoga de knik van experts. Een meer inspannende yogapraktijk zoals Vinyasa Flow kan ook helpen als je je energieker voelt. Maar Schatz waarschuwt tegen het oefenen van te intens of te vaak. (Je yogapraktijk zou niet moeten aanvoelen als een ander verplichte karwei.)
Hoeveel u oefent, moet ook worden geïndividualiseerd. Fong beveelt aan om minstens 10 minuten per dag opzij te zetten voor mindfulness -oefening, of dat nu yoga, ademwerk of meditatie is. Ze zegt dat 30 tot 60 minuten yoga een paar keer per week ideaal zou zijn.
Zie ook: Waarom Deepak Chopra zegt dat burn -out een kans kan zijn
Adem Burnout weg
Elke dag een paar minuten doorbrengen met het oefenen van het vierde ledemaat van yoga, pranayama , kan merkbare verbeteringen brengen in hoe je je voelt, zegt Schatz. Prana wordt gedefinieerd als levenskracht. Pranayama -praktijken periodiek gedurende de dag kunnen helpen je energie te vergroten.
Je adem verplaatsen door je lichaam en het richten op plaatsen die misschien gespannen voelen, kan je lichaam, geest, hart en geest helpen openen, verzachten en versterken, zegt Schatz. Ze beveelt aan om een ochtendritueel te beginnen met ademhaling, meditatie en bewuste beweging.
Vergeet ook niet om de andere ledematen van yoga te gebruiken. Bijvoorbeeld omarmen ahimsa , of geweldloosheid, als een middel om gemakkelijk te zijn met je mentale en emotionele zelf. Het begint met het ongedaan maken van negatieve zelfpraat en destructieve denkpatronen-degenen die fluisteren, Je hebt geen tijd om te rusten.
Door ahimsa te gebruiken om geduldig te zijn met jezelf en balans, zelfzorg en zelfcompassie te oefenen, kun je herkennen waar je misschien voorbij je grenzen duwt, zegt Schatz.
Probeer deze praktijken om burn -out te bestrijden:
8 poses om werk te bestrijden vanuit thuisstress, vermoeidheid en strakheid
11 Yoga -praktijken voor het werken door stress en angst
