Ah, de magie van slapen. Rollen, de sluimerknop raken en een paar extra minuten (of meer) slaap sluipen - het is een echte luxe. Recent onderzoek naar de beste tijd om wakker te worden voor uw gezondheid, bewijst echter dat u mogelijk moet stoppen met snoozen en begint te stijgen en te schijnen.
Een studie uit 2021 Geleid door onderzoekers van de Universiteit van Colorado in Boulder, het Broad Institute of the Massachusetts Institute of Technology, en Harvard University ontdekte dat het verschuiven van bedtijden en wake -maal een uur eerder dan normaal het risico op depressie verminderde met 23 procent . Dus, hoewel het wakker wordt van een beetje eerder misschien niet je favoriete keuze op dit moment, kan het uiteindelijk de slimme keuze zijn voor je geestelijke gezondheid.
casual herenkledingstijl
De studie beoordeelde de impact van het verschuiven van slaap- en wektijden op 850.000 volwassenen. Met zo'n groot aantal deelnemers kwamen onderzoekers tot hun conclusie door het slaap -middelpunt te onderzoeken. Dit punt is het halverwege punt tussen in slaap vallen en wakker worden. De onderzoekers ontdekten dat bij elk uur het middelpunt eerder verschoof (d.w.z. een eerdere wektijd en een eerdere bedtijd), het risico op depressie met 23 procent daalde.
Al uw alarm voor 5 uur instellen om te sluipen in een vroege ochtendoefening? Helaas omvat deze studie niet hoe deze verschuiving iemand kan beïnvloeden die al vroeg wakker wordt.
Deze bevindingen lopen parallel met andere studies die kijken naar de wetenschap van vroege ochtendverhogers. Een onderzoek uit 2017 Het onderzoeken van de wektijden van deelnemers met diabetes type 2 ontdekte dat degenen die later sliepen, meer kans hadden om symptomen van depressie te melden dan die met vroege wake-tijden.
Zie ook: Dit is precies het moment dat wetenschappers zeggen dat je moet gaan slapen
De wetenschap van vroege ochtendverstoten
Misschien heb je de screenshots van Mark Wahlberg gezien 2:30 uur ochtendroutine. En hoewel je absoluut niet midden in de nacht uw dag hoeft te beginnen (alsjeblieft niet), is er wat extra onderzoek dat de voordelen ondersteunt van vroeg opstaan.
Een analyse uitgevoerd door de Harvard Business Review ontdekte dat degenen die 's ochtends het meest productief zijn (versus' s nachts) meer kans hadden om proactief te zijn. Deze analyse toonde aan dat vroege risers of ochtendmensen vaker op school beter presteren, evenals problemen met de voorzagen (en ze oplossen). Blijkt dat er misschien een reden is waarom Zoveel succesvolle mensen stellen hun wekker in voor de vroege ochtenduren.
Als je nu een nachtbrak bent die je wegen nooit zal veranderen, maak je dan geen zorgen. De Harvard Business Review Analyse merkte ook op dat nachtuiltjes zijn meestal leuker, meer extravert, creatiever - en nog slimmer. U kunt er dus zeker van zijn dat het op een frequente basis verbranden van de middernachtolie met zijn eigen scala aan voordelen met zich meebrengt. (Zorg ervoor dat je genoeg gesloten oog krijgt.)
Zie ook: 15 yoga poses om u te helpen beter te slapen
hand tatoeages mannen
